A próxima estratégia para encontrar a felicidade do ponto de vista científico de Sonja Lyubomirski do livro "O Como da Felicidade: a Abordagem Científica para a Vida que Você Quer" é aprender a lidar com os golpes da vida. Você já se perguntou qual é a sua forma habitual de lidar com as dificuldades da vida? Normalmente, existem duas estratégias principais: uma visa resolver problemas específicos e a outra visa lidar com as emoções. Assim, alguns começam imediatamente a agir em busca de uma solução, enquanto outros passam a trabalhar suas reações emocionais. Ambas as estratégias podem ser eficazes para casos diferentes. Por exemplo, uma estratégia focada em trabalhar as emoções é muito eficaz se uma pessoa se depara, por exemplo, com a morte de um familiar próximo ou com outra perda que só pode ser aceite, numa palavra, com algo que não está no zona de nosso controle A estratégia orientada para a emoção é dividida em: comportamental e cognitiva. Comportamental é quando tentamos nos abstrair dos sentimentos negativos, buscamos o apoio dos entes queridos e fazemos exercícios físicos. A estratégia cognitiva é uma interpretação positiva dos acontecimentos, quando explicamos o que nos aconteceu em termos de um sinal de mais, tentando encontrar algo positivo. momentos e aprender as lições certas. Aprender a se beneficiar de traumas pessoais enquanto tenta encontrar algum valor e uma nova compreensão de um evento de vida é certamente muito difícil, mas pesquisas confirmam que 70 a 80% das pessoas que perderam entes queridos dizem que ganharam muito. beneficiar de repensar a sua experiência trágica. Em psicologia, isso é chamado de “crescimento pós-traumático”. Quais são as principais estratégias para ajudar a enfrentar os golpes da vida? É uma das estratégias de enfrentamento mais eficazes (da palavra inglesa “to cope”), que tem um poderoso efeito positivo não apenas no estado emocional, mas também no estado físico de uma pessoa (estudos foram realizados entre pacientes com câncer). significado. A pesquisa mostra que as pessoas que conseguiram encontrar um novo significado após eventos trágicos experimentaram um estado menos depressivo, e as consequências da síndrome pós-traumática foram menos pronunciadas um ano após a tragédia. Recomendações para repensar um evento traumático: 1. Encontrar. significado através da escrita. Anote seus sentimentos e pensamentos sobre o evento traumático; isso ajudará não apenas a expressar seus sentimentos, o que por si só é uma prática de cura, mas também a estruturar seus pensamentos sobre esse evento. Faça este exercício vários dias seguidos durante pelo menos 15 minutos.2. Fale ou escreva sobre sua perda. Admita que a lesão realmente lhe causou muita dor. Pense no que você fez durante esse evento para lidar com as consequências e por quais ações você está especialmente grato a si mesmo. Depois, pense em como essa perda o ajudou a crescer pessoalmente e a entender algo importante para você: talvez você tenha visto novas perspectivas para si mesmo? Talvez você tenha se tornado mais compassivo? Grato? Confidencial? Paciente? Você está aberto a coisas novas? Por fim, pense em como esse evento impactou positivamente o seu relacionamento. Talvez eles tenham se tornado mais fortes, mais próximos ou tenham mais apoio?3. Disputa. Trabalhando com pensamentos e atitudes negativas sobre um acontecimento desagradável Então, a. Descreva seu problema. Por exemplo, “Meu melhor amigo não me liga há 3 semanas”. b. Escreva seus pensamentos negativos sobre isso, por exemplo, “Ele deve me odiar” ou “Ele acha que sou chato e isso me deixa apavorado”. Anote as consequências deste problema/seus pensamentos. Como você se sente como resultado? Por exemplo, “Isso me faz sentir muito solitário e infeliz” ou “Nunca terei amigos normais”. Oponha-se à sua atitude negativa, pense em outras possíveis razões para o comportamento do seu amigo. Por exemplo: "Talvez meu amigo estivesse muito ocupado na