Wat is creatieve hopeloosheid? Creatieve hopeloosheid is een techniek die wordt gebruikt in acceptatie- en commitment-therapie (ACT) en die mensen helpt vergeefse pogingen om hun gedachten en gevoelens onder controle te houden los te laten en zich te concentreren op wat ze kunnen veranderen. Waarom is dit belangrijk? ☝🏻Veel mensen worstelen met negatieve gedachten en gevoelens, zoals angst, stress, depressie (onderstreep of voeg toe waar nodig 🙂) Vaak proberen mensen van deze ervaringen af ​​te komen met behulp van verschillende strategieën: * Vermijding (dingen uitstellen, gesprekken vermijden, alcohol drinken, drugs )* Controle (pogingen om gedachten te veranderen, onderdrukking van emoties)* Vechten (ruzies met zichzelf, pogingen om te bewijzen dat alles niet zo erg is) Deze strategieën zijn echter niet alleen ineffectief, maar kunnen de situatie ook verergeren: * Versterk de gehechtheid naar negatieve ervaringen * Beperkt gedragsrepertoire * Leidt tot uitputting van hulpbronnen Hoe werkt creatieve hopeloosheid? Creatieve hopeloosheid leert je niet om negatieve ervaringen te negeren acties gericht op het bereiken van belangrijke doelen De methode bestaat uit drie fasen: 1. Bewustzijn van de nutteloosheid van controle: erkennen dat het onmogelijk is om sommige dingen te veranderen (bijvoorbeeld je gedachten en gevoelens)2. Acceptatie: ontspanning en openheid voor je ervaringen, zonder oordeel3. Keuze: richt uw inspanningen bewust op acties die in overeenstemming zijn met uw waarden. Voorbeeld ❤️Stel u voor dat u bang bent om in het openbaar te spreken, maar u kunt: * Erkennen dat angst onvermijdelijk is * Het accepteren als onderdeel van uw ervaring * U erop concentreren. voorbereiding op de toespraak en je doelen Resultaat ❤️Verminderde angst, meer zelfvertrouwen en kansen op succes Creatieve hopeloosheid betekent niet de strijd opgeven, maar een transitie naar een effectievere strategie helpt mensen flexibeler en veerkrachtiger te worden van moeilijkheden Belangrijk: Creatieve hopeloosheid is geen wondermiddel. Het kan een contra-indicatie zijn voor mensen met ernstige psychische stoornissen. Het wordt aanbevolen om een ​​psycholoog te raadplegen voordat u deze methode gebruikt.