Do autor: Convido psicólogos e psicoterapeutas para aprenderem como trabalhar profissionalmente com clientes que sofrem de ataques de pânico no seminário “Psicoterapia do Transtorno de Pânico Você pode saber mais sobre o seminário e se inscrever seguindo”. o link: Este artigo descreve a teoria da psicoterapia cognitiva para ataques de pânico. Com ele você aprenderá sobre o círculo vicioso do pânico, o reforço do hábito do pânico, bem como os pensamentos e crenças que levam ao pânico. Do ponto de vista da psicoterapia cognitiva, os ataques de pânico são resultado de erros lógicos. pensamentos e crenças de uma pessoa. Durante o primeiro ataque de pânico, erros de pensamento levam a um círculo vicioso de pânico. Primeiro ataque de pânico Normalmente, o primeiro ataque de pânico começa com a reação fisiológica do corpo ao estresse, álcool, calor, excesso de trabalho, falta de sono, etc. Como resultado desses fatores, começam os batimentos cardíacos fortes, a sensação de falta de ar, fraqueza e outros sintomas de ataques de pânico. Neste momento, não é possível interromper os sintomas. Se a causa das palpitações, tonturas ou fraqueza não for óbvia para você, surgem involuntariamente os pensamentos: “O que há de errado comigo? E se for algo sério?” E imediatamente uma das respostas vem à mente: “É um ataque cardíaco” “É um derrame” “É um choque anafilático” “Estou ficando louco” “Estou sufocando” “Estou' estou desmaiando” “Este é um sinal de uma doença grave.” Não é surpreendente que esses pensamentos sejam assustadores. Com o medo, é produzida adrenalina, que provoca um aumento dos sintomas corporais e provoca o aparecimento de novos novos sintomas que confirmam a correção dos pensamentos anteriores. A seguir, surge uma previsão catastrófica: “Vou morrer cada vez mais em pânico”. , causando a liberação de uma nova porção de adrenalina. Os sintomas estão aumentando. Por sua vez, surge o pensamento: “Definitivamente estou morrendo”. A espiral do pânico começa a girar. Isso cria um círculo vicioso de pânico, que inclui sintomas, pensamentos, medo e liberação de adrenalina. Após o primeiro ataque, você se lembra bem do pânico e dos sintomas, mas os pensamentos que os causaram não permanecem na memória. Outros ataques Na próxima vez, não será necessário estresse nem fadiga para desenvolver um ataque de pânico. Basta ouvir o seu corpo. Ou lembre-se de ataques de pânico anteriores. Interpretação catastrófica de sensações corporais ou memórias de pânico – isto é, os pensamentos levarão ao medo, adrenalina e sintomas corporais. Ou seja, para um círculo vicioso de pânico. Os pensamentos durante o pânico, via de regra, não são lembrados. Eles são difíceis de formular. Mas são eles que transformam um pouco de medo em pânico severo. Tais pensamentos são chamados de automáticos. Pensamentos automáticos Os pensamentos automáticos fazem parte do diálogo interno. Aquela parte que não está associada ao pensamento lógico proposital. Em contrapartida, o pensamento automático é espontâneo, ilógico e fragmentário. Os pensamentos automáticos, como nos exemplos acima, podem aparecer na forma de frases. E podem aparecer na forma de imagens assustadoras. Por exemplo, surgirá uma imagem mental de que você está dirigindo uma ambulância para o hospital com uma sirene tocando. Os pensamentos automáticos são rápidos, fugazes e restringidos. Às vezes, em minha mente, ouço: “Horror!” É preciso muito esforço para entender o que essa palavra significa e o que exatamente o assusta. Os pensamentos automáticos são mal compreendidos, mas influenciam suas emoções e comportamento. Eles são percebidos como verdadeiros e não são questionados. entrar em pânico. O pânico ocorre apenas quando os pensamentos automáticos contêm erros lógicos específicos. Certos erros cognitivos nos pensamentos causam medo. E o círculo vicioso do pânico recomeça. Leia sobre erros típicos de pensamento no artigo “Erros cognitivos durante ataques de pânico”. A cada novo ataque, surgem novos pensamentos automáticos cada vez mais catastróficos. Se você não fizer nada a respeito, os ataques se intensificarão. Durante a psicoterapia, os pensamentos automáticos são reconhecidos, os erros cognitivos são detectados e esses erros são trabalhados..