Como se libertar da maldição da família?! Parte 2 Continuamos a compreender como moldamos a nossa realidade. No último artigo, analisamos a cadeia de percepção e criação da realidade: Pensamentos (também conhecidos como crenças/interpretação) – Emoções (causadas por pensamentos) – novamente Pensamentos – Ações – Resultado/Contexto. Os nossos pensamentos, a forma como interpretamos uma situação e as emoções que surgem nesta situação, são em grande parte determinados pela forma como ela foi aceite na nossa família e na sociedade. Muitas vezes parece-nos que algumas emoções são absolutamente naturais e como poderíamos viver sem elas. Aqueles. temos atitudes (leia-se prisma) através das quais percebemos nossa vida. Por exemplo, em uma situação de exame, fique nervoso ou chateado se algo não der certo. É como tomar “necessariamente” medicamentos e antipiréticos se você estiver doente. Você acha que isso é necessário ou é possível não beber? E esta é, como dizem na popular piada psicológica, “uma estrutura de suporte”. Na vida é assim: 1) Ocorre uma situação 2) Temos pensamentos a respeito dessa situação. Esses pensamentos, naturalmente, são condicionalmente * “negativos”, porque pensamentos positivos não nos incomodam e não recorremos a um psicólogo com eles. . E que maravilhoso seria: “Ah, me ajude a entender porque estou tão feliz))” 3) Já que esses pensamentos são (condicionalmente) “negativos”, da série “como ele/ela pôde fazer isso comigo.. .” , “isso é injusto”, “Fiquei ofendido..” e mais abaixo na lista, começamos a experimentar sentimentos “negativos” correspondentes, como raiva, ansiedade, agressão, apatia, ressentimento... 4) Experimentar “ sentimentos negativos”, começamos a perceber a situação de forma negativa e a nos comportar de acordo com esses sentimentos. E temos o mesmo contexto/resultado “negativo” na forma de briga, reivindicações mútuas, mau humor, falta de vontade de fazer algo/continuar a viver, e assim por diante.* Por que eles são “condicionalmente” negativos - porque eu parto do percepção de uma realidade onde não existem emoções “positivas” e “negativas”. Todas as emoções nos são dadas com um propósito específico, todas elas são, em particular, indicadores das nossas atitudes. Aqueles. emoções “positivas” falam de atitudes que expandem nossas vidas, emoções “negativas” falam de atitudes que nos limitam. Vamos remover a “maldição” de nós mesmos! Então, como podemos ajudar-nos numa situação em que estamos sofrendo, sentindo dor emocional, ou seja, Somos atormentados por emoções “negativas”. Futuramente pretendo falar mais sobre esse assunto. Agora descreverei algumas ações simples, mas eficazes. Vamos fazer uma pausa. Encontramo-nos numa situação desagradável = vivemos uma emoção “negativa”, fazemos uma pausa. Não respondemos, não reagimos. Observamos nossas emoções. Mudamos o foco de atenção da situação/outras pessoas (contexto) para nós mesmos e treinamos o observador. Perguntamo-nos: como me sinto agora? Observamos o estado, a emoção. O que eu pensava antes de sentir esse sentimento? Que pensamentos causaram esse sentimento? Dessa forma, monitoramos nossas configurações. Uma forma eficaz seria anotar todos os seus pensamentos sobre o tema da situação. E veja qual deles se parece com instalações, ou seja, As “construções mentais rígidas” nas quais você acredita são tidas como certas. “As pessoas sempre me machucam”, “ele não me aprecia”, “sou um perdedor”. Trate isso como um pensamento, apenas um pensamento. A tarefa é admitir, por enquanto, simplesmente admitir a ideia de que esta atitude pode ser errónea. E encontre exemplos de quando este não foi o caso. Por exemplo, agora estou ofendido porque penso “não sou valorizado”, mas consigo lembrar de situações que indicam o contrário, que sou valorizado e amado. Ao treinar o “observador interior” aprendemos a não considerar tudo como garantido. pensamentos que temos em nossas cabeças, para questioná-los. Isso significa não ser influenciado por situações e emoções. Treinamos interpretação positiva. Todas, repito todas, as situações da nossa vida podem ser interpretadas positivamente. Perguntamo-nos: O que há de bom nesta situação? O que é bom para mim? Se de repente esta situação se tornar muito difícil para você, você pode pelo menos tentar não “pendurar” um rótulo negativo nela, ou seja, perceba isso de forma neutra. Situação!