Do autor: Muitas pessoas acreditam que os sentimentos negativos precisam ser enfrentados e de alguma forma se livrar deles. No entanto, esta não é a melhor maneira de se autorregular emocionalmente. Como lidar com seus sentimentos? Fonte - Muitas pessoas acreditam que os sentimentos negativos precisam ser combatidos e de alguma forma eliminados. Percebendo uma emoção negativa, uma pessoa com tal convicção tenta fazer algo para evitar experimentá-la. Às vezes ele faz isso de forma mais ou menos consciente, voltando sua atenção para outra coisa. Mas muitas vezes a fuga dos sentimentos ocorre automaticamente, sem o controle da consciência - os mecanismos de proteção da psique são ativados. Na verdade, os métodos de auto-eliminação dos sentimentos ajudam a não entrar em contato com eles, mas os próprios sentimentos não. desaparecem em qualquer lugar, sendo apenas expulsos para a parte inconsciente da psique. Os sentimentos negativos que vivem no inconsciente representam um perigo para o bem-estar psicológico de uma pessoa. Em primeiro lugar, é preciso muita energia para manter esse sentimento na zona inconsciente e, em segundo lugar, um intenso sentimento negativo que uma pessoa não vivencia pode revelar-se na ocorrência de vários tipos de doenças psicossomáticas. Além disso, sentimentos negativos inconscientes podem controlar o comportamento de uma pessoa. E vice-versa, a consciência de seus sentimentos ajuda você a navegar corretamente pela situação e a tomar a decisão certa. Portanto, fugir das experiências não é a melhor opção. Por que muitas vezes parece mais fácil livrar-se de um estado emocional negativo do que vivê-lo? Isso se deve ao fato de que muitas pessoas simplesmente não têm habilidade para lidar com seus sentimentos. Assim como os pais ensinam o filho a escovar os dentes e a segurar uma colher, eles também, pelo próprio exemplo, o ensinam a lidar com seus sentimentos. Infelizmente, muitas vezes, quando uma criança está chateada, preocupada ou zangada com alguma coisa, os pais a ignoram, dizem-lhe: “Pare de agir assim / pare de chorar / você não é mais pequeno / os meninos não choram”, enviando assim a mensagem: “Eu não preciso de você, quem está passando por isso não sei o que fazer com você assim”. E não é de surpreender que, na idade adulta, a pessoa comece a se relacionar consigo mesma e com suas experiências da mesma forma. Outro motivo para fugir dos sentimentos é a falta de habilidades de enfrentamento, ou seja, de comportamento que visa mudar a situação problemática. Não sabendo como resolver um problema que traz sentimentos negativos, uma pessoa, ao invés de encontrar uma saída para a situação ou se adaptar a ela, simplesmente se isola de seus sentimentos. Então, como lidar com seus sentimentos negativos? tente se livrar deles, em vez disso, apenas reconheça a presença deles. Permita-se vivenciá-los. Realize exercícios físicos que aliviem o estresse. Analise a causa da emoção - ela surgiu em maior medida como resultado de algum processo interno ou, melhor, sob a influência de circunstâncias externas. O simples fato de vivenciar conscientemente uma emoção negativa contribui para uma diminuição gradual? na sua intensidade, na sua vivência. Se as emoções negativas de raiva, culpa, ansiedade ou tristeza são crônicas, esse é um motivo para procurar ajuda psicológica. Se os sentimentos estiverem associados a eventos externos, pense no que você pode fazer nessa situação. Em alguns casos temos a capacidade de influenciar as circunstâncias, em algumas situações só podemos nos adaptar. É necessário desenvolver habilidades de enfrentamento se você quiser entrar em contato com seus sentimentos. É impossível aprender rapidamente a ter consciência de todos os seus mecanismos de defesa mental que funcionam em um nível inconsciente e é muito difícil contorná-los. todos. Você precisa desenvolver sua consciência e capacidade de autorregulação gradualmente por meio da auto-observação.