FORMULANDO UM PEDIDO: COMO COMEÇAR A MANIFESTAR (Artigo do curso sobre pedidos e contratos) Muitas pessoas querem “não ter medo” de se manifestar. Nas redes sociais, por exemplo, ou escreva um blog, ou simplesmente fique mais descontraído na companhia de amigos ou colegas. Do ponto de vista de um psicólogo, tal estabelecimento de metas... é inútil. Você provavelmente pensou que o problema está na partícula “não”, como se o subconsciente não o percebesse. Essa opinião existe (é bastante controversa; nem todos os psicólogos acreditam nela). Mas falaremos mais sobre isso em outra ocasião. O fato é que a própria tarefa de “não ter medo” é impossível, porque não existe psique que não tenha medo. As tentativas de desligar o medo apenas o fortalecem. Vamos formular a tarefa para que seja viável e fique claro quais ações específicas tomar. Para que você possa escrever instruções como “faça uma vez, faça duas”, quanto pesar em gramas, o que fazer exatamente. Ao formular “não ter medo”, fica claro que medidas precisamos tomar. Acontece como uma piada: - Ratos, vire ouriços, então os animais da floresta não vão te comer. Ou seja, as instruções são impossíveis de seguir. Não importa o quanto você diga a si mesmo “não tenha medo”, você não consegue fazer isso. Às vezes eles colocam desta forma: “tenha medo e faça”. Isso já é factível, mas difícil. Este é o caminho dos Heróis, de quem gosta de superar. Imagine uma pessoa que resolve problemas dessa forma, passando pelo medo, pelo não consigo. Vamos entrar em outra piada: “Sou um pássaro forte e orgulhoso, mas que tolo sou por vir aqui com você.” Agora tente contratar também um cliente para esse trabalho. Proponho formular desta forma: “Aprenda! para apreciar a sua manifestação, olhe para a sua manifestação com gentileza”. Aqui fica claro o que fazer exatamente: toda vez que você se mostrar, seja gentil consigo mesmo. Por exemplo: - valorize a sua manifestação, concorde que esta é uma parte importante da vida, - valorize-se, trate-se como um ente querido independentemente dos resultados alcançados, - elogie-se mesmo pelos pequenos resultados, - preste dez vezes mais atenção ao que o que dá certo, não o que não dá certo, - compare-se com você mesmo ontem, e não com o ideal, - olhe para si mesmo de fora com um sorriso claro. Está claro o que exatamente fazer. Está claro exatamente como. Está claro como aprender isso, como melhorar a habilidade. Além disso, neste caso não reprimimos os nossos sentimentos e ao mesmo tempo minimizamos a luta interna. Assim, a psicoterapia torna-se um passeio agradável e não um caminho de sofrimento. Claro, esta não é a única forma de trabalho e você pode inventar várias outras. Por exemplo: - Deixe-me ensiná-lo a se defender e a responder às críticas do Crítico Interno. (Vou te ensinar como se defender quando alguém te critica). Com essa proteção, você terá muito menos medo. Deixe-me ensiná-lo a ser mais ousado. - Deixe-me ensiná-lo a distinguir os medos reais dos irracionais. Você pode seguir o(s) caminho(s) psicanalítico(s), por exemplo: - Vamos entender o motivo pelo qual você se intimida regularmente, e o mecanismo de como você faz isso, vamos relacionar isso com a sua infância. E no final, vamos deixar esses medos (transferências) na infância. Você entenderá que não tem medo do que está acontecendo no presente, mas sim do que aconteceu no passado. Mas estes medos não têm nada a ver com o presente. E então, no presente, você terá muito menos medo. Em geral, é disso que se trata. O texto do pedido é tudo para nós. À medida que o formulamos, trabalharemos. Vale a pena gastar algum tempo nisso, porque então teremos que completar esta tarefa. Se definirmos a tarefa de forma irrealista, não a concluiremos e cairemos no desamparo. (Tenho outro artigo sobre isso, “Por que o desamparo é necessário?”) É mais fácil prestar atenção imediatamente ao estabelecimento de metas ------------------- Se você quiser aprender. como formular solicitações com frieza, venha para o curso: https://mpl12.ru/portfolio-item/struktura-sessii-zapros-i-kontrakt-onlajn-kurs-dlja-psihologov )