Uma onda repentina de pânico pode atingir qualquer pessoa. Seu batimento cardíaco acelera, sua respiração encurta, seus pensamentos disparam. Como assumir o controle da situação e se acalmar? Vejamos algumas dicas simples, mas eficazes. Causas dos ataques de pânico Os ataques de pânico geralmente ocorrem no contexto de transtornos de ansiedade. Mas também podem ter outros motivos: - Estresse severo, excesso de trabalho - Doenças da glândula tireóide, sistema cardiovascular - Tomar certos medicamentos, drogas, álcool - Dor aguda, hipoglicemia. entre em contato com o médico. Um especialista ajudará a identificar e eliminar a causa. O que fazer durante um ataque de pânico Quando você sentir uma onda de medo, use estas dicas simples: 1. Sente-se ou deite-se para evitar desmaios por hiperventilação.2. Respire lentamente em seu diafragma. Você pode usar o exercício respiratório 4-7-8: inspire - 4 segundos, segure - 7 segundos, expire - 8 segundos.3. Concentre-se no seu entorno. Descreva para si mesmo sua forma, cor e textura. Isso o ajudará a abstrair-se de pensamentos perturbadores.4. Aperte e abra os punhos, tensione os músculos do corpo. O estresse físico fará com que você libere energia negativa.5. Massageie os pontos das orelhas no sentido horário. Isso irá ajudá-lo a relaxar. 6. Beba água. Um gole de água fria traz você de volta à realidade.7. Lembre-se de que o ataque não representa risco de vida e passará em breve. Tente transportar-se mentalmente para um local seguro. Como evitar ataques de pânico Para reduzir a frequência dos ataques, é recomendado: - Normalizar os padrões de sono e descanso. - Limitar a ingestão de cafeína e bebidas energéticas, não fumar antes de dormir. todos os dias para praticar esportes, meditação, ioga - isso reduz a ansiedade. - Evite estresse desnecessário e fatores que provoquem pânico. - Mantenha um diário dos ataques e anote seus medos. Isso ajudará a encontrar uma relação de causa e efeito. - Tome medicamentos somente conforme prescrito por um médico. - Se você tiver ataques frequentes, consulte um psicoterapeuta. O principal é desenvolver um sistema que ajude a interromper a reação indesejada do corpo ao estresse. Esteja atento a si mesmo, siga o regime e estilo de vida corretos. E então os ataques de pânico acontecerão com muito menos frequência!