Een paniekaanval is een plotselinge golf van intense angst die zich snel ontwikkelt en binnen een minuut een hoogtepunt bereikt. Symptomen van een paniekaanval zijn onder meer zweten, snelle hartslag, kortademigheid, trillen, duizeligheid, tintelingen in de ledematen en koude rillingen. Deze symptomen zijn beangstigend en veroorzaken een tweede golf van angst en paniek voor uw gezondheid. Wat moet u doen als er al een paniekaanval aan de gang is? zeg tegen jezelf, geef toe dat ik nu een paniekaanval heb, onthoud dat een paniekaanval en de symptomen ervan binnen 15 minuten verdwijnen, dat is precies hoe lang adrenaline werkt. En wacht geduldig en rustig tot het voorbij is. verleg uw aandacht - praat met iemand, of bel uw dierbaren, stel een vraag en luister aandachtig naar het antwoord. Of vraag om hulp en ondersteuning bij een afleidende actie - knijp jezelf in de arm, of draag een elastische band om je pols, trek eraan zodat deze op je hand klikt, vertraag je ademhaling, probeer dieper te ademen, tel je ademhaling en uitademingen; het huidige moment - pak een notitieblok en een pen, begin met het opschrijven van het tijdstip waarop de paniekaanval begon, de symptomen, welke gedachten er opkomen. leer spierontspanning, begin ermee tijdens een aanval, gebruik verbeeldingstechnieken, surf op een golf van angst, stel jezelf voor als een berg of een klif aan de kust, waarop verschillende golven rollen. hoe groot de golf ook is, deze zal zeker afnemen. Wat te doen om paniekaanvallen te voorkomen: neem contact op met een cognitief-gedragspsycholoog, want de CBT-aanpak heeft wetenschappelijk bewezen protocollen voor de behandeling van paniekaanvallen een psycholoog. Dat de gevolgen van aanvallen die angst aanjagen en de paniek vergroten nooit bij iemand opkomen. Niemands hart stopte, het hart van iedereen houdt meestal stand, niemand is nog gestikt, gek geworden of flauwgevallen. Neem regelmatig deel aan oefeningen van mindfulness, ademhaling en spierontspanning. Voer blootstellingstechnieken uit met een psycholoog en daarna zelfstandig. Doe geleidelijk wat angst veroorzaakt en verzamel positieve ervaringen en goede statistieken. Merk op dat er daarna niets ergs gebeurt.