El resentimiento es esencialmente agresión que se manifiesta dentro y fuera de ti. Cuando te das cuenta de que el agresor tiene (parcial o totalmente) razón, llega un momento que puede considerarse el componente más doloroso de la ofensa. Y cuanto más fuerte sea este componente, más fuerte será el resentimiento. En otras palabras, nos ofendemos a nosotros mismos. Nos ofende el hecho de que inconscientemente estamos de acuerdo con alguna acción o declaración que se nos dirige. "Estoy ofendido", "Estoy ofendido", "Estoy ofendido": estas frases contienen la esencia del hecho de que nosotros mismos tomamos la decisión de ofendernos. Si acepta este hecho (que usted mismo decidió ofenderse), considere que ha recorrido la mitad del camino llamado "deshacerse de los agravios". ¿Cómo entender que estás ofendido - tensión en los músculos del cuello y los hombros - tensión en los músculos faciales - cabeza gacha - "nudo en la garganta" - fuerte tensión en la mandíbula - respiración rápida - indignación - ira - ira - agresión Pasos para trabajar con agravios. - Reflexiona sobre tus expectativas ¿Qué esperabas de la persona que te ofendió? ¿Otras palabras o acciones? Pero, ¿por qué (o dónde) debería actuar como imaginabas? - Piensa en las razones del comportamiento de tu agresor. ¿Quizás le pasó algo y, sin saber cómo lidiar con sus emociones, te ofendió sin saberlo? ¿O tal vez la última vez que respondieron a un chiste similar con un chiste y se rieron alegremente juntos? Entonces, ¿por qué te sientes ofendido ahora? ¿Quizás hizo esto a propósito? Entonces piensa por qué necesita esto. ¿O tal vez la persona no quería ofenderte en absoluto? Lo importante aquí es comprender a la otra persona en el contexto de una situación específica. Trate de ponerse en el lugar de su agresor o agresor y pregúntese “¿Por qué él (ella) se comporta de esta manera?” - Deja ir tu resentimiento. Acepta a la persona tal como es. Ya hizo lo que hizo. Pero entendiste muchas cosas por ti mismo y sacaste tus propias conclusiones. Deja de lado tu rencor. ¿Cómo dejar de lado un rencor? Haz una lista de agravios (o ofensores). Escribe cada punto con el mayor detalle posible. Quién, dónde y cuándo te ofendió. Mire cada elemento de la lista y admita que se siente ofendido. Dígase a sí mismo: “Sí, acepto que esto sucedió. Sí, me sentí ofendido en esta situación. Sentí un dolor desagradable (¿quizás estabas experimentando algo más?). Pregúntate, ¿qué te enganchó tanto? Exprese sus sentimientos al agresor. Si no está preparado para hacer esto, escriba todo lo que sienta en un papel. De esta manera permitirás que tu rencor salga de ti. Cuando comprenda y admita que está ofendido, dígase "¡BASTA!" y hazte preguntas: ¿Qué está pasando? ¿Cómo me siento? ¿Qué debo hacer al respecto? ¿A dónde lleva? ¿Qué puedo hacer para cambiar mi actitud ante la situación? Sólo tú decides si ofenderte o no. Una persona puede seguir viviendo tranquilamente, regocijarse y usted se “comerá” por dentro Ejercicio para trabajar con los agravios “Perdón”: adopte una posición cómoda en la que se sienta cómodo, relájese, cierre los ojos, respire profundamente tres veces. y exhala. Imagina a tu agresor frente a ti. Con tu mirada interior, míralo a los ojos, recuerda todos los momentos desagradables, cada situación, cada insulto que te ha infligido esta persona y di desde el fondo de tu corazón: “Te perdono”. Es muy importante hacer esto con sinceridad, de todo corazón. Abraza mentalmente a la persona. Inhala y exhala profundamente tres veces y abre los ojos..