Ich teile weiterhin Auszüge aus dem Buch über Glück aus wissenschaftlicher Sicht, „The How of Happiness: The Scientific Approach to the Life You Want“ von Sonja Lyubomirsky. Sie schreibt darüber, wie Sie Ihr stabiles Glücksgefühl durch gezielte, regelmäßige Aktionen. Glücksstrategie Nr. 3 – „Machen Sie sich keinen Stress und vergleichen Sie sich nicht mit anderen.“ Sie stressen sich nicht, wenn Sie zu viel, passiv und erfolglos über die Ursachen, Bedeutungen und Folgen Ihrer Gefühle und Probleme nachdenken, zum Beispiel: „Warum bin ich so unglücklich?“ „Was passiert mit mir, wenn ich bei der Arbeit weiter zögere?“ oder „Ich bin so verärgert, dass meine Haare nicht mehr so ​​dick sind wie früher!“ oder „Was meinte er wirklich, als er diese Bemerkung machte?“ usw. Viele Menschen denken, dass man zur Lösung eines Problems tief in sich selbst eintauchen und ständig darüber nachdenken muss. Untersuchungen zeigen jedoch, dass endloses Grübeln und Grübeln, insbesondere bei schlechter Laune, nur noch trauriger macht und negatives Denken hervorruft. Denken Sie deshalb weniger nach und tun Sie mehr, um Ihr Problem zu lösen :) Vergleichen Sie sich mit anderen. Untersuchungen zeigen, dass glückliche Menschen viel seltener dazu neigen, sich mit anderen zu vergleichen, und sich mit anderen zu vergleichen, kommt einem toxischen Grübeln und Grübeln gleich. Wie kann man also die schlechte Angewohnheit des Grübelns ablegen, Schritt 1? Mit anderen Worten: Hören Sie einfach auf, sich zu quälen und sich mit anderen zu vergleichen. Wählen Sie eine der folgenden Strategien aus, die für Sie am besten geeignet ist:1. Lenken Sie sich von anderen Aktivitäten ab, die Sie völlig in Anspruch nehmen und Ihnen Freude bereiten. Sie lenken Sie nicht nur von unnötigen Gedanken ab, sondern verbessern auch Ihre Stimmung.2. Technik „Stopp!“ Wenn Sie merken, dass Sie dem fruchtlosen mentalen Zermürben erliegen, sagen Sie sich einfach „Hör auf!“ oder nicht!". Und dann lenken Sie Ihre Gedanken auf etwas anderes.3. Nehmen Sie sich täglich 30 Minuten Zeit zum Nachdenken. In dieser Zeit dürfen Sie nur dies tun und dürfen sich nicht von etwas anderem ablenken lassen. Es ist wichtig, dass Sie gute Laune haben. Es könnte sich herausstellen, dass es Ihnen zu gegebener Zeit schwerfallen wird, sich dazu zu zwingen, „von leer zu leer zu gießen“, und Ihr Problem nicht mehr so ​​drängend erscheint.4. Sprechen Sie mit einem Freund über Ihr Problem, der mit Ihnen sympathisiert und dem Sie vertrauen. Es stellt sich oft heraus, dass ein einfacher Ausdruck von Gefühlen Ihnen hilft, zu erkennen, dass das Problem nicht so global ist, wie es zuvor schien.5. Denken Sie auf Papier über Ihr Problem nach. Dies wird den Grübelprozess konstruktiver machen und Ihnen helfen, Ihre negativen Gefühle loszulassen. Schritt 2: Ergreifen Sie Maßnahmen, um das Problem zu lösen. Sie können auch mit ganz kleinen Schritten beginnen. Warten Sie nicht darauf, dass etwas passiert oder dass Ihnen jemand hilft. Selbst die kleinsten Handlungen können Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen stärken. Schritt 3. Vermeiden Sie Auslöser, die Sie dazu veranlassen, sich selbst zu stressen Sobald Sie in sich selbst hören: „Teddy war in letzter Zeit so rücksichtslos und nervös zu mir“ oder „Mein Manager hat Cecilias Präsentation wieder einmal mehr Aufmerksamkeit geschenkt als meiner“ oder andere Gedanken, die Sie zu unnötigem Nachdenken provozieren, fragen Sie sich: „Will Das wird im Jahr wichtig sein?“ - Die Antwort auf diese Frage ermöglicht es Ihnen, eine umfassendere Sicht auf das Problem zu erhalten und unnötige Sorgen zu lindern. Wenn Sie mit „Ja“ geantwortet haben, versuchen Sie zu verstehen, was Sie aus dieser Erfahrung lernen können und welche Lektion Sie aus der Situation lernen sollten. Wenn übermäßiges Überdenken Ihr Problem ist, dann hoffe ich, dass diese Methoden Ihnen helfen werden, es loszuwerden und glücklicher zu werden! Schließlich hängt unser Glück zu bis zu 40 % von uns ab! Ps. Wenn Sie das zwanghafte Überdenken immer noch nicht loswerden können oder das Gefühl haben, dass das Leben Ihnen etwas beibringen will, es Ihnen aber schwerfällt, die richtigen Schlussfolgerungen zu ziehen, dann kommen Sie zu mir für eine private Beratung, Methode Das Psychodrama, in dem ich arbeite, ist sehr