Die Arbeit mit GAD gliedert sich in zwei Teile: 1. Umgang mit Angstzuständen2. Persönlichkeitsumstrukturierung Heute konzentrieren wir uns auf den ersten Teil und im nächsten Artikel werden wir darüber sprechen, wie man eine Persönlichkeit wiederherstellt. Schritt 1. Verstehen, wie Angst funktioniert und warum sie notwendig ist. Zu verstehen, wie Ihre Angst funktioniert, ist Teil der Lösung Problem. Dies wurde im vorherigen Artikel ausführlicher besprochen: https://www.b17.ru/article/421003/ Kurz gesagt, das Wesen der Angst besteht darin, uns den Sinn der Entwicklung aufzuzeigen. Es ist nicht mehr möglich, so zu leben wie bisher, und man hat immer noch nicht die Fähigkeit, neu zu leben. Angst entsteht, um uns zu zeigen, was uns für das normale Funktionieren der Welt fehlt. Erinnern wir uns an die Emotionsformel nach Simonov E = P (Ii-In). Je weniger Informationen uns zur Lösung eines Problems zur Verfügung stehen, desto größer wird die Angst. Angst mobilisiert den Körper, nach Werkzeugen zu suchen, unsere körperlichen und kognitiven Fähigkeiten verbessern sich. Ein gutes Ergebnis wird sein, eine Lösung zu finden, und dann wird sich der Körper wieder normalisieren. Negativ: Es kommt zu Erschöpfung, der Körper kann nicht ständig mobilisiert werden. Und bei einer Person mit GAD ist es die zweite Option, die auftritt. Entweder löst er das Problem nicht und es beginnt zu verblassen, was ihn ständig erschöpft, oder er löst das Problem, findet aber ein anderes, weshalb er sich erneut Sorgen zu machen beginnt. Durch die Überwindung von Schwierigkeiten wird die Psyche stärker. Wenn Sie Fähigkeiten zur Problemlösung entwickelt haben, müssen Sie sich einfach keine Sorgen machen, weil Sie wissen, dass Sie damit umgehen können.2. Lernen, die eigene Angst wahrzunehmen Eines der Probleme mit GAD besteht darin, dass eine Person den Moment, in dem sie anfängt, sich Sorgen zu machen, nicht bemerkt und es außerdem vermeidet, ihre ängstlichen Gedanken zu durchdenken. Dadurch kommt er nicht vollständig mit ihnen in Kontakt und kann daher seine Probleme nicht lösen. Hier hilft Ihnen das Führen von SERM-Tagebüchern. Ihre Aufgabe ist es, mit der Beobachtung Ihrer Bedingungen zu beginnen. Welche Situationen bereiten Ihnen Angst, welche Gedanken denken Sie in diesem Moment, welche Empfindungen gibt es in Ihrem Körper. Mit der Zeit werden Sie die Fähigkeit entwickeln und schnell bemerken, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Versuchen Sie, Ihre Gedanken genauer zu studieren und aufzuschreiben. Denken Sie daran, dass Sie höchstwahrscheinlich unter kognitiver Vermeidung leiden und nicht über „Was wäre, wenn...“ oder „Was wäre, wenn…“ hinauskommen. Es ist wichtig aufzuschreiben, was als nächstes passieren wird. Und was passiert, wenn das passiert, was wird es für Sie bedeuten? Was ist das Schlimmste daran? Welche Konsequenzen hat das? Wird das etwas beweisen? Spricht diese Situation über Sie als Person? Das Ziel besteht darin, zu lernen, zu erkennen, was Sie in die Angst hineinzieht, um daraus herauszukommen.3. Lernen Sie, Probleme zu lösen. Nachdem Sie die Ursache Ihrer Angst aufgeschrieben haben, fragen Sie sich: Ist dieses Problem bedeutsam oder nicht? Wenn es kein Problem ist, besteht Ihre Aufgabe darin, zu lernen, Ihre Aufmerksamkeit zu abstrahieren und zu lenken. Hier können Sie verschiedene Techniken anwenden, zum Beispiel die „5-4-3-2-1“-Technik, Atemtechniken, Jacobson-Entspannung, Meditation. Sie können auch zu einer der beiden Aktivitäten wechseln. Führen Sie beispielsweise die Reinigung durch und konzentrieren Sie sich auf den Prozess selbst. Das Ziel besteht darin, die Gewohnheit, sich über Kleinigkeiten Sorgen zu machen, abzugewöhnen. Wenn dies ein Problem ist, formulieren Sie es genauer, was genau Sie lösen werden. Setzen Sie sich ein Ziel, was Sie erreichen möchten, welches Ergebnis Sie benötigen. Anschließend erarbeiten Sie im Brainstorming verschiedene Lösungsmöglichkeiten. Es empfiehlt sich, sich mehr als 5 Optionen auszudenken. Wägen Sie die Vor- und Nachteile jeder Option ab und wählen Sie dann die beste aus. Machen Sie einen Plan, um ihn im wirklichen Leben umzusetzen. Ein Lösungsplan umfasst die Recherche von Informationen zum Problem, Strategien und spezifischen Schritten, die Sie unternehmen können. Sie können jetzt mit dem Sammeln von Informationen beginnen. Sobald die Informationen gesammelt wurden, müssen Sie Ihren Aktionsplan im Detail durchdenken und festlegen, was Sie wann tun werden. Es ist wichtig, sich Fristen zu setzen, da Sie dazu neigen, etwas zu vermeiden. Wenn Sie keine Frist setzen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie Ihr Problem nicht lösen werden. Ihr größtes Problem ist, dass Sie zu viel denken..