Ausgangsdaten: Mädchen, 25 Jahre alt, möchte eine Beziehung aufbauen, schafft es aber nicht, aus der anhaltenden Einsamkeit herauszukommen. Nachdem wir ihre Vergangenheit, die Art der Bindung und das Familiensystem untersucht haben, können wir in eine Sackgasse geraten, da die Klientin fast immer schnelle Verbesserungen von der Zusammenarbeit mit einem Psychologen erwartet. Das ist verständlich, denn wir leben nicht in der Vergangenheit, sondern hier – und – jetzt, und wenn depressive Gedanken nachts nicht schlafen lassen, dann muss etwas dagegen getan werden. Bei der Zusammenarbeit mit Olya nutzte ich den schrittweisen Ansatz von Robert Leahy, um Ängste abzubauen und Optimismus zu gewinnen. Schritt 1. Was bereitet mir die Sorge um die Zukunft? Wie Sie wissen, kann die Sorge produktiv und unproduktiv sein. Im ersten Fall kann es beispielsweise sein, dass wir uns verirren, uns Sorgen machen, dann eine Karte hervorholen und den richtigen Weg finden. Im zweiten Fall stellen wir viele „Was wäre, wenn…?“-Fragen. und wir tun nichts. „Gedankenkaugummi“ in eine umsetzbare Frage umzuwandeln: „Welche Schritte sollte ich unternehmen, um einen Mann kennenzulernen?“ Olga lehnte alle nicht idealen „Entscheidungen“ ab (melden Sie sich für Paartänze an, registrieren Sie sich auf einer Dating-Website, beginnen Sie mit der Kommunikation in Interessenforen usw.). Allerdings führt die Ablehnung aller Alternativen, weil sie nicht ideal sind, nicht zu einer prinzipiellen Lösung. Wir beschlossen, dass Olga zunächst einfach mehr kommunizieren würde. In Form eines Verhaltensexperiments wurde vorgeschlagen, jeden Tag (am Arbeitsplatz, im Geschäft, auf der Straße) mit Männern in den Dialog zu treten und mit ihnen über beliebige Themen (Wetter, Uhrzeit, Orientierung in der Stadt etc.) zu sprechen. ). Nach 2 Wochen hatte der Kunde einen Brieffreund und fühlte sich besser. Schritt 2. Akzeptiere dein Leben und ändere es. Ich bin allein. Es stimmt. Mir gefällt es nicht. Hier muss ich anfangen“ – so sah Olgas Akzeptanz der Situation, in der sie sich befand, in Worten aus. Der Gedanke, allein zu sein, ist nicht ihre Zukunft. Deshalb haben wir in dieser Phase gelernt, uns von Gedanken zu distanzieren und Unsicherheit als Teil des Lebens zu akzeptieren. Dann mussten wir drei Fragen stellen, die zum Handeln motivieren: „Was ist mein Ziel?“ Was muss ich tun, um es zu erreichen? Bin ich wirklich bereit dafür? Die letzte Frage ist besonders wichtig, da Veränderungen im Leben immer mit Unbehagen verbunden sind. Ist Olga bereit, Faulheit und Widerwillen zu überwinden, jeden Tag mit unbekannten Männern zu kommunizieren? Nach und nach entwickelte sie eine neue Gewohnheit, sogar das Ziel, sich außerhalb ihrer Komfortzone zu fühlen und selbst die Kommunikation zu suchen. Eine Möglichkeit, weniger anfällig für deprimierende Gedanken zu sein, ist die bekannte Methode der Psychologen , „eine besondere Zeit für Sorgen schaffen.“ Es mag dumm erscheinen, aber wenn Sie sich zwei bis drei Wochen lang 30 Minuten am Tag hinsetzen und über Ihre Angst schreiben, wird es sehr helfen. Olga wurde gebeten, die Gedanken an die schreckliche, hoffnungslose Einsamkeit bis zu einer besonderen Stunde aufzuschieben. Dies gab ihr mehr Kontrolle über ihre Angst. Außerdem habe ich sie gebeten, sich eine Geschichte über das Best-Case-Szenario auszudenken. Darin geht sie in den Bergen wandern, trifft einen Mann und entdeckt, dass sie viel gemeinsam haben. Sie beginnen sich zu verabreden und verlieben sich. Andererseits ist es sinnvoll, darüber nachzudenken, wie Sie mit dem schlimmsten Ergebnis umgehen können. Was passiert, wenn Olga allein bleibt und nicht heiratet? Dies passiert Millionen von Menschen, darüber hinaus entscheiden sich Millionen von Menschen auf der ganzen Welt aus freien Stücken für diese Option. Leben sie alle schlecht? Wie kommen sie zurecht? Viele dieser Menschen können ein lohnendes und sehr interessantes Leben führen. Schritt 4: Finden Sie Ihre tiefste Angst. Jeder Mensch hat eine Grundangst. Tief im Inneren hält sich Olga für eine minderwertige Person und denkt, dass jeder Mann sie ablehnen würde, wenn er sie besser kennenlernen würde. Deshalb vermeidet sie Dates. Darüber hinaus sagt sie nicht ihre Meinung, weil sie Angst hat, dass die Leute aufhören, mit ihr zu kommunizieren. Sie versucht oft, es anderen recht zu machen und versucht immer, Gesprächslücken zu schließen. Tiefe Überzeugungen sind soDer Minderwertigkeitsglaube lässt Olga befürchten, dass sie mit anderen Frauen nicht mithalten kann, sie werden einfach nicht wahrgenommen. Der Umgang mit der Angst, unbemerkt und abgelehnt zu werden, ist eines der schwierigsten Dinge. Wir näherten uns ihm und entfernten uns wieder, mit Fantasie und zunächst ganz einfachen Verhaltensexperimenten. Dazu gehörten: Männer in sozialen Netzwerken liken, „Hi!