Jeder von uns hatte oder wird in Zukunft öffentliche Reden halten, Prüfungen ablegen und Präsentationen halten müssen. Heute werde ich Ihnen eine Methode vorstellen, die Ihnen hilft, mit der Angst umzugehen. Um jegliche Angst zu bekämpfen, ist es wichtig zu verstehen, wie diese Angst entsteht. Und hier kommt uns die Emotionsformel nach Simonov zu Hilfe. Wenn Sie dies nur aus einem Bedürfnis heraus hätten, wären Sie mit jedem Ergebnis ab drei zufrieden. Oder Sie sind zufrieden, dass Sie Ihre Leistung erbracht haben, auch wenn Sie mit Tomaten beworfen wurden, aber Sie haben höchstwahrscheinlich etwas anderes im Kopf. Und lassen Sie uns herausfinden, was da sein könnte: „Was passiert, wenn ich nicht so gut bestehe, wie ich es gerne hätte?“ Und hier haben wir zusätzliche Bedürfnisse: Ich werde einen schlechten Eindruck auf den Lehrer/die Öffentlichkeit machen /öffentlich wird mich verurteilen /öffentlich werde ich ausgewiesen/gefeuert/ich werde in diesem Leben keinen Job bekommen können. Reichen Sie Ihre ein. Und hier sehen wir, dass Sie auch andere Bedürfnisse haben: Zustimmung, Anerkennung, Sicherheit usw. Und wenn Sie noch tiefer in die Frage eintauchen, warum Sie Anerkennung und Anerkennung brauchen, werden Sie höchstwahrscheinlich auf noch tiefere Bedürfnisse stoßen – nicht allein zu sein, geliebt zu werden und bedeutsam zu sein. Je ausgeprägter diese Bedürfnisse sind, desto akuter werden Sie sich fühlen Fehler. Informationen betreffend. Wenn Ihre verfügbaren Informationen das Notwendige abdecken, werden Sie höchstwahrscheinlich positive Emotionen verspüren. Sie sind zuversichtlich, dass Sie die Prüfung mit Bravour bestehen werden, sprechen öffentlich und freuen sich darauf, dass Ihre Anforderungen erfüllt werden. Je mehr Informationen Ihnen zur Befriedigung eines Bedürfnisses fehlen, desto stärker wird Ihre Angst sein. Um die Angst zu reduzieren, müssen Sie daher Ihr Verständnis darüber erweitern, wie Sie Ihre Bedürfnisse befriedigen können. Kommen wir nun zum praktischen Teil, wie dies bewerkstelligt werden kann. Welche Informationen benötigen wir?1. Den Stoff kennen Zuerst müssen Sie natürlich wissen, worüber Sie sprechen werden. Leider können Sie nicht ruhig bleiben und kein einziges Ticket kennen. So können Sie mit dem Erlernen des Stoffes beginnen. Dies gilt auch für öffentliche Reden. Sie müssen wissen, was Sie präsentieren.2. Knifflige FragenZweitens Antworten auf Fragen. Unabhängig davon, ob Sie öffentlich sprechen oder Prüfungen ablegen, besteht eine gute Chance, dass Ihnen Fragen gestellt werden. Wenn bei einer Prüfung mehr oder weniger klar ist, was gefragt wird, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Ihnen bei öffentlichen Reden knifflige Fragen gestellt werden. Daher müssen Sie sich im Voraus darum kümmern. Überlegen Sie sich vorab, welche kniffligen Fragen Ihnen gestellt werden könnten und überlegen Sie sich, wie Sie darauf antworten. Auch wenn Sie nicht gefragt werden, waren Sie in jedem Fall darauf vorbereitet und es wird Sie nicht aus Ihrem gewohnten Trott werfen.3. Negative Beurteilung In eine negative Beurteilung beziehe ich mögliches Scheitern im wörtlichen Sinne mit ein. Sie haben eine Prüfung/Rede nicht bestanden. Untersuchen Sie Ihre Katastrophenkette. Wenn ich die Prüfung nicht bestehe, führt dies dazu, dass ich ausgewiesen werde, was dazu führt, dass ich keinen guten Job finden kann und mein ganzes Leben lang für ein paar Cent arbeiten muss usw. Wenn ich schlechte Leistungen erbringe, führt das dazu, dass der Chef mich für einen schlechten Mitarbeiter hält, mein Gehalt kürzt, mich degradiert oder feuert und ich jetzt dringend Geld brauche, um Kredite zu bezahlen, das werde ich nicht Ich werde es bezahlen können. Sie werden mein gesamtes Eigentum beschlagnahmen und ich werde auf der Straße leben. Brechen Sie nun Ihre Kette in einzelne Glieder auf und schätzen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass ein solches Ergebnis nicht besteht – 70 % (Ich kenne nicht alle Tickets, der Lehrer ist hart, viele meiner Klassenkameraden haben ihn bereits im Stich gelassen) Ich werde ausgeschlossen – 40 % (Ich habe noch 3 Wiederholungen und dazwischen liegt viel Zeit zur Vorbereitung) Ich werde keinen guten Job finden – 15 % (Selbst wenn ich exmatrikuliert werde, kann ich dieses Jahr wieder an der Universität studieren, in der gleichen Fachrichtung oder an einer anderen Universität, oderIch werde eine ganz andere Richtung wählen. Ich kann auch Kurse belegen und viel schneller einen Beruf finden. Es gibt viele Möglichkeiten) Ich werde als Arbeiter für ein paar Cent arbeiten – 5 % (Vielleicht muss ich