Eine Panikattacke ist eine plötzliche Welle intensiver Angst, die sich schnell entwickelt und innerhalb einer Minute ihren Höhepunkt erreicht. Zu den Symptomen einer Panikattacke gehören Schwitzen, schneller Herzschlag, Kurzatmigkeit, Zittern, Schwindel, Kribbeln in den Extremitäten und Schüttelfrost. Diese Symptome sind beängstigend und verursachen eine zweite Welle von Angst und Panik für Ihre Gesundheit. Was tun, wenn bereits eine Panikattacke im Gange ist? Sagen Sie sich, geben Sie zu, dass ich jetzt eine Panikattacke habe. Denken Sie daran, dass eine Panikattacke und ihre Symptome in 15 Minuten verschwinden. Genau so lange wirkt Adrenalin. Und warten Sie geduldig und ruhig, bis es vorbei ist. Ändern Sie Ihre Aufmerksamkeit – sprechen Sie mit jemandem oder rufen Sie Ihre Lieben an, stellen Sie eine Frage und hören Sie aufmerksam auf die Antwort. Oder bitten Sie um Hilfe und Unterstützung – kneifen Sie sich selbst oder tragen Sie ein Gummiband an Ihrem Handgelenk, so dass es an Ihrer Hand klickt, versuchen Sie, tiefer zu atmen, zählen Sie Ihre Atem- und Ausatmungsbewegungen Der gegenwärtige Moment – ​​nehmen Sie einen Notizblock und einen Stift und beginnen Sie damit, den Zeitpunkt des Beginns der Panikattacke, die Symptome und die Gedanken aufzuschreiben. Lernen Sie Muskelentspannung, beginnen Sie damit während eines Angriffs, wenden Sie Vorstellungstechniken an, surfen Sie auf einer Welle der Angst, stellen Sie sich vor, Sie wären ein Berg oder eine Klippe am Meeresufer, auf der verschiedene Wellen rollen. Egal wie groß die Welle ist, sie wird mit Sicherheit nachlassen. Was Sie tun können, um Panikattacken vorzubeugen: Wenden Sie sich an einen kognitiven Verhaltenspsychologen, denn der CBT-Ansatz verfügt über wissenschaftlich erprobte Protokolle zur Behandlung von Panikattacken ein Psychologe. Dass die Folgen von Angriffen, die Angst machen und die Panik verstärken, niemandem bewusst werden. Niemandem ist das Herz stehengeblieben, das Herz eines jeden hält normalerweise stand, niemand ist bisher erstickt, verrückt geworden oder ohnmächtig geworden. Machen Sie regelmäßig Achtsamkeits-, Atem- und Muskelentspannungsübungen mit einem Psychologen und dann unabhängig. Tun Sie nach und nach das, was Angst macht, und sammeln Sie positive Erfahrungen und gute Statistiken. Beachten Sie, dass danach nichts Schlimmes passiert.