“ schreiben. zu einem Fremden, bitten Sie einen Mann um Hilfe und andere. Schritt 5. Versuchen Sie nicht, das „Illusionäre“ zu kontrollieren. Wir scheitern oft in Situationen, die wir nicht kontrollieren. Olga kann nicht kontrollieren, wann und wo sie „ihren“ Mann in Zukunft treffen wird. Sie kann jedoch darüber nachdenken, welche Lebensfreuden und Vorteile vollständig unter ihrer Kontrolle bleiben. Es stellte sich heraus, dass es davon ziemlich viele gibt: Spaziergänge, Fitness, Kommunikation mit Freunden. Aber Versuche, eine Beziehung mit einem Kollegen aufzubauen, der in der Kommunikation eine passive Position einnahm, verstärkten nur das Gefühl der Hilflosigkeit des Klienten. Offenbar war dies nicht Teil seiner Pläne. Ich schlug Olga vor, die Kontrolle über die Situation wiederzugewinnen und das bedeutungslose Ziel aufzugeben, eine Beziehung mit jemandem aufzubauen, der es nicht will. Schritt 6. Kämpfe nicht gegen Emotionen an. Geistiges „Kaugummi“ in Form ständiger Sorgen und bitterer Gedanken Die Zukunft verdeckt oft die Emotionen, die wir durchleben müssen. Wenn wir uns Sorgen machen und nach einer Lösung suchen, denken wir, nicht fühlen. Olgas Bewusstsein war also voller kalter, abstrakter Gedanken über Einsamkeit, aber sie konnte sich nicht ein einziges Mal vorstellen, in einem leeren Raum zu weinen. Es stellte sich heraus, dass Angst aus Gedanken gewoben war, nicht einmal aus Bildern. Um die Angst vor dem Alleinsein loszuwerden, muss man sie jedoch zunächst einmal wirklich spüren. Um Erfahrungen nicht zu vermeiden, wurde Olga gebeten, ihre Gefühle in einem speziellen Notizbuch aufzuschreiben. Was hat ihr das gebracht? Sie hatte immer weniger Angst vor melancholischen Zuständen, die sie zuvor mit Alkohol „heruntergespült“ und mit Süßigkeiten „gewürzt“ hatte. Darüber hinaus begann sie, ihre Gefühle zu verarbeiten und darüber nachzudenken, wie sie das Problem lösen könnte. Emotionen und emotionale Vermeidung (z. B. „Ich sollte diese Gefühle nicht haben“) verstärken häufig das Ausmaß der allgemeinen Angst Der Mensch hat das Gefühl, dass er die Realität nicht ertragen kann. Darüber hinaus können wir durch die Flucht vor Emotionen unsere wahren Bedürfnisse nicht herausfinden. Schritt 7: „Gib es mir jetzt, sonst sterbe ich!“ Olga ist erst 25 Jahre alt, aber es scheint ihr, dass ihre Jugend „schnell vorbeigegangen ist“ (viele ihrer Freunde haben geheiratet) und sie muss sich jetzt der Herausforderung des Lebens stellen. Infolgedessen verspürt sie Druck, Angst, Kontrollverlust und ist mit einer ungewissen Zukunft beschäftigt. Anstatt sich zu fragen: „Was kann ich jetzt Nützliches und Gutes tun?“, schaut Olga auf die Hochzeitsfotos ihrer Freunde und regt sich auf. Was kann ich hier lernen? Treten Sie bewusst von Ihren Gedanken zurück und genießen Sie den Moment. In der Position einer Beobachterin kann Olga ihre Gefühle wahrnehmen und beschreiben (Ärger und Enttäuschung über das, was ihr nicht passiert ist), Metaphern verwenden (Bitterkeit fließt durch mich wie ein schwarzer Fluss) und beobachten, wie Emotionen in ihrem Körper reagieren. Endlich kann sie beobachten, was um sie herum passiert, indem sie die Farben und Formen von Objekten und Geräuschen von der Straße aufzeichnet. Neurotische Angst betrifft fast immer, was in der Zukunft passieren wird. Daher ist es für Olga sehr wichtig zu lernen, „sich in der Gegenwart wohlzufühlen“. Olgas stärkste und unflexibleste Einstellung ist, dass sie alleine niemals glücklich sein kann und niemals aus der Einsamkeit herauskommen wird. Einsamkeit wird hier mit Unglück gleichgesetzt. Ist das wirklich? Sind alle Menschen (die sie persönlich kennt) in ihren Beziehungen oder Ehen glücklich? Gibt es Einsamkeit in einer Beziehung? Können sich Menschen nicht allein fühlen, ohne eine Beziehung zu haben? Wenn ein Psychologe im CBT-Ansatz diese und andere Themen anspricht, sollte er die Exposition nicht vergessen – ein Verhaltensexperiment. Im Fall von Olga war es der Kontakt mit der Realität durch die von mir vorgegebenen Aufgaben, der das Greifbarste ergab.