Angst is een natuurlijke emotie die ontstaat in nieuwe, onbekende situaties en situaties van onzekerheid. De angst neemt op natuurlijke wijze geleidelijk af als de situatie rustig is. Dus als een beginnende bestuurder voor de eerste keer achter het stuur van een auto zit, kan hij zijn hart voelen bonzen, zijn handen het stuur vastgrijpen, al zijn spieren gespannen voelen en zijn handpalmen zweten. En in mijn gedachten kan het gebeuren dat het mij nu niet lukt, en ineens een ongeluk krijg. Als je langzaam gaat rijden, zal het angstgevoel elke keer geleidelijk afnemen, dankzij herhalingen van de rijsituatie. Waar komt de angst vandaan? en de meest verschrikkelijke gevolgen zijn onvermijdelijk, ik ben hulpeloos en ik kan de situatie niet aan, ik kan er niet tegen, het is beter om veilig te blijven en nieuwe ervaringen te vermijden, het feit dat ik me zoveel zorgen maak, betekent dat de situatie is echt heel gevaarlijk. Angst omdat je je angstig voelt. 4 stappen om met angst om te gaan Angst neemt af met ervaring. U kunt uzelf helpen door de alarmerende situatie opnieuw te bekijken. Hier zijn vier stappen voor zelfhulp. Als u zich zorgen maakt, kunt u schriftelijk reageren op de onderstaande vragen. 1. Het risico is acceptabel. Waar ben ik precies bang voor? Wat is het daadwerkelijke risico op een ramp? Hoe erg kunnen de gevolgen zijn? 2. Ik ben in staat om met de situatie om te gaan. Hoe kan ik met succes met de situatie omgaan? Welke effectieve manieren heb ik in andere situaties gebruikt om ermee om te gaan? 3. Je kunt je angst geleidelijk overwinnen, en je kunt nu beginnen. Zeg tegen jezelf: 'Ik kan in mijn eigen comfortabele tempo handelen, ik kan stoppen, ik kan indien nodig een stapje terug doen.' 4. Wees lief voor jezelf, het is normaal om je zorgen te maken. Herinner jezelf eraan: het is normaal dat ik me zorgen maak. Het is niet nodig om fysieke sensaties te vermijden of te onderdrukken. Zorg voor een gelijkmatige ademhaling, voel hoe je voeten op de grond rusten, vind eilanden van veiligheid en rust binnen en buiten - dit is wat je helpt om door angst heen te komen. Zorg vooraf voor jezelf Als je weet dat je gevoelig bent voor angst en zorgen, schrijf jezelf dan van tevoren ondersteunende kaarten met vriendelijke woorden, zodat je ze eruit kunt halen en hardop kunt voorlezen tijdens een spannende tijd. “Ik ben bij je”, “Het is normaal om je zorgen te maken, jij kunt het aan”, “Ik ben er voor je, wat er ook gebeurt”, “Het risico is acceptabel”, “Ik zorg voor je” , “handel door naar jezelf te luisteren” enzovoort.