La técnica “escribe tu problema” La técnica ayuda a comprender visualmente la situación, a expresar pensamientos y sentimientos que se acumulan en el interior, a menudo conduce a una disminución en la intensidad de los pensamientos obsesivos, ayuda a eliminar el catastrofismo y a afrontarlo. con el problema. Instrucciones: 1. Describir sentimientos y preocupaciones sobre el problema en un papel (yo soy partidario de escribir a mano) detalladamente y molestarle sinceramente por el problema. Describe los hechos, sentimientos, miedos, todo lo que está sucediendo dentro y alrededor de este problema. No olvides anotar tus predicciones, futuros catastróficos y todas las cosas terribles que hacen que el problema sea un problema. No intentes analizar, simplemente expresa tus pensamientos en un papel. Durante el proceso de escritura, tus sentimientos pueden volverse más fuertes, esto es bueno, significa que todo va según lo planeado. Por lo general, una disminución de la tensión y una sensación de vacío serán una señal de que la carta está llegando a su fin. Una vez completado, puede volver a leer y agregar más.2. A esta etapa la llamaré “una segunda mirada al problema”. Al día siguiente, tal vez al siguiente, pero depende de tu ritmo interno, vuelve a escribir sobre el problema. Observa si los sentimientos y frases que utilizas para describir la situación han cambiado. Intenta escribir nuevamente con tus propias palabras sobre sentimientos y opciones para el desarrollo de eventos, sin inspirarte en entradas anteriores, sino créalas nuevamente. Detente cuando sientas que los sentimientos y las palabras se desvanecen. Tenga en cuenta lo nuevo que escribió, qué texto se agregó o desapareció. De hecho, esta etapa se puede completar varias veces. Conocí a personas que escribieron cartas así durante casi una semana seguida, la carga de emociones era alta y cada vez se producía una cierta transformación de las experiencias.3. Ahora es el momento de la tercera publicación sobre el problema. Aquí, intente describir nuevas conclusiones, una visión del problema que apareció después de que usted expresó previamente y derramó por completo sentimientos y experiencias negativas. Escuche lo que sucedió con su experiencia en las últimas dos etapas. Quizás se haya vuelto menos doloroso y el resultado catastrófico ya no sea tan emocionalmente convincente. Sientes un deseo de cambiar, de distraerte de este tema que ha dejado de dominar tu mente; Quizás haya llegado a una visión más realista de la situación; además de resultados catastróficos, su conciencia encuentra otras formas y opciones para el desarrollo de la situación. Quizás, junto con una disminución en la intensidad de tus experiencias, después de plasmarlas en papel, hayas liberado un poco de energía y fuerza que te serán suficientes para aceptar, sobrevivir o encontrar la fuerza para soportar o transformar el problema o actitud ante ello. Describe algo nuevo que haya aparecido. Observe cómo ha cambiado su entonación, registre los cambios en papel. En la tercera carta no hay una opción correcta y correcta, reflejará las características específicas de su trabajo en esta situación, así que no comience desde cómo “debería resultar”, sino escúchese a sí mismo. Ahora tienes una técnica universal para trabajar con emociones intensas..