Dados iniciais: menina, 25 anos, querendo construir um relacionamento, mas não consegue sair da solidão prolongada. Tendo examinado seu passado, tipo de apego, sistema familiar, podemos chegar a um beco sem saída, pois a cliente quase sempre espera melhorias rápidas com o trabalho com psicólogo. Isso é compreensível, porque não vivemos no passado, mas aqui e agora, e se os pensamentos depressivos não nos deixam dormir à noite, então algo precisa ser feito a respeito deles. Ao trabalhar com Olya, usei a abordagem passo a passo de Robert Leahy para reduzir a ansiedade e ganhar otimismo. Passo 1. O que a preocupação com o futuro me traz? A preocupação, como você sabe, pode ser produtiva e improdutiva. No primeiro caso, por exemplo, podemos nos perder, começar a nos preocupar, depois pegamos um mapa e encontramos o caminho certo. No segundo caso, fazemos muitas perguntas do tipo “E se..?”. e não fazemos nada. Transformar “chiclete mental” em uma pergunta prática: “Que passos devo tomar para conhecer um homem?” Olga rejeitou todas as “decisões” não ideais (inscrever-se em casais dançando, registrar-se em um site de namoro, começar a se comunicar em fóruns de interesse, etc.). No entanto, rejeitar todas as alternativas porque não são ideais não permite encontrar uma solução em princípio. Decidimos que a princípio Olga simplesmente se comunicaria mais. Em forma de experimento comportamental, foi proposto dialogar com os homens todos os dias (no trabalho, na loja, na rua) e conversar com eles sobre qualquer assunto (clima, horário, orientação na cidade, etc. ). Após 2 semanas, o cliente teve um amigo por correspondência e se sentiu melhor. Passo 2. Aceite sua vida e mude-a. Estou sozinho. Isto é verdade. Eu não gosto disso. É por aqui que devo começar” - assim se expressou em palavras a aceitação de Olga da situação em que se encontrava. A ideia de ficar sozinha não é o seu futuro. Portanto, nesta fase aprendemos a nos distanciar dos pensamentos e a aceitar a incerteza como parte da vida. Depois tivemos que fazer 3 perguntas que motivam a ação: “Qual é o meu objetivo? O que devo fazer para alcançá-lo? Estou realmente pronto para isso? A última questão é especialmente importante porque as mudanças na vida estão sempre associadas ao desconforto. Olga está pronta para superar a preguiça e a relutância em se comunicar com homens desconhecidos todos os dias? Aos poucos, ela começou a desenvolver um novo hábito, até mesmo o objetivo de se sentir fora de sua zona de conforto e buscar comunicação por conta própria. Passo 3. Desafie os pensamentos ansiosos Uma maneira de ser menos suscetível a pensamentos deprimentes é o conhecido método dos psicólogos. , “reservando um momento especial para preocupações”. Pode parecer estúpido, mas se você sentar por 2 a 3 semanas, 30 minutos por dia, e escrever sobre sua ansiedade, isso ajudará muito. Pediram a Olga que adiasse os pensamentos sobre a solidão terrível e sem esperança até uma hora especial. Isso deu a ela mais controle sobre sua ansiedade. Além disso, pedi a ela que inventasse uma história sobre o melhor cenário possível. Nele, ela faz caminhadas nas montanhas, conhece um rapaz e descobre que eles têm muito em comum. Eles começam a namorar e se apaixonam. Por outro lado, é útil pensar em como você pode lidar com o pior resultado possível. O que acontecerá se Olga ficar sozinha e não se casar? Isso acontece com milhões de pessoas, além disso, milhões de pessoas em todo o mundo escolhem esta opção por sua própria vontade. Todos eles vivem mal? Como eles estão lidando com isso? Muitas dessas pessoas podem levar vidas gratificantes e muito interessantes. Passo 4: Encontre o seu medo mais profundo Cada pessoa tem um medo básico. No fundo, Olga se considera uma pessoa inferior e acha que qualquer homem a rejeitaria se a conhecesse melhor. É por isso que ela evita namorar. Além disso, ela não fala o que pensa porque tem medo de que as pessoas parem de se comunicar com ela. Ela muitas vezes tenta agradar aos outros e sempre tenta preencher lacunas na conversa. Crenças profundas são tãocresceram em sua personalidade que ela