Helaas zijn er in het moderne leven steeds meer redenen voor stress. Eindeloos problemen oplossen, moeilijkheden op het werk, het informatieveld van nieuws - dit alles geeft ons constante spanning, stress. Stress is de natuurlijke reactie van het lichaam op verschillende ongunstige factoren. Maar er wordt aangenomen dat stress een kortetermijntoestand is die het lichaam kan omgaan met. Langdurige productie van stresshormonen heeft een negatief effect op het hele lichaam. Ik bied verschillende ademhalingstechnieken aan om te helpen omgaan met angst, stress en spanning. Wat gebeurt er als we correct ademen: Als we diep ademhalen, strekken onze longen zich uit. Sensorische neuronen in de luchtwegen detecteren dit stuk en sturen een signaal langs de nervus vagus naar de hersenen, die op hun beurt een reactiesignaal genereren via een feedbackmechanisme dat naar de interne organen gaat. Het parasympathische effect van het autonome zenuwstelsel wordt geactiveerd - het is verantwoordelijk voor ontspanning en slaap. De hartslag neemt af, de bloeddruk keert terug naar normaal en de spieren ontspannen. Spanning – emotioneel en fysiek – verdwijnt en we voelen ons kalm. Dus, ⬇️ Ademen “in een vierkant” Wat te doen: 1. Adem in door je neus.2. Houd je adem in.3. Adem uit door je mond.4. Adem inhouden. Elke actie duurt 4 seconden. Herhaal de oefening totdat u zich beter voelt. De oefening kan gedurende 5-15 minuten worden uitgevoerd tijdens een angstaanval of dagelijkse stresspreventie. ⬇️ “Aarden” door te ademen Ga op je rug liggen en plaats je handen op je buik. Voer ademhalingsoefeningen uit: 1. Adem langzaam in door je neus, rond je buik.2. Adem langzaam uit door je mond en trek je maag in. Concentreer u op uw ademhaling, buikbeweging en uw sensaties. Deze oefening helpt je weer contact te krijgen met de werkelijkheid en jezelf. Het is niet alleen effectief bij angstgevoelens, maar ook bij het depersonalisatiesyndroom - wanneer het lijkt alsof iets dat gebeurt, jou niet overkomt. En wanneer de wereld onwerkelijk lijkt, alsof je alles van buitenaf bekijkt. ⬇️ Angst verdrijven Wat te doen: 1. Adem in door je neus2. Adem krachtig uit, open je mond wijd en zeg “Hah!”3. Herhaal meerdere keren. Stel je voor dat je angst en andere opgehoopte gevoelens wegduwt. ⬇️ Kalmerende ademhaling Wat te doen: 1. Adem diep en langzaam in door je neus en houd je mond gesloten.2. Zonder je mond te openen, adem uit door je neus en grom.3. Herhaal dit meerdere keren totdat je voelt dat de angst is afgenomen. Concluderend zou ik willen zeggen dat we door onze ademhaling te beheersen een toename van de tonus van de nervus vagus en het effect ervan op de hartspier kunnen bereiken, en dus op de mate van ontspanning van het hele organisme. Bedankt voor het lezen! U kunt zich aanmelden voor een consultatie op de website of in een voor u geschikte messenger:+79270188885