Wie man lernt, „Nein“ zu sagen Wenn wir das nicht wollen, horten wir Groll und Wut. Wir erwarten eine Medaille für unser Opfer und bekommen sie nicht. Und es gibt auch eine ganze Reihe von Gefühlen, bis hin zu Selbsthass durch innere Meinungsverschiedenheiten zwischen „Verdammt, ich will nicht …“ und „Okay, lass es uns tun.“ , und wenn ich mich weigere, dann mache ich mir Vorwürfe, ich gebe mir die Schuld, ich denke „Ich hätte anders antworten sollen ...“ Warum ist das so? Meine Freunde rufen mit vielen Problemen an, ich höre immer jedem zu, ich bin beschäftigt, ich bin nicht beschäftigt, aber ich nehme immer den Hörer und höre zu. Wir sehen uns? Bitte, ich werde immer Zeit finden. Und es scheint, als wäre es nicht schlecht, aber es sitzt mir zu eng am Hals. Ich selbst werde davon langsam müde. Sind Sie es leid, bequem zu sein? (Beispiel für einen kollektiven Kunden) Warum ist es schwierig, „Nein“ zu sagen? Es gibt mehrere Möglichkeiten, warum es schwierig sein kann, „Nein“ zu sagen. Was wird passieren? Wird er wütend? Wird er aufhören, mit Ihnen zu kommunizieren? Dies ist die Antwort auf die Frage „Warum“. Angst vor Aggression, Angst vor Ablehnung oder Verlassenheit. Diese Ängste beginnen bereits in der frühen Kindheit. „Ich muss zustimmen und alles tun, was von mir verlangt wird, dann werden sie mich lieben.“ Dies geschieht, wenn wir in einer Familie aufwachsen, in der Meinungsverschiedenheiten mit den Ältesten oder Ungehorsam den Verlust einer wichtigen Person drohten. Ein klassisches Beispiel ist, dass meine Mutter beleidigt war und mehrere Tage lang nichts sagte. Übrigens habe ich hier über das Zurückhalten (Bestrafung durch Schweigen) oder darüber geschrieben, ob das Kind den Eltern gefällt, weil es beängstigend und unsicher ist, wenn die Eltern „verstimmt“ sind. Dadurch wird der emotionale Zustand anderer Menschen nach und nach wichtiger als mein eigener: „Wenn ich jemand anderem etwas verweigere, wird er sich schlecht fühlen: Er wird beleidigt, wütend, enttäuscht sein, ich werde die Beziehung ruinieren und mich schuldig fühlen.“ Priscilla Du Preez bei Unsplash: Woran wir denken, wenn wir „Ja“ statt „Nein“ sagen? Ich möchte nicht egoistisch wirken. Ich möchte nicht unhöflich und herzlos wirken. Ich möchte zurückgelassen werden. Ich hoffe, dass sie mich nicht ablehnen, wenn ich es brauche. Ich kann mit Schuldgefühlen nicht umgehen. Ich fühle mich unersetzlich. Sie kommen ohne mich nicht zurecht, wer wird mich dann nicht lieben, wenn ich mich weigere, ein ehrliches „Ja“ zu sagen? Wenn „Nein“ schlecht ist, ist „Ja“ normalerweise fraglich. Lernen Sie, sich die Frage zu stellen: „Brauche ich das?“ Sagen Sie „Ja“, wenn es Ihren Werten und Prioritäten entspricht. Wenn Sie es aufrichtig wollen. Dann folgt „Nein“. Wenn es schwierig ist, von Anfang an eine Antwort zu geben, dann bitten Sie um Zeit. Stellen Sie sich zu gegebener Zeit die Frage aus dem vorherigen Absatz. Verwenden Sie die Technik der „guten Frage“. Denken Sie laut nach, fordern Sie weitere Informationen an, stellen Sie Fragen und erklären Sie Ihre Gründe. Wenn dies sicherer ist und eine solche Möglichkeit besteht, geben Sie konkrete Gründe für die Ablehnung an. Dies wird es einer Person erleichtern, Ihre Position zu verstehen. Schauen Sie sich nach einem Beispiel einer Person um, die leicht ablehnen kann. Wenn Sie sich weigern müssen, stellen Sie sich vor, Sie seien diese Person – wie würde sie sich verhalten? Lehnen Sie sich von seinem Bild ab. Bestimmen Sie, zu wem und in welchen Situationen es für Sie am schwierigsten ist, „Nein“ zu sagen. Sie können ein Tagebuch führen. Wer ist schwieriger abzulehnen? Partner, Mutter, Kinder, Chef? Zu welcher Formulierung sagen Sie am häufigsten „Ja“ statt „Nein“? Zum Beispiel: „Ich kann nicht ohne dich leben“, „Verlass mich nicht“ usw. Denken Sie daran, dass Sie jedes Mal, wenn Sie mit „Nein“ statt mit einem zweifelhaften „Ja“ antworten, GUTES für sich selbst tun und sich selbst entscheiden, und auch den Aufbau offener und respektvoller Beziehungen zu anderen. Wenn Sie Ihre Grenzen klar kommunizieren, schützen Sie Ihre Bedürfnisse. Erwarten Sie nicht, dass andere Ihre Grenzen standardmäßig respektieren. Sie wissen nicht, wohin sie gehen. Deshalb ist es auch wichtig zu lernen, „Nein“ zu sagen. Lesen Sie zum Thema: „Die Fähigkeit, „Nein“ zu sagen.“ Einen Termin für ein Beratungsgespräch zu diesem und weiteren Themen können Sie mit mir unter vereinbaren)