Neste artigo falarei sobre como se ajudar durante o processo de luto para que seja menos doloroso e, talvez, até frutífero. Se possível, reduza a carga de trabalho no trabalho e em casa, delegue e peça ajuda. Evite ler literatura muito complexa (por exemplo, científica). Certifique-se de dormir o suficiente! Se você tem insônia, experimente técnicas de aromaterapia e relaxamento e sedativos leves de venda livre. Se isso não resolver o problema, entre em contato com um neurologista ou psiquiatra para que ele escolha um medicamento para você. Proporcione o máximo conforto físico. Organize seu local de trabalho e áreas de descanso de forma que você se sinta confortável para que seu corpo não sofra estresse. É bom se você tiver a oportunidade de fazer um curso de massagem, ir à piscina ou ao spa. É aconselhável passar muito tempo ao ar livre (de preferência na natureza). Crie o máximo conforto psicológico. Proteja-se de um grande fluxo de informações, de notícias perturbadoras, da comunicação com pessoas de quem você não gosta, bem como daqueles que o incentivam a “aguentar”, “não chorar”, etc. Se pelo menos algo lhe dá alegria e prazer agora, não deixe de fazer isso. Você precisa falar, expressar seus sentimentos. Não entre em isolamento! Apoio, neste caso, significa ouvi-lo e, talvez, compartilhar seus sentimentos, ou apenas estar perto e abraçar. Mas não diga que “vai ficar tudo bem”, “você precisa relaxar”, etc. Se não houver pessoas por perto que possam fornecer esse apoio, você pode ligar para uma linha de apoio ou encontrar grupos de autoajuda. Por exemplo, ACA. Esses grupos existem online e offline. Você também pode entrar em contato com um psicólogo ou psicoterapeuta. Viva conscientemente os ataques de luto. Via de regra, durante o luto, os sentimentos surgem em ondas - um período de relativa calma é seguido por períodos de emoções fortes. Quando os sentimentos surgirem, permita-se senti-los e expressá-los. Depois de ter privacidade, você pode falar em voz alta sobre como se sente, xingar ou chorar, bater no travesseiro ou torcer uma toalha. Você pode conversar com a pessoa por quem está sofrendo (não importa se é uma separação ou morte). Diga a ele o quanto você se sente mal sem ele, ou o quanto você está com raiva dele, ou que se sente culpado, bem como tudo o que deseja contar a ele no momento. Talvez você esteja com raiva de Deus ou de outra pessoa por causa de quem você acha que esse infortúnio aconteceu. Você pode escrever à mão (não datilografar) se não conseguir expressar seus sentimentos em voz alta. Permita-se mostrar sua vulnerabilidade. Se os sentimentos tomarem conta de você em um ambiente inadequado, faça todo o possível para expressá-los de alguma forma - vá chorar no banheiro ou chore exatamente onde está - você tem o direito de fazer isso. Se, em vez de sentimentos fortes, você experimenta apatia e parece que não sente nada, muito provavelmente isso significa que você tem sentimentos, mas simplesmente não tem consciência deles. É assim que a psique se protege de experiências difíceis. Isso é normal nos estágios iniciais do luto, mas se os sentimentos não vierem depois, você deve se ajudar a acessá-los, porque... sentimentos bloqueados podem resultar ainda em sintomas somáticos e transtornos mentais. Para fazer isso, você pode usar várias práticas corporais. Por exemplo, os exercícios bioenergéticos ou práticas de voz de Lowen. Talvez apenas respirar profundamente o ajude. Reserve um tempo durante o dia para processar o luto, quando você se conectar conscientemente com seus sentimentos. Seja criativo. Promove a vivência dos sentimentos e a plena integração do acontecimento trágico. Escolha o que você gosta – desenho, poesia, fazer algo com as próprias mãos, etc. No seu caso, o objetivo não é encantar os outros, mas expressar a si mesmo e às suas emoções da forma mais completa possível. E lembre-se que por mais difícil que seja para você, com certeza vai acabar, mesmo que seja.)