Wie man mit übermäßigem Essen aufhört und das Verlangen nach Völlerei überwindet Wenn man sich entscheidet, mit dem Abnehmen zu beginnen, denkt man als Erstes daran, mit dem Essen aufzuhören. Die Praxis zeigt jedoch, dass auch bei sehr ausgeprägter Willenskraft das Verlangen nach einem „verbotenen“ Produkt bestehen bleibt und Lebensmittelausfälle zu einem erhöhten Gefühl von Angst und Hilflosigkeit führen. Auch wenn Sie sich entschieden haben, auf Lebensmittel zu verzichten, reduzieren Sie die Menge davon Essen konsumiert oder Fasten praktiziert, bleibt die Anziehungskraft auf die bisherige Ernährung bestehen. Diese Anziehung kann sich in Form von Zwangsgedanken, Emotionen oder körperlichen Empfindungen äußern, die Sie dazu veranlassen, etwas Leckeres zu essen. Diese Zustände können den Stress verstärken, Unwohlsein und Ängste hervorrufen, was fast immer zu Essattacken führt. Wie jede psychophysische Erkrankung haben auch diese Anfälle ihren eigenen Verlauf. Es gibt einen bestimmten Auslöser, der zu einem Höhepunkt des Verlangens führt, nach dem dieses Verlangen nachlässt. Um die Entwicklung eines unkontrollierbaren Höhepunkts des Verlangens nach übermäßigem Essen zu verhindern, müssen Sie den Auslösemechanismus auf eine bewusstere Ebene bringen, wo er weiter überwunden und vermieden werden kann Wenn Sie sich der Ursachen von Kontrollverlust bewusst werden, können Sie Ihre Maßnahmen für Situationen planen, in denen eine Vermeidung unmöglich ist. Dies bedeutet, dass Sie die Hauptursachen für Lebensmittelmissbrauch überwinden und die verlorene Harmonie wiedererlangen können – einen Reiz, der alle ausgelöst hat Aktion, Reaktion oder Ereignis.1. Erkennen und achten Sie auf den Auslöser: Äußerlich – Umgebung oder Situationen, die Sie zum Essen veranlassen, auch wenn Sie keinen Hunger verspüren. Dies können Personen, Essenszeiten, Orte oder Situationen sein. Das auffälligste Beispiel ist der Mittagstee bei der Arbeit mit Kollegen, der bereits zur Bürotradition gehört und dessen Auslassen sofort unerwünschte Aufmerksamkeit erregt. Äußere Auslöser sind offensichtlich, sie lassen sich in diesen Situationen leicht vermeiden oder Ihre Handlungen im Voraus planen. Intern – ein Gedanke, eine Emotion oder ein Gefühl. Sehr oft tauchen sie aus dem Nichts auf, entmutigen und manifestieren sich als eine Obsession, die zu übermäßigem Essen anregt. Aber wenn Sie in diesem Moment innehalten und sich bewusst machen, was genau zu diesem Zustand geführt hat, werden Sie in der Lage sein, das wahre Problem zu verstehen, an dem jetzt gearbeitet werden muss. Dies kann eine Emotion (Angst, Traurigkeit, Freude), ein Wunsch (sich selbst oder geliebte Menschen zu belohnen), eine Erinnerung (wie köstlich es einmal war) oder ein körperlicher Zustand (Schmerz, Unbehagen, Müdigkeit) sein Um Ihre Gründe auf eine bewusste Ebene zu bringen, beginnen Sie, Ihre Wünsche im Laufe einiger Tage oder Wochen zu beobachten. Sie müssen lernen, sich selbst zu verstehen. Notieren Sie den Zustand des starken Verlangens nach „zusätzlicher“ Nahrungsaufnahme, erkennen Sie, was der Auslöser in dieser Situation ist, und verstehen Sie, wie Sie die Kontrolle über das Geschehen wiedererlangen können.2. Auslöser vermeiden: Dies ist die einfachste Strategie, bei der Vermeidung = Prävention ist. Kaufen oder lagern Sie keine Produkte zu Hause, die zu Störungen führen. Erwägen Sie Optionen für gesündere, kalorienarme „ungeplante“ Mahlzeiten, die in Form eines kleinen „Vorrats“ vorliegen können. Wählen Sie beispielsweise eine akzeptable Möglichkeit, gemeinsam Tee bei der Arbeit zu trinken, oder planen Sie die Aufnahme in Ihre Ernährung als Snack mit ausreichend Zeitabstand zwischen den Hauptmahlzeiten ein. Das Wichtigste ist, dass diese Möglichkeiten für Sie zugänglich und bequem sind , und auch Freude bereiten. Sie müssen sich nicht durch verkochte Zucchini erschöpfen; finden Sie appetitlichere und genussvollere Optionen für sich. Planen Sie Ihre Ernährung unter Berücksichtigung unvorhergesehener Faktoren. Planen Sie Ihr Programm und bevorzugen Sie aktive Aktivitätsformen und Veranstaltungen, bei denen Sie nicht nur sitzen und essen müssen.3. Auslöser überwinden: Es gibt schwierige Bedingungen und Emotionen, die nicht vermieden werden können. Es ist notwendig, mit ihnen zusammenzuarbeiten und die ursprüngliche Ursache des Problems auf eine bewusste Ebene des Verständnisses zu bringen. In der Regel sind es die komplexesten Zustände, die Heißhunger auslösen].