Zullen deze methoden u helpen omgaan met verhoogde stressniveaus, geconcentreerd en georganiseerd blijven en paniekaanvallen en depressies voorkomen? Oefen ontspanning. Ontspanning helpt stress te verminderen, uw humeur te verbeteren, uw immuunsysteem te versterken en uw levenskwaliteit te verbeteren. Er zijn veel ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga, progressieve spierontspanning, aromatherapie, muziektherapie en andere. Kies degene die het beste bij u past en oefen deze regelmatig, bij voorkeur elke dag, gedurende minimaal 10-15 minuten. Leid een gezonde levensstijl. Een gezonde levensstijl bevordert het fysieke en mentale welzijn en verhoogt de weerstand tegen stress. Probeer een regelmatig slaap-, voedings- en rustschema aan te houden, vermijd alcohol, tabak en andere schadelijke stoffen, doe aan lichamelijke activiteit, handhaaf de hygiëne en onderga regelmatig medische onderzoeken. Organiseer uw tijd en ruimte. Organisatie helpt u om te gaan met meerdere taken, prioriteiten en verantwoordelijkheden, en ook om chaos, drukte en uitstelgedrag te voorkomen. Plan uw dag, week en maand, rekening houdend met belangrijke en dringende zaken, evenals tijd voor ontspanning en vermaak. Volg je plan, maar wees voorbereid op veranderingen en onverwachte situaties. Delegeer of weiger taken die u niet kunt of wilt doen. Houd uw huis, werkplek en andere plaatsen waar u tijd doorbrengt netjes en schoon. Onderhoud sociale verbindingen. Sociale steun helpt bij het omgaan met emotioneel ongemak, gevoelens van eenzaamheid en isolatie, maar ook bij het ontvangen van hulp, advies, feedback en erkenning. Onderhoud contact met de mensen om wie u geeft, die u vertrouwt en waardeert, zoals familie, vrienden, collega's, buren en anderen. Communiceer met hen via de telefoon, online of persoonlijk, deel uw gedachten, gevoelens en ervaringen en luister naar hen. Neem deel aan groepsactiviteiten die u interesseren, zoals hobby's, vrijwilligerswerk, sport, cultuur en andere. Aarzel niet om hulp te vragen wanneer u die nodig heeft en hulp te bieden wanneer u kunt. Als u het gevoel heeft dat u uw stress niet alleen aankunt, of als u last heeft van paniekaanvallen, depressies of andere geestelijke gezondheidsproblemen, kan een bezoek aan een psycholoog, psychotherapeut of psychiater helpen. Ze kunnen u helpen de oorzaken en gevolgen van uw stress te begrijpen. Psychologen kunnen werken als technici in cognitieve gedragstherapie, hypnotherapie, biofeedback, medicamenteuze therapie en andere. U kunt individueel of in groepsverband naar consultaties gaan, afhankelijk van uw wens en situatie.© Psycholoog Inna Panycheva U kunt een consult krijgen door u aan te melden via de website van B17 in de sectie persoonlijke berichten. Betaal voor uw veiligheid via de diensten van de B17 website Om u aan te melden voor consulten WhatsApp +7 923 775 3051