Os clientes muitas vezes vêm com a pergunta “Como eliminar a ansiedade? Ansiedade em relação a tudo “Vamos descobrir de onde vem a ansiedade. Compreender o processo leva à compreensão de como se livrar dele. 🤓A ansiedade protege nosso corpo. Esta é uma reação saudável e até útil. Sinaliza algum tipo de ameaça. 👍Mas às vezes a ansiedade se torna uma avó excessivamente carinhosa que enfia outra torta em você ou parece uma mãe que obriga você a colocar um chapéu em +10. 🤨Além disso, a ansiedade às vezes “confunde” coisas aleatórias, intencionais e naturais. 🤷‍♀️Por exemplo, a primavera virá depois do inverno, o verão após a primavera, o outono após o verão - essas são ✅ coisas naturais. Se você vê uma nuvem em forma de gato ou cachorro na janela, é um acidente. Agora estou arrumando meu cabelo, é um evento deliberado. Então, se a ansiedade confunde as relações de causa e efeito, ela começa a confundir. crescer. Por exemplo, começamos a considerar que as geadas no inverno são intencionais, embora isso seja um padrão. E um pen drive esquecido durante uma apresentação é natural, embora tenha sido um acidente. Isso resulta em dissonância cognitiva. Quando atribuímos uma tragédia em escala universal a acontecimentos absolutamente naturais. ▪️Exemplo da prática. Assistente de laboratório de menina. Recebeu novas responsabilidades pela elaboração de relatório para o gestor. E ela começa a se preocupar. E tanto que ele deixa de dormir normalmente. Depois dores de cabeça e estresse. O que aconteceu❓Tendo recebido novas responsabilidades, ela decidiu que seu possível erro (acontecimento aleatório) definitivamente levaria à sua demissão (atribuiu um padrão a ele)🤷‍♀️. O que fazer a respeito? ▪️A primeira e mais importante coisa é reduzir a evitação da ansiedade. Ou melhor, comece a ir em direção a isso. Por exemplo, você não atende o telefone para evitar uma conversa desagradável, tenta não dar de cara com seu chefe para que ele não pergunte como você está, adia a publicação de seu currículo porque isso exigirá que você responda e vá a uma entrevista ou não se atreva a ir a um encontro. Por um lado, é normal evitar o estresse, mas quando você faz isso regularmente, você perde a habilidade de lidar com isso, o que significa que a ansiedade aumentará. ▪️O segundo método é chamado de vício. Quando você não tira a ansiedade de si mesmo, mas sim se acostuma com ela. Por exemplo, você tem medo de andar de elevador. Primeiro você fica ao lado do elevador. Então chame o elevador. Então entre e saia disso. Entre, aperte o botão e saia. Entre com um amigo, feche a porta e abra. Você e um amigo estão indo para o primeiro andar. Aí você desce e agora está andando sozinho. Um vício tão metódico.▪️A terceira habilidade importante é ser capaz de relaxar. Esta é a técnica. Aperte todo o seu corpo da cabeça ao topo e relaxe. Ao mesmo tempo, sinta como cada parte do corpo fica tensa e relaxa. Faça isso de 3 a 5 vezes.▪️A quarta maneira é olhar para seus pensamentos como se fossem de cima. É como se você subisse ao 10º andar e olhasse os carros passando, as pessoas passeando, os cachorros passeando, etc. E descreva seus pensamentos na terceira pessoa. Por exemplo, preocupo-me se ficar preso num engarrafamento e chegar atrasado para levar o meu filho à escola. Estou começando a pensar. “Marina está sentada em um carro, tem um carro na frente dela, um carro atrás dela. O navegador mostra um acidente. Marina segue o fluxo geral. Ela vai se atrasar. O filho dela vai se atrasar. Marina avisa a professora. E assim por diante." dessa forma, você meio que elimina a ansiedade. Ela já está menos ligada a você.▪️E claro, os planos acalmam a psique. Quando ela entende o que vai acontecer por trás dessa ou daquela ação, fica mais fácil para ela lidar com a ansiedade. Então o trabalho é sempre complexo. E também não esquecemos que por trás da ansiedade sempre existe algum tipo de medo. Se houver muitos deles, pode ser necessário visitar um psicólogo 🤔