Hoe om te gaan met stress tijdens quarantaine! Of u nu in zelfisolatie bent vanwege vermoedelijke blootstelling, omdat u een hoog risico loopt, of om verspreiding van infecties te voorkomen, het kan zijn dat u niet voorbereid bent op het gevoel van overweldiging dat kan ontstaan. Het is normaal om stress te ervaren als je geïsoleerd bent. De grootste stress komt voort uit zorgen over het oplopen van het virus. Voeg daarbij de vermindering van sociale contacten. Deze factoren kunnen van invloed zijn op uw geestelijke gezondheid, angst of depressie. Mensen met chronische ziekten zijn al bekend met langdurige eenzaamheid thuis. Maar de meesten van ons zijn eraan gewend om elke dag het huis te verlaten. Zelfs degenen die gepensioneerd zijn of niet werken, reizen meestal om vrienden te bezoeken of om boodschappen te doen. Systematisch onderzoek uitgevoerd door wetenschappers heeft een verband aangetoond tussen sociaal isolement en een slechte geestelijke gezondheid. Daarom is het belangrijk om tijdens zelfisolatie voor uw geestelijke gezondheid te zorgen. Social distancing betekent het vermijden van grote mensenmassa’s, op veilige afstand van elkaar blijven op openbare plaatsen en alleen het huis verlaten voor essentiële spullen. Als reactie daarop kan de persoon claustrofobische gevoelens krijgen. U kunt zich schuldig voelen omdat u besmet bent of vermoedt dat u besmet bent met het virus. Hoe kunt u zelfisolatie het beste overleven? Lees nieuws van betrouwbare bronnen. Vermijd media die paniek veroorzaken en gebeurtenissen melden die niet onder controle te houden zijn. Vervang ze door bronnen die betrouwbare informatie bieden over hoe u uzelf tegen het virus kunt beschermen. Beperk het bekijken en lezen van media. Veel nieuws bekijken en een enorme hoeveelheid artikelen en inhoud lezen kan erg stressvol zijn. Je kunt het nieuws twee keer per dag bekijken. Of beperk uw tijd op sociale netwerken als iedereen het over het virus heeft. Zorg ervoor dat u sites zoekt die feitelijke informatie bieden over hoe u gezond kunt blijven. 2. Maak een actieplan. Creëer een dagelijkse routine die u kunt volgen om het risico op ziekte te verminderen. Het is zo simpel als uw handen goed wassen en uw bewegingen beperken. Deze routine zal u helpen uw toestand onder controle te krijgen. Terwijl u thuis geïsoleerd bent, moet u zich aan een vast schema houden. Tijdens zelfisolatie, die nooit lijkt te eindigen, is het belangrijk om uw leven dichter bij het normale te brengen. Dit zal u helpen met de situatie om te gaan. Begin elke dag met een plan dat u gaat uitvoeren. Houd dagelijks een dagboek bij van hoe u zich voelt en wat u doet, of een symptoomdagboek als u voor een ziekte wordt behandeld. Deze technieken zorgen ervoor dat u zich proactief voelt. Proactiviteit betekent verantwoordelijkheid nemen voor jezelf en je leven, in plaats van passief observeren wat er gebeurt. 3. Vermijd kuddementaliteit. Houd er rekening mee dat veel mensen maatregelen nemen die niet helpen. Doe niet zoals iedereen doet, maar alleen wat door artsen wordt aanbevolen. Anders kunnen uw acties nutteloos of zelfs destructief zijn. 4. Blijf actief. Onthoud dat fysieke en mentale gezondheid met elkaar verbonden zijn. Een week in isolatie doorbrengen zonder te sporten is slecht voor je mentale toestand. Wat je thuis kunt doen: - doe ochtendoefeningen, yoga of thuistrainingen met een gemiddelde intensiteit. Dit zal je helpen om in stressvolle tijden fysiek en mentaal gezond mogelijk te blijven. Goed voor jezelf zorgen ondersteunt ook je immuunsysteem. Hier zijn enkele vrijetijdsideeën: Geef jezelf een voetmassage of een voetspa. Neem een ​​bad..