Bei vielen Menschen ist die Fähigkeit, mit ihren Emotionen und Gefühlen umzugehen, nicht gut entwickelt. Wir neigen dazu, Strategien zu wählen, um Emotionen aus Angst vor dem Kontakt mit ihnen zu vermeiden. Aber je länger Emotionen nicht erlebt werden, desto größer ist die „Explosion“, wenn es meiner Meinung nach nicht mehr möglich ist, zu sagen, dass die Tatsache, dass wir Emotionen erleben, bedeutet, dass wir: A) Menschen sind und B) geistig gesund sind Menschen, die nicht in der Lage sind, ihre eigenen Erfahrungen auszudrücken und die anderer zu erkennen, leiden unter Alexithymie. Aber oft werden wir von Emotionen erfasst und getragen. Das bedeutet nicht, dass mit uns etwas nicht stimmt. Aber die Fähigkeit, mit seinen Emotionen umzugehen, kann sehr nützlich sein. Durch das Training von Achtsamkeitsfähigkeiten lernt man, die Zeichen im Frühstadium zu erkennen. Aber wenn Sie bereits gelitten haben, dann ist hier eine Technik für Sie: Stoppen Sie! Reagieren Sie nicht sofort. Nehmen Sie sich Zeit, um keine unnötigen Dinge zu sagen oder zu tun. Stoppen Sie sich geistig. Lassen Sie sich nicht von Emotionen leiten. Das sind Ihre Emotionen, was bedeutet, dass Sie sie kontrollieren können. Denken Sie daran! T – Bremse! Geh einen Schritt zurück. Atmen Sie ein paar Mal durch. Gehe in den nächsten Raum. Verwenden Sie Techniken zur Muskelentspannung. Beruhige dich. Probleme mit Emotionen zu lösen wird die Situation nur verkomplizieren. O - Schauen Sie sich um. Verlagern Sie Ihren Fokus von Ihrer Erfahrung auf das, was um Sie herum passiert. Farben, Gerüche, Geräusche. Achten Sie auf Ihren Körper und die Empfindungen in ihm. Bewegen. Wenn Sie sich bewegen können, können Sie bereits etwas kontrollieren. Es hilft mir, mich daran zu erinnern, dass ich die Wahl habe: der Emotion nachzugeben oder die Kontrolle darüber zu übernehmen. Denken Sie darüber nach, was Ihre Gefühle Ihnen sagen? Was genau haben Sie gehört, bevor Sie so reagiert haben? P – Versuchen Sie, bewusst zu handeln. Es gibt eine gute Beschreibung dieser Situation. Wenn der Ehemann (oder die Ehefrau) sagt, dass die Suppe nicht schmeckt, ist das kein Grund für einen Streit. Dies ist ein Vorwand, um die Suppe auszuschütten, den Teller abzuwaschen und Koteletts darauf zu legen. In der direkten Kommunikation sagt der Satz „Die Suppe schmeckt nicht“ nur aus, wie eine Person zu diesem Gericht stand. Alle. Dies ist keine Eigenschaft desjenigen, der gekocht hat. Nicht seine Einstellung zu dieser Person. Kein Vorwurf oder Manipulation. Diese Suppe schmeckt ihm einfach nicht +79037831019