Às vezes é difícil para as pessoas ansiosas perceberem que sua preocupação constante é um problema que afeta a qualidade de sua vida: não lhes permite relaxar , alegre-se ou viva em paz. Eles estão em constante tensão: “Afinal, algo ruim pode realmente acontecer, é normal se preocupar. Como posso permanecer calmo? Isso seria algum tipo de comportamento irresponsável!” Se estou convencido de que minha posição é correta e útil, e eu, estando preocupado, me mostro uma pessoa atenciosa e razoável - então “e daí se eu sofrer! Você tem que aguentar, isso é a vida.” E nem lhe ocorre que o problema é a ansiedade e o sofrimento a ele associados, e não a hipotética ocorrência de alguns problemas no futuro. Muitas vezes, as pessoas com transtornos de ansiedade não vão ao psicólogo porque não veem problema em sua própria ansiedade. Este é simplesmente um mal inevitável, nada pode ser feito. Mas será que uma das crenças irracionais de uma pessoa ansiosa pode soar, por exemplo, assim: “Devo estar alerta - eventos perigosos e assustadores são a base para? ansiedade severa, mas devo lembrar constantemente de suas capacidades para estar preparado!” Formulá-lo já é um grande passo na direção certa. Depois disso, podemos desafiar a crença, usando o debate e o raciocínio para “desarmá-la”: esta crença é racional? Ajuda ou prejudica o bem-estar e a capacidade de lidar eficazmente com perigos potenciais? Você pode procurar evidências que apoiem ou contradigam a crença? Consideremos casos em que a ansiedade interferiu na capacidade de avaliar objetivamente os riscos ou de lidar eficazmente com a adversidade. Que pontos de vista alternativos e mais racionais poderiam existir? Será que uma sensação constante de ansiedade e alerta realmente evita eventos perigosos? Existem formas mais saudáveis ​​de lidar com perigos potenciais? Em resposta às perguntas, concluiremos que esta é certamente uma ideia irracional, uma vez que a ansiedade interfere com uma avaliação objectiva da probabilidade de um evento perigoso e muitas vezes interfere com o enfrentamento eficaz do mesmo, se for o caso. ocorre; a ansiedade pode até aumentar a probabilidade de um evento perigoso, leva a um aumento na possibilidade de sua ocorrência, não pode prevenir eventos inevitáveis, e muitas situações desagradáveis ​​devido à ansiedade parecem piores do que realmente são. Eles não são tão catastróficos quanto podem parecer. E a própria ansiedade pode causar mais danos do que a causa que a causou. Quando uma crença prejudicial e causadora de ansiedade é examinada e desafiada por todos os lados, é importante substituí-la por uma crença mais racional e útil. Por exemplo: “Posso reconhecer um perigo potencial sem me sentir constantemente ansioso. Posso agir e concentrar-me na resolução do problema, se este ocorrer, e posso procurar apoio, se necessário. É importante reforçar ativamente a nova forma de pensar, repetindo a crença racional para si mesmo, ao mesmo tempo que continuo a refletir sobre os seus benefícios. Não devemos esquecer os novos padrões de comportamento - o abandono consciente dos antigos padrões. Ao fazer o que você tem medo, na prática você se convence de que “o medo tem olhos grandes” - na ausência de perigo real e de sua própria capacidade de enfrentá-lo. Tudo o que é descrito exige esforço e tempo, mas é um passo gigante em direção à saúde mental e a uma vida feliz. Inscreva-se nos meus canais nas redes sociais: Para colegas psicólogos (canal de telegrama Inscreva-se para uma consulta comigo no site dos psicólogos b).17.