Ontspanning is de volgende zelfregulatievaardigheid die u onder de knie kunt krijgen. Ontspanning is een staat van vrede, ontspanning die optreedt als gevolg van het loslaten van spanning. Het is bekend dat emotioneel ongemak gepaard gaat met spanning van bepaalde spieren in het menselijk lichaam, en als een persoon kalmeert, vindt er spierontspanning plaats. In het gewone leven spannen we onze spieren aan om het lichaam voor te bereiden op actie. Een stresstoestand zorgt er echter vaak voor dat bepaalde spiergroepen erg gespannen raken, terwijl er daarna geen actie meer plaatsvindt. Als gevolg hiervan wordt er een spierklem in de spier gevormd. Het is al lang bekend dat er een direct verband bestaat tussen spierspanning in het lichaam en mentale vermoeidheid. Het is echter vrij moeilijk om de hersenen te 'dwingen' om te rusten voor iemand die voortdurend aan zijn problemen denkt. Er is een handiger optie: ontspan de spieren, en dan beginnen de hersenen ook te rusten. Een oefening waarmee u de spieren van het gezicht en de schoudergordel kunt ontspannen: zit comfortabel, sluit uw ogen. Laat uw onderkaak iets zakken, druk uw tong lichtjes tegen uw tanden, alsof u op het punt staat ‘ja’ te zeggen. Laat je schouders zakken en probeer de spieren van je gezicht te ontspannen, terwijl je je voorstelt hoe het slaperig, lusteloos en onverschillig wordt. Blijf ongeveer vijf minuten in deze positie. Deze ontspanningstechniek kan meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Deze oefening wordt niet alleen gebruikt voor ontspanning, maar ook om vermoeidheid, irritatie, tijdens hypertensieve crises en hoestaanvallen te verlichten. Spierontspanningstechniek waarmee u een staat van ontspanning kunt bereiken: * Zit comfortabel, ontspan, u kunt uw ogen sluiten * Span de spieren van de hand en het onderste deel van één arm aan, terwijl u uw vuist stevig balt (houd elke spanning ongeveer 30 minuten vast). 5-8 seconden). Houd de spanning vast en ontspan. Doe hetzelfde met de andere hand. Ontspannen. Span beide armen aan. Ontspan ze.* Span uw schouder (biceps) aan door uw arm te krullen. Ontspannen. Herhaal met de andere hand en beide samen. Voel u weer volledig ontspannen.* Til uw schouders op en span uw schouderspieren aan. Laat de spanning los en laat uw schouders vallen.* Kantel uw hoofd naar achteren en span uw nekspieren aan. Ontspan daarna weer helemaal.* Klem je tanden op elkaar, sluit je ogen, span je gezichtsspieren aan, waarmee je verschillende grimassen maakt. Ontspan hierna uw gezicht weer volledig.* Span uw rugspieren aan, zodat uw schouderbladen naar beneden worden getrokken. Laat vervolgens de spanning in uw rugspieren volledig los.* Span uw buikspieren aan totdat uw maag stevig wordt. Ontspan.* Knijp uw billen samen, span uw dijen aan. Laat daarna de spanning weer los. * Strek je tenen en voeten naar beneden (weg van je hoofd) zodat je de spanning in je kuitspieren voelt. Ontspan daarna uw kuitspieren weer en laat uw benen in een comfortabele positie liggen.* Trek uw tenen en voeten naar uw hoofd om de spanning te voelen. Ontspan je spieren weer, voel je comfortabel en kalm in je benen.* Loop met je geestesoog over je hele lichaam en voel je ontspannen. Voel hoe de spanning verdwijnt. Als er ergens spanning blijft, werk die spieren dan opnieuw. Merk op hoe je emotionele toestand verandert als je volledig ontspannen bent. Veel geluk en gezondheid voor jou!