Blockieren schädlicher Gedanken 1 Identifizieren Sie die Gedanken, die Ihren Gefühlen zugrunde liegen 2 Fordern Sie negative Gedanken heraus und schaffen Sie Alternativen 3 Verwenden Sie ABS-Selbsthilfeformulare, um mit Emotionen umzugehen Um Ihr eigener CBT-Therapeut zu werden, müssen Sie eine wichtige CBT-Technik anwenden – das Aufzeichnen von ABS-Formeln (Ereignis – Gedanken – Gefühle), die es Ihnen ermöglichen, negative Gedanken mithilfe von Stift und Papier zu erkennen, zu bewerten und zu ersetzen. Ihre Gedanken beeinflussen Ihre Gefühle. Daher ist das Ersetzen schädlicher Gedanken der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens. In der ersten Phase füllen wir drei Spalten aus: A – aktivierendes Ereignis B – Ansichten, Überzeugungen und Gedanken C – Konsequenz (Emotionen) Festlegen von a Verbindung zwischen Gedanken und Gefühlen. B-C-Verbindung Wenn Sie diese Verbindung sehen, werden Sie verstehen, warum Sie Ihre Meinung ändern sollten. Wir bewerten unsere Gedanken objektiv 1 . Untersuchen Sie Ihre negativen Gedanken gründlicher, indem Sie sich die folgenden Fragen stellen: Kann ich beweisen, dass meine Gedanken zu 100 Prozent richtig sind? Wessen Meinungen höre ich, um mit diesem Gedanken übereinzustimmen? Welche Beweise gibt es, um diesen Gedanken zu widerlegen? Ist mein Gedanke ausgewogen oder kritisch? Ist mein Gedanke endgültig und fest oder flexibel? Denke ich objektiv und realistisch oder werden meine Gedanken davon beeinflusst, wie ich fühlen? Denken Sie sorgfältig über alles nach und schreiben Sie vielleicht die Punkte auf, die Sie an Ihren schädlichen Gedanken ändern müssen. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Fragen und Tipps, die Ihnen beim Ausfüllen des Formulars helfen werden.2. Finden Sie Alternativen zu all Ihren schädlichen Gedanken, Einstellungen und Überzeugungen. Dies ist eine entscheidende Phase, denn alternative Gedanken werden Ihnen helfen, sich besser zu fühlen! Die folgenden Fragen werden Ihnen helfen, Alternativen zu finden. Gibt es eine hilfreichere Sichtweise auf die Situation? Kann ich meine Freunde dazu ermutigen, so zu denken? Wenn ich mich gut fühle, kann ich aus meinen bisherigen Erfahrungen schließen, dass es eine andere mögliche Denkweise gibt, die flexibler und weniger kategorisch ist? Gibt es Beweise? Das unterstützt meine Gedanken nicht? Wie sollten meine Gedanken sein, damit ich mich anders fühle und verhalte, und dass man sie nicht sofort vollständig ändern kann? Sie werden eine Weile mit Ihren negativen automatischen Gedanken kämpfen müssen, bevor sie schwächer werden und der Veränderung unterliegen. Betrachten Sie es so, als würden Sie Ihren Geist trainieren, mit der Zeit flexibler und konstruktiver zu denken. Einige aufdringliche Gedanken, Bilder und Zweifel können schlimmer werden, wenn Sie sich mit ihnen auseinandersetzen. Aber Sie können ein Verhaltensexperiment durchführen und so viele Beweise wie möglich sammeln, dass Ihre neuen alternativen Gedanken in der Realität bestätigt werden