Do autor: O artigo será útil para quem tem dificuldade em lidar com suas emoções. Aqui você encontrará várias recomendações sobre como fazer isso. Certa noite, briguei com uma pessoa querida, mas estava com preguiça de me livrar das emoções negativas antes de ir para a cama. Como resultado, acordei com sono, dor de cabeça e raiva. Este artigo irá ajudá-lo a lidar com tais situações sem repetir meu erro. Mas primeiro, um pouco de teoria para entender o processo. Para aplicar as recomendações, você deve compreender o seguinte:1. não há necessidade de dividir as emoções em negativas e positivas. Apesar de todas as evidências externas de tal divisão, ela é errada e inútil. É mais conveniente dividir as emoções em emoções adequadas, ou seja, correspondentes à situação de sua ocorrência e inadequadas. Por exemplo, na situação de voltar para casa em uma área residencial mal iluminada, o medo e outras ansiedades são bastante adequados: eles o mantêm alerta e permitem que você reaja rapidamente ao perigo repentino. Outra questão é quão adequado é o medo de conversar com um estranho em uma festa ou de sair para a rua com os cabelos sujos.2. a emoção não existe por si só. Ela é uma reação aos seus próprios pensamentos. Alguém dirá: “não nos meus pensamentos, mas nas ações de outras pessoas ou em situações externas”. Não, isto só se aplica a crianças com menos de dois anos de idade. Tire o brinquedo deles e você será atingido ou chorará. Mas logo esquecerão o que aconteceu, não guardando nem raiva nem ressentimento em relação ao agressor. O adulto tirará conclusões de longo alcance que podem mudar a sua atitude não só para com os outros, mas também para consigo mesmo, para com os outros, para com o lugar da tragédia, para com a vida em geral.3. a emoção é sempre um requisito para a ação, um impulso. Ela é o motor e o principal motivador, então ela simplesmente precisa se realizar de alguma forma. E, novamente, é a mente que transforma o código binário inicial do “bate-fuga” em toda a diversidade do comportamento humano. Se resumirmos o que foi dito, obteremos algo assim: uma emoção é adequada ou não tão adequada. reação aos seus próprios pensamentos, exigindo implementação em ação. A partir da definição fica claro: para lidar com as experiências, você precisa ir ao fundo de seus pensamentos e mudá-los para que se tornem um guia para a ação, em vez de ficar correndo em círculos em sua cabeça. Proponho o seguinte algoritmo: 1. Dar um tempo. Mude para algo interessante. Notícias, cinema, trabalho, diversão, conversa - qualquer coisa que lhe interesse. Se a situação não for resolvida imediatamente, é aconselhável afastar-se dela para recobrar o juízo. Mais tarde, isso o ajudará a ver o que está acontecendo de fora e a evitar ações impulsivas que só podem piorar as coisas.2. Acalmar. Quanto mais forte a emoção, mais persistentemente ela exige ação e menos suscetível é à influência do pensamento. A maneira mais simples e eficaz é concentrar-se na respiração. Feche os olhos e apenas ouça como você respira. Não tente controlar nada, apenas ouça. Você verá que isso funciona muito melhor na prática do que em palavras.3. Se você não consegue se acalmar, reaja. Compartilhe com um amigo, trabalhe com halteres e, finalmente, comece a pensar. A tensão deve motivar uma decisão, mas não interferir no pensamento sóbrio.4. Tente permanecer no contexto dos planos e assuntos atuais. Se antes do incidente você planejava ir à loja, fazer uma limpeza, resolver um problema de trabalho ou qualquer outra coisa, faça-o, mesmo que não tenha mais vontade. Freqüentemente, isso funciona melhor do que os pontos anteriores e ajuda a passar para os próximos. Além disso, alguns acontecimentos, especialmente os conflitos internos, podem simplesmente ser aguardados. Eles se dissolvem por conta própria tão espontaneamente quanto surgem.5. Avalie a importância do que aconteceu. Muitas vezes exageramos muito esse significado (leia acima sobre conclusões de longo alcance). Imagine o que acontecerá se você não fizer nada agora. Se não houver consequências graves, vale a pena se preocupar? Melhor voltar ao ponto anterior.6. Tome uma decisão: o que exatamente você vai fazer? A acção deverá ser tão específica quanto possível e exequível num futuro próximo. Por exemplo, “Vasya é uma cabra natural, não terei mais nada a ver com ele” ou “Vasya, na verdade, era!