Neste artigo desafiaremos o requisito “Não devo me preocupar” usando o exemplo de um diálogo com um cliente. O texto será útil para pessoas com ansiedade aumentada e transtornos de ansiedade, pois ajuda a aceitar a ansiedade como um estado emocional seguro. T – terapeuta, K – cliente. O diálogo é inteiramente fictício para fins pedagógicos. O nome do Cliente também não se refere a nenhuma pessoa real e é utilizado para simplificar a percepção do material T: Natalya, descobrimos que você está convencida de que não deve se preocupar. Você fala diretamente sobre isso e, com certeza, sente resistência interna e rejeição à sua ansiedade. K: Sim, é verdade. Me preocupo o tempo todo e não posso fazer nada a respeito. É por isso que estou aqui. T: Eu entendo você. Sua crença está lhe causando muita ansiedade. Como você justifica a crença de que não deve se preocupar? Quais são os seus argumentos? K: (1) Me sinto muito mal por causa da ansiedade, sinto um aperto no peito, meu coração aperta. T: Então, vou marcar seus argumentos para que possamos entendê-los detalhadamente. Que outras razões você tem para acreditar que não deveria se preocupar? K: (2) Bem, eu não lido bem comigo mesmo em momentos de extrema ansiedade. (3) E eu realmente entro em pânico nos caixas das lojas quando vou às compras. (4) Também tenho medo de perder a consciência em lugares lotados. (5) Durmo muito mal e não durmo o suficiente durante os períodos de ansiedade e (6) isso tem um efeito negativo na qualidade do meu trabalho. Acho que há motivos suficientes para não querer ficar ansioso. T: À primeira vista, seus argumentos parecem convincentes. Mas vamos descobrir se há lógica neles. Para começar, peço-lhe que não confunda o desejo de não se preocupar, “Eu não gostaria de me preocupar hoje”, com a exigência: “Eu não deveria me preocupar hoje”. Você sente a diferença na resposta emocional, Natalya K. Sim, há uma diferença. Eu realmente odeio esse estado, como posso não exigir de mim mesmo. T: Para recusar demandas é preciso admitir que é irracional. Vejamos seu primeiro argumento a favor da exigência? Você diz: “Eu me sinto muito mal por causa da minha ansiedade”. Mas como se segue disso que você não deveria se preocupar? K: Não entendo sua pergunta... T: Como se segue do fato de você se sentir muito mal por causa da ansiedade, Natalya, que você deveria se preocupar? não se preocupe? Existe alguma lógica aqui? Se o seu argumento apoiasse a afirmação, ninguém se preocuparia. Se ao menos sua saúde piorasse um pouco, a ansiedade cessaria imediatamente. Mas é realmente isso que acontece? K: Não, claro que não! Quando me sinto mal por causa da ansiedade, começo a me preocupar ainda mais. T: Veja, seu primeiro argumento é ilógico. Só porque você se sente muito mal por causa da ansiedade não significa que não deva se preocupar. Muito pelo contrário: quanto mais a sua saúde se deteriora, mais ansioso você fica. [Você pode ler por que isso acontece no meu livro “Autoajuda para ataques de pânico”, pp. 10-13.] K: Sim, é verdade. E o resto dos argumentos? Eles também não apoiam a afirmação? T: Você é muito inteligente. Não vamos tirar conclusões precipitadas. Será útil refletir sobre seus argumentos. Você diz: “Não me dou bem em momentos de extrema ansiedade”. Como se segue disso que você não deveria se preocupar? K: Seguindo sua lógica, Alexander, acontece que isso não se segue de forma alguma. T: Por que você acha isso, Natalya? o requisito, então ninguém se preocuparia neste mundo. Assim que eu perdia um pouco o controle de mim mesmo, a ansiedade cessava imediatamente. Mas isso não acontece. E exijo tudo, não prestando atenção na realidade de que não deveria corresponder às minhas crenças. T: Exigências principalmente irracionais. A realidade decididamente não atende aos requisitos estritos (crenças) das pessoas. Sempre existe a possibilidade de o requisito não ser atendido. É por isso que você se sente vulnerável à ansiedade. Você exige “não se preocupe”, mas se não receber, você se preocupa. Aqui está o interior para você.