Quem entre nós não está com raiva? A capacidade de lidar com a raiva é uma ferramenta muito poderosa para a autorregulação e o sucesso. Trago à sua atenção um exemplo de como lidar com a raiva na maratona “Torne-se você mesmo: liberte-se do desnecessário”. Você está interessado em ler? Coloque ❤ e leia. Quando li a tarefa, parecia fácil, pensei em fazê-la rapidamente)) Como resultado, sentei-me com ele ontem à noite, lavei-me no chuveiro e adormeci pensando nele)) E esta manhã acabei de terminar. Concordo com Diana – uma das obras mais profundas. Meu modelo principal são Expectativas Frustradas. E, provavelmente, isso é inesperado para mim... Nunca pensei que fosse tão exigente com os outros que não conseguisse me lembrar de muitas queixas. Em geral, não sou uma pessoa particularmente sensível; raramente fico ofendido. Mas situações de raiva me vieram à mente facilmente)) Acho que nada me impede de reagir de forma diferente a tais situações. E vejo que em alguns casos já estou tentando reagir de forma diferente. Mas não sei se devo reagir de forma diferente à raiva de mim mesmo - quando desacelero e isso acumula energia como um impulso (este é o ponto 6)? Sinto que essa energia é boa para mim. A única coisa que quero é não desperdiçar essa energia e direcioná-la para a realização de alguma tarefa. Raiva:1. Quando meus planos mudam devido a circunstâncias externas (Reação a expectativas frustradas) A. Entenda que não vivo no vácuo. E posso ser influenciado pelos assuntos daqueles que me rodeiam B. Compreender que posso defender o meu plano C. Recuso-me a mudar o meu plano se não for conveniente para mim2. Quando eles me dizem o que fazer, eles me dão conselhos que eu não pedi (Protesto contra as instruções dos pais) A. Explique calmamente à pessoa que ela está violando meus limites B. Entenda que provavelmente a pessoa não quer para me pressionar, mas quer o melhor ou simplesmente não sabe expressar o pensamento B. Aceite a essência do conselho, isentando-o de diretividade. Ouça3. Quando as pessoas mentem abertamente, ou eu sei que estão mentindo. Mal informado (desapontado) A. Diga que sei da mentira. Se você está interessado na verdade, diga a verdade B. Entenda que a pessoa não está mentindo para mim, mas mentindo porque está acostumada C. Tenha cuidado com essa pessoa4. Quando as pessoas não fazem o que eu disse, à sua maneira (expectativas frustradas) A. Ouvir a opinião de outra pessoa, pode ser uma experiência útil para mim B. Não tente controlar tudo - sem a minha intervenção o mundo não perecerá C. Entenda que cada um pode ter sua opinião, respeite a opinião dos outros5. Quando as pessoas quebram regras (expectativas frustradas) A. Não culpe uma pessoa por fazer o que ela quer B. Entenda que as coisas nem sempre acontecem do meu jeito C. Entenda que eu também posso quebrar regras6. Raiva de mim mesmo - quando sou estúpido, desacelero com alguma ação, quando estou indeciso (Ferramenta para atingir um objetivo) A. Use essa energia - dê pelo menos um pequeno passo em direção ao objetivo. Não desperdice energia. B. Não se apresse, dê tempo7. Raiva de mim mesmo - quando não posso recusar ajuda com um pedido em detrimento dos meus interesses (Ferramenta para atingir um objetivo) A. Recusar um pedido se for prejudicial aos meus interesses B. Compreender que posso recusar. E se eu concordar, a escolha B é minha. Encontrar uma solução ganha-ganha8. Quando meu parceiro faz barulho, se diverte, brinca (Compensação por inferioridade) A. Permitir-se não ser sério e também se divertir B. Não se comparar com outra pessoa C. Permitir-se ser diferente Ressentimentos: 1. Ressentimento em relação a um parceiro para receber atenção dele (posso fazer isso consciente e inconscientemente) (Desejo de receber amor) A. Dê primeiro, para que a pessoa tenha desejo de retribuir (calor, atenção, emoções) B . Peço atenção, se eu precisar B. Olha mais de perto, talvez o parceiro expresse sua atenção de forma diferente, mas eu não percebo2. Quando na mesma situação outra pessoa é elogiada, mas eu não (expectativas frustradas) A. Compreender que a pessoa tinha motivos para fazê-lo B. Compreender que!