Een van de manieren om jezelf te ondersteunen, om je te helpen kalmeren, om tot bezinning te komen als je je slecht/angstig/eenzaam voelt, is door coping-kaarten te maken. Dit zijn ondersteunende opmerkingen voor jezelf die je zullen helpen jezelf uit de problemen te ‘trekken’ Een storm van emoties en gedachten Meestal proberen we onszelf ergens van te overtuigen, of we bedriegen en intimideren nog meer, of we schelden ze uit voor zo'n gebroken toestand met de laatste woorden. Al deze gedragsopties maken de zaken alleen maar erger, waardoor we in een vicieuze cirkel terechtkomen. Op momenten waarop emoties ons overweldigen en zelfs verlammen, is het erg moeilijk om onze rationele geest te horen; we horen het niet, we geloven het niet. Voor dit doel heeft cognitieve gedragstherapie een concept als COPING CARDS gecreëerd. Er zijn verschillende regels voor het maken ervan: ze moeten in een functionele staat worden geschreven. Wat betekent het? Als u kalm, ontspannen, zelfverzekerd en in een goed humeur bent. Schrijf met de hand. We zullen ons handschrift en onze hand gemakkelijker vertrouwen dan gewone gedrukte tekst. Grootte doet er niet toe. Schrijf zoveel als je wilt schrijven. Je moet geloven in wat daar staat. Ze zou er NIET zo uit moeten zien: zulke zinnen hebben nog nooit iemand gerustgesteld. die ik vele jaren geleden voor mezelf heb gemaakt met mijn psycholoog, voor het geval “Als je wordt overmand door grondeloze angst en paniek”. Nu lijkt het je dat je abnormaal bent, maar dat is niet zo! Je probeert de oorzaak van je angst te begrijpen, maar deze gedachten versterken deze alleen maar. Je vecht ermee en het zuigt je naar binnen als een moeras. Het lijkt je dat dit voor het leven is, maar dat is het niet! Je keert altijd terug naar een kalme toestand, altijd! Je voelt spanning in je borst, je hart klopt sneller - het is ongemakkelijk, maar niet gevaarlijk. Dit zijn golven van de staat die na verloop van tijd minder opvallend zullen worden en geen probleem meer zullen zijn, omdat je met je psychische gezondheid werkt. Nu lijkt het je dat je angstig bent, het lijkt je te hebben opgeslokt, maar dat is zo niet zo! Waar zit de angst in het lichaam? Laat haar daar blijven zolang ze wil. Je bent meer dan alleen een emotie. Besteed aandacht aan andere delen van het lichaam waar je geen angst voelt. Neem pen en papier en schrijf de hele stroom gedachten op die in je hoofd ronddraaien, zodat je je ervan kunt losmaken. Je kunt altijd naar je psycholoog gaan als je het niet aankunt. Hierdoor komen er stresshormonen vrij. Hoe langer je uitademt, hoe beter. Je ziet alles in het zwart, maar dit is bedrog van je hersenen, het wil je alleen maar beschermen en doet zijn werk. Miljoenen mensen leven met een angststoornis en zelfs op dit moment lijdt er iemand op dezelfde manier ben je niet de enige. Wat zou je nu doen als angst je niet hinderde? - Begin ermee. In feite stoort het je niet, je gelooft er nu gewoon in. De spanning neemt vanzelf af, je hoeft er niet eens iets voor te doen. Praat met iemand over je angst, die naar je luistert en begrijpt dat je het geweldig doet! Je bent niet de enige, deze toestand zal binnenkort eindigen. Begrijp je het principe? Je moet je toestand voor jezelf beschrijven, normaliseren en je vertellen wat je moet doen (er zijn honderden opties, je moet vinden wat je ondersteunt) Met alle vriendelijkheid en acceptatie. Omarm jezelf met deze woorden (of beter nog, een fysieke knuffel). Ik help je graag om je aan te melden voor een consult.