Na véspera de Ano Novo, muitas pessoas traçam metas, fazem planos e fazem desejos. Neste artigo quero falar sobre aquela parte de avançar em direção a um objetivo sobre o qual poucas pessoas falam - recuperação e descanso. Sobre por que isso é importante e por que sem isso a procrastinação aumenta, o cansaço se acumula e os objetivos não são alcançados. Aposto que a maioria não lerá até o final do artigo ;) Comecemos pelo fato de que o homem é um ser biológico e social ao mesmo tempo. As reações biológicas são mais antigas e simples, associadas à sobrevivência. Surgiu um perigo - a reação de “lutar ou fugir” é ativada, uma criatura do sexo oposto está por perto - o modo de reprodução é ativado (avaliação de um parceiro em potencial, flerte e tudo o que se segue) e assim por diante. As coisas ficam interessantes com as reações sociais. O cérebro avalia a adequação das ações potenciais e permite ou proíbe sua implementação. Por exemplo, uma pessoa pega suas coisas e vai embora com elas. No caso do ladrão, haverá uma reação, e no caso do serviço de hotel, outra. A avaliação e seleção de possíveis ações são realizadas no córtex pré-frontal. É ela quem é responsável por estabelecer metas, escolher formas de comportamento e permitir ou proibir reações automáticas que o sistema límbico desencadeia. Então, hoje falamos do córtex pré-frontal. Esta é a parte anterior dos lobos frontais dos hemisférios cerebrais. É responsável pelas funções cognitivas, ou seja, cognitivas e comportamentais, bem como por conceitos abstratos como tempo, consciência, honestidade, traição, confiabilidade e muitos outros, onde não estamos falando de um objeto, mas de qualquer propriedade tomada. separadamente do sujeito. Para referência: as funções cognitivas incluem: percepção, processamento e análise de informações, memória (memorização, armazenamento e reprodução). E também aqui se encontram relações lógicas, construção e implementação de planos. Orientação espacial, fala, atenção e, claro, a língua que falamos. Ou línguas Em geral, todos os processos de interação mais complexamente organizados entre uma pessoa e o ambiente em que ela está localizada ocorrem no córtex pré-frontal. E tem seus próprios padrões operacionais. Costumo dizer que uma pessoa tem uma ferramenta com a qual age: a atenção. Nós lidamos com onde está nossa atenção. Nós nos desenvolvemos onde está nossa atenção. Sentimos falta de coisas em suas vidas às quais não prestamos atenção. E isso se aplica a metas e planos, relacionamentos, desenvolvimento pessoal e mudanças. Apenas uma ferramenta para tudo. O mundo moderno é construído de tal forma que nossa atenção fica difícil. Ele salta de ponto a ponto, de tópico a tópico, de marcadores a links em uma dúzia de páginas. Como resultado, uma ocorrência comum é quando uma pessoa está cansada, mas o trabalho não está concluído. Como funciona o córtex pré-frontal Como tudo em nosso corpo, o trabalho do córtex pré-frontal é cíclico. Tensão e relaxamento se alternam. Esta é a chave para um trabalho bem-sucedido, seja no estabelecimento de uma meta, pelo menos na memorização, ou no treinamento de uma habilidade. O tempo aproximado que uma pessoa consegue manter a concentração sem perda de produtividade é de cerca de 30 minutos. Em seguida, é necessário descansar. E se você acha que isso não é suficiente, então vou te chatear - isso é muito. A concentração de atenção por abordagem de 2000 a 2015 diminuiu significativamente, segundo a investigação. E se em 2.000 as pessoas conseguiam em média concentrar a atenção por 12 segundos, em 2015 eram apenas 8,5 segundos. Esta é uma concentração única de atenção em algo. Além da concentração, existe o conceito de estabilidade da atenção, que determina quanto tempo uma pessoa consegue se concentrar intensamente. Portanto, esse tempo, na prática, não ultrapassa 30 minutos. O que fazer com isso Eu sei que acima havia muita informação científica que nem sempre é necessária na vida. No entanto, é importante para uma maior compreensão. Para trabalhar com sucesso, você precisa descansar. O ciclo “tensão-relaxamento”, sobre o qual se constrói todo o trabalho do corpo, funciona para todas as atividades.