Zelfverwijt is een psychologisch fenomeen dat verwijst naar de neiging van mensen om zichzelf overdreven te bekritiseren en te straffen voor waargenomen fouten, gebreken of tekortkomingen. Hoewel een zekere mate van zelfkritiek gunstig kan zijn voor de persoonlijke groei en ontwikkeling, kan buitensporig zelfverwijt een schadelijk effect hebben op iemands geestelijke gezondheid en welzijn. Herken en erken het patroon van zelfverwijt: De eerste stap in het omgaan met zelfverwijt is het herkennen en erkennen van het gedragspatroon. Veel mensen zijn bezig met zelfkritiek zonder het zelfs maar te beseffen, en als gevolg daarvan zijn ze niet in staat om aan het veranderen van hun gedrag te werken. Neem de tijd om uw gedachten en emoties te observeren als u een fout maakt of een mislukking ervaart. Schenk aandacht aan de zelfpraat die ontstaat en identificeer de triggers die tot zelfverwijt leiden. Daag negatieve zelfpraat uit: Als je eenmaal het patroon van zelfverwijt hebt geïdentificeerd, is de volgende stap het uitdagen van de negatieve zelfpraat. Negatieve zelfpraat is een interne dialoog die zelfkritiek en zelfverwijt vergroot. Wanneer u merkt dat u zich bezighoudt met negatieve zelfpraat, daag deze dan uit door uzelf af te vragen: 'Is deze gedachte waar? Welk bewijs heb ik om deze te ondersteunen?' Vaak is negatieve zelfpraat niet gebaseerd op de werkelijkheid, maar vertegenwoordigt het eerder een vertekende perceptie van een situatie. Deze strategie is afkomstig uit de Cognitieve Gedragstherapie. Als je in de loop van de tijd zelfkastijding waarneemt, hoef je het niet te volhouden - neem contact op met een psycholoog. Oefen zelfcompassie: Zelfcompassie is de praktijk van jezelf behandelen met vriendelijkheid, zorgzaamheid en begrip. Dit omvat ook het accepteren dat iedereen fouten maakt en dat zelfkritiek geen effectieve manier is om daarmee om te gaan. Om zelfcompassie te oefenen, stel je voor hoe je een goede vriend zou behandelen die een moeilijke tijd doormaakt. Pas dezelfde vriendelijkheid, zorgzaamheid en begrip toe op uzelf. Focus op sterke punten: Probeer u te concentreren op uw sterke punten, in plaats van u te concentreren op uw zwakke punten en tekortkomingen. Schrijf een lijst op van uw sterke punten en prestaties en denk er regelmatig over na. Dit zal je helpen een positiever zelfbeeld te ontwikkelen en je neiging tot zelfverwijt te verminderen. Stel realistische verwachtingen: Een van de redenen waarom mensen zichzelf de schuld geven, is omdat ze onrealistische verwachtingen van zichzelf hebben. Dit kan leiden tot gevoelens van falen en zelfkritiek als niet aan deze verwachtingen wordt voldaan. Om dit te voorkomen, stelt u realistische doelen en verwachtingen. Breek grote doelen op in kleinere, haalbare stappen en vier gaandeweg je vooruitgang. Zelfverwijt kan een schadelijk effect hebben op iemands geestelijke gezondheid en welzijn. Door het patroon te herkennen, negatieve zelfpraat uit te dagen, zelfcompassie te oefenen, zich te concentreren op sterke punten en realistische verwachtingen te stellen, kunnen mensen eraan werken dit gedrag te verminderen en een positiever zelfbeeld te cultiveren. Psychologische begeleidingPopov Sergey - https://www.b17.ru/popov_sergeyMeld u aan voor een consult op WhatsApp - 89152853918