Als je het gevoel hebt dat je stress hebt opgebouwd, is het beter om stoom af te blazen zonder jezelf en anderen schade te berokkenen. Negatieve emoties zijn natuurlijke reacties van onze psyche, net als positieve, die ons alleen maar een signaal geven dat onze grenzen worden overschreden, dat aan onze behoeften niet wordt voldaan, enz. Op het hoogtepunt van emotionele stress worden we beheerst door emoties en totdat Als we de controle over het bewustzijn in eigen handen nemen, zal het voor ons alleen maar erger worden. Hoe doe je dit? Er zijn veel methoden, omdat alle mensen verschillend zijn, heeft iedereen zijn eigen methode, het is belangrijk om deze te vinden en toe te passen. Laten we eens kijken naar de meest populaire: -Noem de reden: elke emotie wordt voorafgegaan door de gedachte die deze veroorzaakte. Als je deze beseft en uitspreekt, beroof je de emotie van zijn kracht en kun je deze onder controle houden. Accepteer deze emotie en kies de meest milieuvriendelijke manier om deze te uiten. - Sport: de meest populaire en effectieve manier om met stress om te gaan. Je kunt degene kiezen die het beste bij je past: hardlopen, fitness, gewichtheffen, boksen. Dansen kan je ook helpen energie vrij te maken. - Acties met papier en pen: Je kunt een stuk papier verfrommelen, gooien of scheuren. Je kunt alles tekenen door je emoties in de tekening te projecteren. Vaak helpt het om cirkels of lijnen met scherpe hoeken te tekenen door stevig op de pen te drukken. Het nuttigste zou zijn om je emoties in tekst uit te drukken, een brief aan je overtreder te schrijven en vervolgens het blad te verbranden of te scheuren. - Schreeuw: als er zo'n mogelijkheid is, dan kun je het bos in gaan en flink schreeuwen bij dennenbomen, berken of dennen is het belangrijkste om luid te schreeuwen, zonder jezelf te beperken en na te denken over de probleemsituatie. In de stad kun je met je hart zingen tijdens karaoke. Vervanging: we kunnen niet levendig twee verschillende emoties tegelijkertijd ervaren. Zoek een manier om jezelf aan het lachen te maken, bekijk grappige video's of een film, probeer de situatie met humor te benaderen. Toon medeleven en bied hulp aan degenen die het nodig hebben. Door anderen te helpen, help je jezelf, dit is een zeer effectieve manier om uit de stress te komen. - Wiskunde: je aandacht verleggen naar wiskundige oefeningen zal helpen, dit zal de hersenen enorm belasten afleiden van sterke emoties. Je kunt de tafel van vermenigvuldiging onthouden, van 100 tot 1 tellen, of complexere problemen oplossen. - Ademhaling: als je dringend moet kalmeren, helpen ademhalingstechnieken heel goed. Richt al uw aandacht op uw ademhaling, voel de beweging van de lucht in uw lichaam, de uitademing moet langer zijn dan de inademing, voer verschillende van dergelijke cycli uit. Vierkante ademhaling: adem 4 seconden in, houd je adem 4 seconden in, adem 4 seconden uit, houd je adem 4 seconden in, herhaal vanaf het begin. -Afleiding: je kunt de werkplek schoonmaken of een andere taak uitvoeren die je volledige aandacht vereist Welke methode u ook kiest om emoties uit te drukken, voer aan het eind een analyse van de situatie uit, omdat alle emoties ons iets signaleren en als we de redenen ervan niet begrijpen, zullen ze worden herhaald. Als je zelf niet kunt vinden welk zwakke punt is getroffen, is het beter om hulp te zoeken bij een specialist. Afbeeldingen zijn afkomstig van open bronnen op internet. Veel succes bij het beheersen van deze technieken! Overleg met een psycholoog en nog meer artikelen over psychologie in mijn VK groep: https://vk.com/psyhofon en in Zen: https://dzen.ru/psyhofon