am Anfang für ein paar Cent arbeiten, aber das ist in jedem Job so, aber mit der Zeit werde ich Erfahrung sammeln und als gefragter Arbeiter sein Spezialist) Wie Sie sehen, ist das Erschreckendste unwahrscheinlich, aber wenn Sie alarmiert sind, ist die ganze Konzentration auf das Schlimmste gerichtet.4. Negative Beurteilung von Menschen Wenn Menschen mich negativ bewerten, dann... gibt es in der Regel zwei Möglichkeiten. Das erste – Sie werden in Ruhe gelassen (Sie werden abgelehnt und nicht geliebt) und das zweite – das beweist Ihre Schlechtigkeit (Sie sind wertlos, ein Verlierer, schwach). Beginnen wir mit dem ersten. Wenn sich eine Person vorstellt, abgelehnt/verurteilt zu werden, wird oft das Bild einer einsamen Insel gezeichnet. Alle Leute wandten sich ab und er blieb allein zurück. Aber passiert das wirklich in der Realität? Dass die Leute plötzlich weglaufen und einen Kilometer entfernt an dir vorbeigehen? Es gibt 8 Milliarden Menschen auf dem Planeten; Sie können nicht allein gelassen werden. Ein weiteres Problem ist das Urteilsvermögen. Also. Eine Verurteilung lässt sich nicht vermeiden. Egal was du tust, egal was du bist, es wird immer Menschen geben, die auf deiner Seite stehen, Menschen, die dich verurteilen und Menschen, denen du egal bist. Kommen wir zurück zu den Prüfungen und Leistungen. Betrachten wir zwei Optionen. Du hast bestanden und bist durchgefallen. Beginnen wir mit dem Scheitern. Nehmen wir an, Sie haben wirklich versagt. In diesem Fall ist es natürlich, dass der Lehrer schlecht über Sie denkt, was für ein Schurke Sie sind! Und deine Klassenkameraden, dich eingeschlossen, werden dich für dumm halten. Wenn Sie eine Rede halten, gibt es natürlich Leute im Publikum, die sagen, was für ein Verlierer Sie sind. Wenn Sie eine erfolgreiche Präsentation gehalten oder eine Prüfung bestanden haben, wird es auch Leute geben, die schlecht über Sie denken! „Emporkömmling, Nerd, Pauker“ Wenn Sie sich ein Ziel setzen, das allen gefällt, haben Sie offensichtlich verloren. Dieses Ziel ist unerreichbar. Und was kann man in diesem Sinne tun? Beginnen wir mit der Tatsache, dass es keine Rolle spielt, wie Sie passen, wenn die Mannschaft zunächst gegen Sie ist. Es gibt bereits eine vorgefasste Meinung über Sie. In diesem Fall lohnt es sich, darüber nachzudenken, warum Sie in diesem Team sind, und darüber nachzudenken, es zu ändern. Wenn das Team Ihnen gegenüber freundlich ist, wird es Ihnen höchstwahrscheinlich Ihre Fehler verzeihen und Sie unterstützen. Dies gilt nicht für den Chef oder Lehrer. Selbst wenn Sie abgelehnt werden, bedeutet dies nicht das Ende Ihres Lebens. Sie können es jederzeit noch einmal versuchen. Bei diesen Leuten hat es nicht geklappt, bei anderen wird es klappen. Vor 8 Milliarden Menschen wird Ihr ganzes Leben nicht ausreichen, um sie zu beeindrucken. Kommen wir zur zweiten Option. Wenn sie schlecht über mich denken, beweist das, dass ich wertlos bin. Auf welcher Grundlage haben Sie Ihre Schlussfolgerung gezogen? Wann wurde die Beurteilung anderer Menschen zu einem objektiven Maßstab für die Qualität einer Person? Die Einschätzungen von Menschen sind sehr subjektiv und Sie sollten sich nicht darauf verlassen, wenn Sie sich eine Meinung über sich selbst bilden. Denken Sie an die Ampelregel. Egal was Sie tun, es wird immer drei Meinungen über Sie geben: positiv, negativ und neutral. Wenn diese Meinungen gleichzeitig existieren, warum verlassen Sie sich dann nur auf eine negative Bewertung? Schließlich sind einige davon mit gleicher Wahrscheinlichkeit wahr? Der Punkt hier ist, dass Sie zunächst glauben, Sie seien ein „Verlierer“, und Sie filtern alle Informationen, die von außen kommen, und konzentrieren sich nur auf das, was Ihren Standpunkt bestätigt. Aber warum haben Sie entschieden, dass es richtig ist? Meine Artikel über die Arbeit mit dem Denken werden Ihnen hier helfen – https://www.b17.ru/media/58643/Und Artikel über die Bewertung und Kritik anderer Menschen – https://www. b17 .ru/article/380192/https://www.b17.ru/article/380028/https://www.b17.ru/article/409104/5. Und selbst wenn... dann...? An dieser Stelle sollten Sie die verschiedenen Ergebnisse der Ereignisse berücksichtigen und Maßnahmen für jeden Plan vorschreiben. Listen Sie 10 Optionen auf (5 positive und 5 negative, vom schlechtesten zum besten)2. Schreiben Sie ein Katastrophenszenario auf (die schlimmste aller möglichen Optionen und teilen Sie es in Teile auf). Für jede der Optionen müssen Sie einen Aktionsplan haben. Wenn ich die Prüfung nicht bestehe, bereite ich mich vor und gehe zur Wiederholung. Dann gehe ich zur Arbeit und nächstes Jahr.