A sociedade moderna está gradualmente começando a entender que todos os sentimentos são importantes, necessários e úteis, que não podem ser suprimidos, porque isso é prejudicial à saúde e aos relacionamentos. Ao mesmo tempo, nem sempre é claro como reconhecer exatamente o que sentimos e como expressá-lo de uma forma amiga do ambiente e segura para nós e para os outros. Mesmo adultos experientes e sábios enfrentam esse problema. Felizmente, eles têm amigos e familiares amorosos que podem ajudar. Quais são as maneiras de vivenciar emoções e não se conter e se fechar? Passo 1. Reconhecer e nomear. Você vê as lágrimas do seu ente querido brotando e seu queixo tremendo, ou seus punhos cerrados e seus ombros tensos? O próprio corpo dele diz a ele e a você o que está acontecendo com ele. Chame a atenção dele para essas manifestações corporais e adivinhe que tipo de sentimento elas refletem: tristeza ou irritação, ou talvez medo? Aliás, não existe apenas uma emoção de cada vez, mas sim um coquetel inteiro. É importante considerar as diferenças entre sentimentos semelhantes. Por exemplo, como o ressentimento difere da tristeza e da raiva, e como a alegria difere do interesse e do prazer? Ajude com o seu exemplo: conte-nos quais emoções você vivencia em determinadas situações, mostre como seu corpo reage a elas. Isso dirá ao seu ente querido como formular suas experiências de forma independente. Passo 2. Explique e aceite. Sugira por que esse sentimento surgiu, qual foi o motivo, qual foi o gatilho. Junte-se aos sentimentos do seu ente querido, diga-lhe que você o compreende, que é normal se sentir assim nas circunstâncias atuais. Diga-nos que você também teve uma experiência semelhante (se sim). Isso ajudará seu ente querido a se livrar da vergonha, do medo e da solidão, pois compartilhar segredos pode ser muito vergonhoso e assustador, pode parecer que só você é assim, e todo mundo está bem, todo mundo está lidando melhor que você. 3. Viva e deixe ir. Dependendo do sentimento, você pode recorrer a diferentes métodos de expressá-lo. Com raiva, você pode bater em um travesseiro ou saco de pancadas, cortar ou rasgar papel, esculpir com argila, correr pela floresta, gritar e chutar árvores. Na tristeza, você pode chorar debaixo de um cobertor, abraçar um peluches, ouvir músicas tristes ou desenhar. Na ansiedade você pode colocar as coisas em ordem, fazer planos e listas, assistir ao TikTok. Com alegria você pode rir, andar pulando de mãos dadas com seus entes queridos e familiares e praticar boas ações. E um milhão de outras maneiras que você mesmo pode criar dependendo de seus valores, capacidades e hábitos. A principal tarefa desta etapa é permitir que a pessoa sinta e esteja com ela neste momento, nem necessariamente ao lado dela, apenas para estar moralmente ao seu lado. Frases que podem ajudar: “Estou com você, estou por perto, tenho empatia por você”, “Posso imaginar como você se sente agora, vejo o quanto é difícil para você”, “Essa condição vai passar, você vai aguentar, vai ficar mais fácil para você, eu vou te ajudar a passar por isso”, “Você pode ficar com raiva, com medo, triste..., você tem direito a isso, eu te amo mesmo assim”, “Chora, deixa eu te abraço”.