nem percebe. A crença na inferioridade leva Olga a se preocupar com a possibilidade de não conseguir competir com outras mulheres, elas simplesmente não a notarão. Lidar com o medo de passar despercebido e ser rejeitado é uma das coisas mais difíceis. Aproximamo-nos dele e afastamo-nos novamente, usando a imaginação e, num primeiro momento, experiências comportamentais muito simples. Estes incluíam: gostar de homens nas redes sociais, escrever “Oi!” para um estranho, peça ajuda a um homem e a outras pessoas. Passo 5. Não tente controlar o “ilusório”. Muitas vezes falhamos em situações que não controlamos. Olga não consegue controlar quando e onde encontrará “seu” homem no futuro. No entanto, ela pode pensar sobre quais prazeres e benefícios da vida permanecem inteiramente sob seu controle. Acontece que existem muitos deles: caminhadas, exercícios, comunicação com amigos. Mas as tentativas de iniciar um relacionamento com um colega que assumia uma posição passiva na comunicação apenas aumentaram o sentimento de desamparo do cliente. Aparentemente, isso não fazia parte dos seus planos. Sugeri que Olga recuperasse o controle da situação e abandonasse o objetivo sem sentido de iniciar um relacionamento com alguém que não o deseja. Passo 6. Não lute contra as emoções “Chiclete” mental na forma de preocupação constante e pensamentos amargos sobre. o futuro muitas vezes obscurece as emoções que precisamos vivenciar. Quando nos preocupamos, procurando uma solução, pensamos, não sentimos. Assim, a consciência de Olga estava repleta de pensamentos frios e abstratos sobre a solidão, mas ela nunca se imaginou chorando em um quarto vazio. O medo acabou sendo tecido a partir de pensamentos, nem mesmo de imagens. No entanto, para se livrar do medo de ficar sozinho, primeiro você precisa senti-lo verdadeiramente. Para não evitar experiências, Olga foi convidada a anotar suas emoções em um caderno especial. O que isso deu a ela? Ela passou a ter cada vez menos medo dos estados de melancolia, que antes ela “lavava” com álcool e “incitava” com doces. Além disso, ela começou a processar seus sentimentos e a pensar em como poderia resolver o problema. Desconsiderar as emoções e evitar emoções (por exemplo, “Eu não deveria ter esses sentimentos”) geralmente aumenta o nível de ansiedade geral. a pessoa sente que não é capaz de suportar a realidade. Além disso, ao fugirmos das emoções, não conseguimos descobrir nossas reais necessidades. Passo 7. “Dê-me agora ou morrerei!” Olga tem apenas 25 anos, mas parece-lhe que a sua juventude “passou rapidamente” (muitos dos seus amigos casaram-se), e ela precisa de responder ao desafio da vida agora. Como resultado, ela sente pressão, ansiedade, perda de controle e fica preocupada com um futuro incerto. Em vez de se perguntar: “Que coisa útil e boa posso fazer agora?”, Olga olha as fotos do casamento das amigas e fica chateada. Afaste-se conscientemente de seus pensamentos e aprecie o momento. Na posição de observadora, Olga pode perceber e descrever seus sentimentos (aborrecimento e decepção pelo que não aconteceu com ela), usar metáforas (a amargura flui por mim como um rio negro), perceber como as emoções respondem em seu corpo. Por fim, ela consegue observar o que está acontecendo ao seu redor, registrando as cores e formas dos objetos, os sons da rua. A ansiedade neurótica quase sempre diz respeito ao que acontecerá no futuro. Portanto, é muito importante que Olga aprenda a “ficar confortável no presente”. As atitudes mais fortes e inflexíveis de Olga são que ela nunca será feliz sozinha e nunca sairá da solidão. A solidão aqui é equiparada à infelicidade. É realmente? Todas as pessoas (que ela conhece pessoalmente) são felizes em seus relacionamentos ou casamentos? Existe solidão em um relacionamento? As pessoas não conseguem se sentir sozinhas sem ter um relacionamento?.. Ao levantar esses e outros temas, um psicólogo na abordagem da TCC não deve se esquecer da exposição - um experimento comportamental. No caso da Olga, foi o contacto com a realidade, através das tarefas por mim prescritas, que deu o aspecto mais tangível.