Les principaux facteurs de troubles du sommeil sont les troubles nerveux et mentaux. 1. Il est recommandé d’éviter de manger juste avant le coucher. Deux heures avant le coucher, vous ne pouvez manger que des aliments légers (légumes, fruits, produits laitiers). 2. Il est conseillé de se coucher au plus tard entre 22 et 23 heures. Pour une nuit de sommeil normale, 5 à 6 heures suffisent. - Le moment le plus utile pour dormir est de onze heures du soir à cinq heures du matin. - Dans tous les cas, le sommeil doit couvrir la période allant de deux heures du matin à quatre heures du matin. À ce moment-là, le sommeil est le plus fort ; vous devriez essayer de dormir au moins une heure à ce moment-là. - Dormir pendant la journée n'est pas recommandé. Si vous êtes fatigué pendant la journée, vous devez effectuer Savasana. - Il est particulièrement déconseillé de dormir avant le coucher du soleil. - La durée du sommeil dépend de ce que vous mangez dans la journée : moins vous mangez, moins vous avez besoin de dormir. - Les centenaires dorment peu - pas plus de 4 à 6 heures par jour. - Un horaire de travail en trois équipes n'est pas souhaitable, en particulier un horaire où l'équipe change chaque semaine. 3. Il est recommandé de dormir la tête tournée vers le nord (ou l'est) : - L'exigence d'une bonne orientation du corps dans l'espace est associée à la nécessité d'harmoniser les champs électromagnétiques. - Les directions de déplacement des ondes électromagnétiques de la croûte terrestre et des humains doivent coïncider. -En utilisant cette méthode, l'académicien Helmholtz a même soigné des gens. 4. Il est préférable de dormir sur une surface dure et plane : - Sur des lits de plumes moelleux, le corps s'affaisse inévitablement, ce qui provoque une perturbation de l'apport sanguin à la moelle épinière et à divers organes, qui se compriment. - Cela entraîne également des terminaisons nerveuses pincées, ce qui peut nuire à n'importe quelle partie du corps. - Ce n'est pas sans raison que les médecins recommandent aux personnes ayant subi une blessure à la colonne vertébrale et à celles souffrant de radiculite de dormir sur un lit complètement dur. - Idéalement, le lit (au moins sous le matelas) devrait être constitué de planches non peintes et non vernies. Mais c’est agréable et facile d’installer une feuille de contreplaqué sur un treillis ou une autre base. Par-dessus, vous pouvez mettre une couverture ouatée et une couverture ou même un matelas ouate ordinaire en 1 à 2 couches. - Pour les personnes en bonne santé, mieux vaut se passer d'oreiller ou se limiter à un oreiller fin et assez dense. - Cela maintient la colonne cervicale dans un état normal, améliore la circulation cérébrale, aide à normaliser la pression intracrânienne et prévient la formation de rides sur le visage et le cou. - Cependant, les patients souffrant d'insuffisance cardiovasculaire et d'asthme bronchique ne doivent pas abandonner l'oreiller tant que la maladie sous-jacente n'est pas guérie, et pendant les périodes d'exacerbation, vous pouvez utiliser deux ou trois oreillers durs. 5. Il est conseillé de dormir le plus nu possible : Lorsqu'il fait froid, il est préférable de se couvrir d'une couverture supplémentaire. 6. Le pire, c’est de dormir tout le temps sur le ventre. - Il est préférable de s'allonger sur le côté en se retournant plusieurs fois dans la nuit d'un côté à l'autre (le retournement se fait automatiquement) afin de ne pas surcharger les reins et les autres organes. - Vous pouvez dormir sur le dos. 7. Les courants d'air nocturnes sont très nocifs, ils provoquent des écoulements nasaux et des rhumes : - Il est préférable d'ouvrir la fenêtre, mais de bien fermer la porte. - Soit laisser la fenêtre ouverte dans la pièce voisine et ne pas fermer les portes. - Il ne faut pas avoir peur d'une baisse de température, l'essentiel est d'éviter les courants d'air. - En dernier recours, vous pouvez bien aérer la chambre avant de vous coucher. - Pour éviter les rhumes, il est recommandé de dormir en chaussettes. 8. Le sommeil humain est divisé en cycles, chacun étant constitué de phases de sommeil « rapide » et « lent » de différentes profondeurs : - Généralement, les cycles durent de 60 à 90 minutes, et il a été noté que chez les personnes en bonne santé, le cycle se rapproche 60 minutes. - Cependant, le matin, surtout en cas de sommeil trop long, les cycles sont fortement allongés. Dans le même temps, la proportion de sommeil à « mouvements oculaires rapides », pendant lequel nous rêvons, augmente fortement. - Pour un repos complet, il suffit de dormir 4 de vos biocycles. C'est ainsi que dorment de nombreux foies longs. - Cependant, il est normal de dormir même 6 biocycles. - Il est très important de ne pas interrompre le sommeil pendant le biocycle. Si vous réveillez une personne au milieu de l’un de ces intervalles, elle se sentira agitée et épuisée. C'est donc mieux.