Entspannung ist die nächste Fähigkeit zur Selbstregulierung, die Sie beherrschen können. Entspannung ist ein Zustand des Friedens, einer Entspannung, die durch das Lösen von Spannungen entsteht. Es ist bekannt, dass emotionales Unbehagen mit einer Anspannung bestimmter Muskeln im menschlichen Körper einhergeht, und wenn sich eine Person beruhigt, kommt es zu einer Muskelentspannung. Im normalen Leben spannen wir unsere Muskeln an, um den Körper auf die Aktion vorzubereiten. Allerdings führt ein Stresszustand oft dazu, dass bestimmte Muskelgruppen stark angespannt werden, obwohl danach keine Aktion mehr erfolgt. Dadurch entsteht im Muskel eine Muskelklemme. Es ist seit langem bekannt, dass ein direkter Zusammenhang zwischen Muskelverspannungen im Körper und geistiger Ermüdung besteht. Allerdings ist es für einen Menschen, der ständig über seine Probleme nachdenkt, ziemlich schwierig, das Gehirn zur Ruhe zu „zwingen“. Es gibt eine bequemere Möglichkeit: Entspannen Sie die Muskeln, dann beginnt auch das Gehirn zur Ruhe zu kommen. Eine Übung, mit der Sie die Gesichts- und Schultergürtelmuskulatur entspannen können: Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Senken Sie Ihren Unterkiefer leicht, drücken Sie Ihre Zunge leicht gegen Ihre Zähne, als ob Sie gleich „Ja“ sagen würden. Senken Sie Ihre Schultern und versuchen Sie, die Muskeln Ihres Gesichts zu entspannen. Stellen Sie sich dabei vor, wie es schläfrig, lethargisch und gleichgültig wird. Bleiben Sie etwa fünf Minuten in dieser Position. Diese Entspannungstechnik kann mehrmals täglich durchgeführt werden. Diese Übung dient nicht nur der Entspannung, sondern auch zur Linderung von Müdigkeit, Reizungen, bei Bluthochdruckkrisen und Hustenanfällen. Muskelentspannungstechnik, die es Ihnen ermöglicht, einen Entspannungszustand zu erreichen: * Setzen Sie sich bequem hin, entspannen Sie sich, Sie können die Augen schließen -8 Sekunden). Halten Sie die Spannung und entspannen Sie sich dann. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand. Entspannen. Beide Arme festziehen. Entspannen Sie sie.* Spannen Sie Ihre Schulter (Bizeps) an, indem Sie Ihren Arm krümmen. Entspannen. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand und mit beiden gleichzeitig. Fühlen Sie sich wieder vollkommen entspannt.* Heben Sie Ihre Schultern an und spannen Sie Ihre Schultermuskulatur an. Lösen Sie Verspannungen und lassen Sie Ihre Schultern fallen.* Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und spannen Sie Ihre Nackenmuskulatur an. Dann entspannen Sie sich wieder völlig.* Zähne zusammenbeißen, Augen schließen, Gesichtsmuskeln anspannen, mit denen Sie verschiedene Grimassen ziehen. Danach entspannen Sie Ihr Gesicht wieder vollständig.* Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an, sodass Ihre Schulterblätter nach unten gezogen werden. Lösen Sie dann die Spannung Ihrer Rückenmuskulatur vollständig.* Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, bis Ihr Bauch fest wird. Entspannen Sie sich.* Drücken Sie Ihr Gesäß zusammen, spannen Sie Ihre Oberschenkel an. Danach die Spannung wieder lösen. * Strecken Sie Ihre Zehen und Füße nach unten (vom Kopf weg), sodass Sie die Spannung in Ihren Wadenmuskeln spüren. Entspannen Sie anschließend Ihre Wadenmuskulatur wieder und lassen Sie Ihre Beine in einer bequemen Position.* Ziehen Sie Ihre Zehen und Füße in Richtung Kopf, um die Spannung zu spüren. Entspannen Sie Ihre Muskeln wieder und fühlen Sie sich wohl und ruhig in Ihren Beinen.* Gehen Sie mit Ihrem geistigen Auge über Ihren gesamten Körper und fühlen Sie sich entspannt. Spüren Sie, wie die Spannung verschwindet. Wenn die Spannung irgendwo bestehen bleibt, trainieren Sie diese Muskeln erneut. Beachten Sie, wie sich Ihr emotionaler Zustand verändert, wenn Sie völlig entspannt sind. Viel Glück und Gesundheit für Sie!