Schlafstörungen gehen mit vielen Problemen einher: Depression, bipolare Störung, Trauer, Angstzustände. Die nachfolgend beschriebenen Methoden können nur nach Rücksprache mit einem Somnologen oder Psychotherapeuten sinnvoll sein. Sollten Ihnen diese Tipps nicht weiterhelfen, raten wir Ihnen, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. 1) Reduzieren oder eliminieren Sie zunächst den Koffeinkonsum. Koffein kommt nicht nur in Kaffee vor, sondern auch in Tee, Energy-Drinks, dunkler Schokolade, einigen Limonadensorten (z. B. Coca-Cola oder guter Cola) und dunkler Schokolade. Untersuchungen zeigen, dass es Ihnen möglicherweise schwerer fällt, einzuschlafen, wenn Sie tagsüber Koffein konsumieren. 2) Achten Sie auf Ihren Platz. Sie müssen sicherstellen, dass der Raum, in dem Sie schlafen, komfortabel und dunkel ist. Wenn Sie also ein schlechtes Kissen, eine schlechte Matratze oder eine schlechte Decke haben, Ihnen zu heiß oder zu kalt ist, lösen Sie dieses Problem. Kaufen Sie sich ein bequemes Kissen und eine Matratze. Zu mir kam ein Klient, der über Symptome einer Depression klagte: Müdigkeit und Ohnmacht. Nach ein paar Fragen zu seinem Leben stellte sich heraus, dass er kürzlich umgezogen war und das Bett furchtbar unbequem war. Seine Aufgabe bestand darin, sich ein neues Bett zu kaufen, ein breiteres, und siehe da, der Klient begann, genug Schlaf zu bekommen und seine Symptome verschwanden. 3) Wenn Sie ruhig schlafen möchten, achten Sie darauf, dass das Zimmer dunkel ist. Ich fahre ziemlich oft in den Urlaub und miete eine Unterkunft. Normalerweise sparen Vermieter an Vorhängen, was dazu führt, dass ich früh aufwache und mich erschöpft fühle oder schlafen möchte. Jetzt fing ich an, Wohnungen mit dunklen, guten Vorhängen zu wählen und Probleme mit dem Wohlbefinden traten in den Hintergrund. Schaffen Sie sich daher einen dunklen Raum. 4) Halten Sie einen Schlafplan ein. Versuchen Sie, an Wochentagen und am Wochenende zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Ihr Körper weiß, wann er Schlafhormone produziert und Ihnen Signale zum Einschlafen sendet. Wenn man vom Schlaf spricht, meint man normalerweise Einschlafschwierigkeiten, aber Schlafstörungen zeigen uns auch einen anderen Teil: nämlich Schwierigkeiten beim Aufwachen. Das sind zwei Teile eines Ganzen. Wie kann es einfacher sein, aufzuwachen? 1) Fügen Sie zunächst Licht hinzu. Wenn Sie besser schlafen möchten, fügen wir Dunkelheit hinzu, wenn Sie aufwachen möchten, fügen wir Licht hinzu. Wie kombiniere ich es? Sie können intelligente Vorhänge verwenden, die sich zu einer bestimmten Zeit öffnen, Wecker, die die Morgendämmerung simulieren. Sie können ein anderes Familienmitglied, das früher aufsteht, bitten, die Vorhänge für Sie zu öffnen. 2) Drücken Sie nicht auf die Schlummertaste am Wecker. Wenn Sie die Schlummertaste drücken, schlafen Sie wieder ein, werden aber vom nächsten Alarm unterbrochen, sodass Sie sich müde und benommen fühlen. 3) Erstellen Sie eine Weckroutine. Überlegen Sie sich Ihren idealen Morgen und verbringen Sie ihn auf eine bestimmte Art und Weise. Zum Beispiel eine Yoga-Stunde, ein kurzer Spaziergang, eine schöne Dusche, was auch immer Ihnen als toller Start in den Tag erscheint. 4) Geschmack hinzufügen. Manche Düfte können auf Sie belebend wirken, zum Beispiel der Duft von Kaffee oder bestimmten Blumen. Wenn Sie sie zu Ihrem Morgen hinzufügen, wird Ihr Erwachen schneller und schmerzlos sein. Natürlich ist es ziemlich schwierig, alle Tipps aufzuzählen. Für diejenigen, die Menschen dabei helfen möchten, ihren biologischen und sozialen Rhythmus anzupassen und mit bipolaren Störungen zu arbeiten, laden wir Sie zur IPRST-Selbstlerngruppe https://purecognitions.ru/group_ipsrt ein