Je veux parler un peu du retour en arrière, de la régression, d'un pas en arrière dans la thérapie et dans la vie lors de l'apprentissage de nouvelles compétences, car toute personne essayant de reconstruire des schémas de comportement et de pensée habituels est confrontée à cela. Le retour en arrière ou la régression est un retour aux schémas de comportement habituels, un déclin émotionnel après la récupération ou l'équilibre. Vous avez généralement l'impression que tout ce que vous avez accompli est vain, disparu ou sans importance ; les progrès semblent minimes ou complètement perdus. Vous voudrez peut-être abandonner ce à quoi vous vous en tenez parce qu'il semble que le chemin que vous avez emprunté n'a aucun sens. Par exemple, la régression pourrait être une panne alimentaire ou une suralimentation lorsque vous avez réussi à vous en tenir à un régime alimentaire sain, cela pourrait être un éclairage. une cigarette après avoir réussi à abandonner cette habitude pendant un certain temps, ou un comportement destructeur envers vous-même ou envers les autres qui a été corrigé lors de la thérapie, cela peut aussi souvent être des pensées critiques habituelles et un tunnel de pensée, lorsque vous avez entraîné les compétences d'acceptation, partager avec ces pensées et cette compassion envers soi-même. ➪ Tout d'abord, je voudrais dire que c'est normal ! Les schémas habituels et familiers sont familiers parce que le cerveau les choisit encore et encore depuis longtemps. Ils ne peuvent pas être supprimés ou supprimés, mais de nouveaux peuvent seulement être ajoutés, ce que nous faisons en thérapie et dans la vie. Y revenir est un processus normal et, en un sens, inévitable si l'on parle de développement dans le domaine cognitif.➪ Deuxièmement, la régression est un marqueur que vous avez avancé. Se sentir là où vous avez commencé peut vous aider à ressentir à quel point le chemin a été significatif pour vous. Cela met en évidence le fait que vous n’êtes pas satisfait de cet état de fait, mais cela ne veut pas dire que tout a été vain. Le fait que cette insatisfaction, cette tristesse et d'autres états restent avec vous est le signe que vous êtes toujours sur le bon chemin.➪ Troisièmement, après avoir reculé, il sera beaucoup plus facile de revenir, car vous l'avez déjà fait ! Il convient de noter ce qui l'a précédé, une sorte de stress ou d'événement, peut-être votre état. Si vous comprenez ce qui vous a poussé à prendre du recul, vous pouvez l’analyser et réfléchir à la manière d’aller plus loin. Il y a beaucoup à apprendre de ce recul. ❤ Soyez gentil avec vous-même, félicitez-vous pour le chemin que vous avez parcouru, même si les succès semblent minimes, ceci est particulièrement important si vous apprenez à vous traiter avec chaleur et à ne pas nourrir votre critique intérieur. Permettez-vous de vous exprimer, vivez les sentiments que vous ressentez, traitez-vous avec soin. ➪ La dernière chose que je souhaite ajouter est une question à se poser : quelles valeurs ai-je incarné en essayant de progresser dans ce domaine ? Est-ce que cela compte toujours pour moi ? Est-ce que je veux vivre une vie qui incarne ces compétences ? Et si oui, vaut-il la peine de tout abandonner et d’abandonner face à l’échec ? Après tout, les échecs sont un phénomène naturel dans lequel vous êtes encore en train d'apprendre. N'oubliez pas que la maîtrise des compétences, de nouvelles réflexions et la rupture des habitudes sont un processus non linéaire. Cela peut être présenté comme ceci : Ou comme ceci : Ou comme ceci : J'aime aussi penser aux progrès en thérapie ou ailleurs comme une superposition de compétences et d'expériences les unes sur les autres, plutôt que comme un graphique. C’est comme si nous ajoutions de plus en plus de calques à l’image dans Photoshop. ▶ Avez-vous rencontré une régression/un retour en arrière en thérapie, en abandonnant une mauvaise habitude ou en en maîtrisant une nouvelle ??