Do autor: Informações para pais e professores Os exames são uma parte difícil e desagradável, mas inevitável de nossas vidas. Eles exigem muito esforço, raciocínio claro e engenhosidade. Alguns alunos percebem as situações de exame com bastante facilidade e vão para os exames confiantes na vitória. Outros suam não apenas na véspera de um exame, mas até mesmo só de pensar nisso. Não menos alarmados com as provações que se aproximam, os adultos tentam ajudar os seus filhos numa “ampla gama”: desde culpá-los pela inacção e pedir mais atenção aos seus estudos até exclamar: “Porque estão tão preocupados? Eu não me importo com a nota que você tira. Infelizmente, todos esses métodos tradicionais apenas permitem que os adultos joguem fora sua ansiedade e pouco façam para ajudar a criança. O ambiente familiar de um graduado em nossa época é o principal fator para uma adaptação bem-sucedida à preparação e aprovação em um exame e ao psicológico. adaptação a uma nova situação social. Aqui, os pais precisam antes de mais nada demonstrar capacidade de se controlar, ser responsáveis, fortes, ativos e ao mesmo tempo sensíveis, compreender o estado emocional do filho e ajudá-lo a se libertar das emoções negativas. Selecionar soluções ideais para situações que possam surgir durante o exame, tendo em conta as características individuais, psicológicas e fisiológicas do seu filho. Encontrar literatura sobre autotreinamento, autorregulação e relaxamento hoje não será difícil. Tente aprender e ensinar ao seu filho técnicas de relaxamento e autorregulação. A capacidade de se concentrar no positivo o ajudará a se acalmar e a encontrar a solução certa, além de reduzir o significado subjetivo de uma situação problemática. Você não deve ser guiado por suas paixões e emoções; é melhor tentar reduzir a importância do problema. Então, como você pode ajudar as crianças em situações estressantes de exames. Em primeiro lugar, para não perder a cabeça, não há necessidade de definir supertarefas para as crianças. É preciso começar a se preparar para os exames com antecedência, aos poucos, em partes. Em segundo lugar, os pais devem garantir o cumprimento da rotina diária de sono - pelo menos 8 horas; se a criança tem desejo e necessidade, deixe-a dormir depois do almoço. Durante os exames, muitas vezes as crianças não dormem o suficiente, estudam à noite ou mesmo à noite, sustentando-se com chá ou café forte. Sob nenhuma circunstância isso deve ser feito. As aulas noturnas são ineficazes, esgotam o sistema nervoso e levam ao estado de sonolência Caminhadas ao ar livre, prática de esportes, discotecas - 8 horas de preparação para exames. O melhor horário em que a atenção e a memória estão “no seu melhor” é das 10 às 12 e das 16 às 18 horas. As crianças devem alternar as atividades mentais com exercícios físicos e descanso. A cada hora você precisa fazer pausas de 10 a 15 minutos para um descanso ativo: levantar, caminhar, fazer alguns exercícios, tarefas domésticas simples. Após 2,5-3 horas de trabalho, você pode fazer uma pausa mais longa (30 minutos) para comer e depois treinar por mais 3 horas. Não se esqueça do cansaço visual, pois ele aumenta durante a preparação para os exames. Se seus olhos estão cansados, todo o seu corpo está cansado. Exercícios simples ajudarão a aliviar o cansaço: – olhar alternadamente para cima e para baixo, para a direita e para a esquerda (15-20 seg.) – fixar alternadamente o olhar num objeto distante e depois numa folha de papel à sua frente (20 seg. cada ) – “desenhe” coisas diferentes com os olhos, primeiro no sentido horário e depois no sentido contrário. Durante a preparação para os exames, é aconselhável evitar assistir vídeos, programas de TV, jogar xadrez, ler ficção, pois aumentam a já grande carga mental. Em terceiro lugar, para preservar a força e melhorar o desempenho, a organização da nutrição nutritiva é de grande importância. Deve ser 3-4 vezes ao dia, rico em calorias e rico em vitaminas. Para um trabalho produtivo, o cérebro precisa de uma variedade de produtos: ● as nozes ajudam a aliviar a fadiga durante o trabalho mental árduo, fortalecem o sistema nervoso ● melhoram.