In het vorige artikel hebben we gekeken naar de basiswetten van meditatie, waarom en waarom mensen mediteren, wat ze uit meditatie halen. Kies een van de kant-en-klare technieken en probeer:. Transcendente meditatie - Het duurt ongeveer 20 minuten, gedurende deze tijd mag niets u storen - Ga comfortabel zitten en strek uw rug zodat u comfortabel kunt ademen - Adem langzaam en diep, zodat uw lichaam kan ontspannen - Herhaal de mantra langzaam in uw gedachten en probeer voel het. De mantra wordt meestal gegeven door de leraar, als je niet in de gelegenheid bent, kun je de traditionele OMMM gebruiken. Trataka-meditatie Je hebt een voorwerp nodig: een kaars, een maan, een mandala, een kristal, een punt tussen de wenkbrauwen. Het is beter om te beginnen met een kaarsvlam. Plaats het voorwerp op ooghoogte, op armlengte, zodat u het duidelijk kunt zien. Sluit uw ogen gedurende 2-3 minuten en adem rustig. Open uw ogen en kijk voortdurend naar de kaars. Probeer uw oogbollen niet te belasten, dan zullen de tranen niet opwellen. Als je ogen moe zijn, sluit ze dan rustig gedurende 15-20 seconden, denk dan opnieuw aan de kaars. Blijf kalm en als er gedachten in je hoofd opkomen, kijk dan rustig naar het vuur zoals het is, denk niet aan de eigenschappen ervan en alles wat je weet over het verbrandingsproces Sluit aan het einde je ogen en probeer het beeld van de kaars nog 2-3 minuten op het netvlies te houden. Pranayama - Zit op de bodem van een lotus of halve lotus - Plaats uw wijs- en middelvinger op het gebied tussen de wenkbrauwen. De duim en ringvinger sluiten de neusgaten af. - Sluit een van de neusgaten met uw vinger en adem langzaam in en adem vervolgens uit. - Het traditionele aantal cycli is 54 en 108. Nadat u deze heeft voltooid, gaat u verder met het andere neusgat. I-meditatie 1) Adem langzaam gedurende 2-3 minuten en stem af op meditatie. Let op je ademhaling, ontspan je lichaam, probeer niet te ‘denken’ aan de gedachten die bij je opkomen. 2) Wanneer u zich ontspannen en beheerst voelt met uw ademhaling, stel uzelf dan de vraag: “Wie ben ik?” Ontdoe je van alle beelden en verbale reacties die naar je toe komen, en concentreer je in plaats daarvan op het subjectieve Zelf dat leeft, voelt, informatie waarneemt, denkt. Ga dieper in dit bewustzijn, vrij van beperkingen. Of stel je je Zelf van binnen voor, stralend en puur, vrij van associaties met het lichaam, zaken en zorgen. 4) Als er gedachten en gevoelens in je hoofd opkomen, stel jezelf dan de vraag: "Wie denkt dit?", "Wie voelt dit?", "Wie ervaart dit?". Samen met het antwoord "Ik ben het!" Stel de volgende vraag: “Wie ben ik?” en terug te keren naar het subjectieve zelfgevoel. 5) Begin een paar minuten met het beoefenen van meditatie en probeer de tijd te verlengen. 6) Haal aan het einde van de meditatie een paar minuten adem, zonder je ergens op te concentreren, open dan je ogen en beëindig de meditatie. Metta-meditatie 1) Zit in een comfortabele positie met uw rug recht; 2) Adem langzaam gedurende 2-3 minuten, concentreer je op in- en uitademing, ontspan je lichaam; 3) Schenk aandacht aan jezelf, wens het allerbeste: geluk, goede gezondheid en voorspoed. Langzaam, in het ritme van je ademhaling. Volg vanuit jouw wensen de sensaties in je lichaam en als je spanning voelt, richt je adem daar dan op. 4) Denk aan een goede vriend of geliefde en wens hem alles wat je zelf wenst. Neem de tijd, voel de goede emoties. 5) Ga nu verder met een persoon tegenover wie u neutraal bent - u ervaart noch positieve noch negatieve emoties. Stuur ook licht en liefde in zijn richting. 6) En nu wordt een vreemdeling of een persoon die je maar één keer hebt gezien, naar hem gestuurd met wensen voor welzijn en gezondheid. 7) Stel je een persoon voor met wie je een slechte of gespannen relatie hebt. Wens hem vanuit de grond van je hart gezondheid en voorspoed. Vergeet niet de sensaties in uw lichaam op te merken en te ‘ademen’ naar de plek waar ongemak optreedt. 8) Verzamel alle mensen waar je aan hebt gedacht en wens iedereen samen geluk. 9) Stuur warmte en licht naar alle levende wezens op de planeet, zodat ze in harmonie en vreugde bestaan. 10) Blijf nog wat langer bij mij.