Vom Autor: Das Material wurde für Lehrer erstellt, die Kinder auf die Teilnahme an verschiedenen Wettbewerben vorbereiten. KONZEPTE: Angst ist das Erleben emotionalen Unbehagens, das mit der Erwartung von Schwierigkeiten verbunden ist Vorahnung einer drohenden Gefahr oder etwas Unbekanntem. Menschen empfinden Angst in verschiedenen Situationen. Am Vorabend wichtiger Ereignisse verspüren alle Menschen mehr oder weniger Verwirrung, Angst, Unruhe oder sogar Furcht. Ihnen folgen in der Regel Gelassenheit, Konzentration und Konzentration. Unsere negativen Emotionen gelten als „Wächter“, die uns davor bewahren, in eine lebensgefährliche Unachtsamkeit zu verfallen. Allerdings ist ein längerer Aufenthalt in diesem Zustand gefährlich. Da sich ein Mensch und sein Körper ständig in einem Angstzustand befinden, erfährt er Stress. Stress ist ein Zustand geistiger Anspannung, der bei einer Person im Aktivitätsprozess unter den komplexesten und schwierigsten Bedingungen auftritt (aus dem Englischen übersetzt bedeutet es Druck, Anspannung, Anstrengung). Der anerkannte Stressexperte Hans Selye glaubt, dass eine kleine Dosis Stress einem Menschen Vitalität verleiht und die Fähigkeit schärft, mit unangenehmen Situationen umzugehen. „Stress ist nicht das, was einem passiert ist, sondern die Art und Weise, wie man ihn wahrnimmt.“ REGELN ZUM BEKÄMPFEN VON ANGST UND STRESS IN DER VORBEREITUNGSPHASE: - Schalten Sie sich psychologisch ein. Über Erfolg oder Misserfolg Ihrer Leistung entscheidet Ihre psychische Stimmung vor und während des Wettkampfs. Wenn Sie vor Beginn des Wettbewerbs von Gedanken wie „Was passiert, wenn ...“ oder „Ich bin nicht so gut wie meine Konkurrenten“ überwältigt werden, müssen Sie mit einem Scheitern rechnen. Lernen Sie, Ihre Gedanken nur auf positive Ergebnisse zu programmieren , und der Erfolg wird Sie begleiten. Verwenden Sie die Formel: „Auch wenn ... auf jeden Fall ...“ - Sehen Sie die Dinge positiv oder lassen Sie sich von Misserfolgen entmutigen schwächen Sie Ihr Selbstvertrauen, egal was passiert. Eine positive Einstellung wird Ihnen helfen, Schwierigkeiten und Misserfolge zu überwinden und sich weiter zu verbessern. Alle Gewinner denken immer positiv über Erfolg oder Misserfolg. in erster Linie als Wegweiser auf dem Weg zur Beherrschung von Wissen, Fähigkeiten und Fertigkeiten wahrgenommen werden. Es ist diese Einstellung, die es Ihnen ermöglicht, den Fokus nur auf das Ergebnis zu lenken, den Konkurrenten freier in Bezug auf seine eigenen Erfolge und Misserfolge zu machen und sich auf seine eigenen zu konzentrieren Aufmerksamkeit auf die Aktivität selbst. - Reagieren Sie auf Ängste und negative Emotionen. Verwenden Sie die Antwortmethode, übernehmen Sie beispielsweise die Techniken „Ängste zeichnen“, „Geschichten über Ängste“, und das Thema Wettbewerb und Konkurrenz sollte betont werden. Im Rahmen dieser Arbeit sind Versuche einer humorvollen, karikierenden Darstellung der Situation willkommen. - Erfahrungen sammeln. Je häufiger Sie sich in Situationen befinden, die einen Bereich betreffen, der Angst und Furcht auslöst, desto weniger anfällig sind Sie für dieselben Ängste. Üben Sie Ihre Rede vor einem Spiegel, vor Verwandten, Freunden, Klassenkameraden usw. (von Situationen, die möglicherweise nur wenig besorgniserregend sind, bis hin zu Situationen, die große Ängste hervorrufen). - Kreieren Sie Ihr eigenes Ritual. Erstellen Sie Ihr langfristiges und kurzfristiges Leistungsvorbereitungsprogramm und handeln Sie danach. Überlegen Sie sich „Talismane“, „Erfolgsformel“ und „Siegerritual“ und verwenden Sie diese. - Wählen Sie ein passendes Kostüm, Make-up und eine passende Frisur. Ein Konkurrent, der stilvoll und gepflegt aussieht, wird immer höher bewertet. Und der geschaffene Lack organisiert einen Menschen psychologisch. Zumindest für sein Aussehen schämt er sich nicht. REGELN ZUM BEKÄMPFEN VON ANGST BEI DER TEILNAHME AM WETTBEWERB: - Seien Sie konsequent und sorgfältig in den notwendigen organisatorischen Aspekten. Es ist notwendig, sich rechtzeitig anzumelden, sich rechtzeitig vorzubereiten und zu verfolgen, wann und für wenSie aufführen. - Führen Sie eine „Erkundung vor Ort“ durch. Die Orientierung an der Geometrie des Raumes hat erhebliche Auswirkungen auf die Leistung selbst. - Nutzen Sie Weitsicht. Gewinner nutzen immer ihre Fantasie, um ihre Ziele zu erreichen. Konzentrieren Sie sich in Ihrer Praxis auf das, was Sie erreichen möchten, und nicht auf das, wovor Sie Angst haben. Indem Sie über positive Dinge nachdenken, werden Sie ruhiger und selbstbewusster, was Ihre Erfolgschancen erhöht. - Bleiben Sie mit Ihren Gedanken allein, handeln Sie unabhängig. Ihr Erfolg wird viel größer sein, wenn Sie lernen, darüber nachzudenken, was Sie gerade tun. Psychische Zusammenbrüche treten auf, wenn Teilnehmer ihre Aufmerksamkeit auf Rivalen, Fans oder die Jury richten. Denken Sie über Ihre Leistung nach, und wenn Sie versehentlich anfangen, auf die Bewertungen anderer oder die Leistungen Ihrer Gegner zu achten, versuchen Sie, Ihre Gedanken ruhig wieder auf Ihren Zustand und die bevorstehenden Aktionen zu lenken. - Überwachen Sie Ihr Seh- und Hörvermögen. Lernen Sie, Ihr Seh- und Hörvermögen vor und während des Wettkampfs zu kontrollieren. Beobachten Sie nur das, was keine Irritation und Aufregung hervorruft, richten Sie Ihren Blick auf etwas, das Sie beruhigen kann. - Lernen Sie, sich zu entspannen. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie mögliche Spannungen überwinden. Für viele ist diese Fähigkeit nicht selbstverständlich. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, während des Wettkampfs Entspannung zu erreichen. Eine der einfachsten Übungen sind Atemübungen. Ein paar tiefe Ein- und Ausatmungen des Zwerchfells helfen dabei, die Angst vor dem Auftritt schnell zu reduzieren. Üben Sie zu Hause, indem Sie bis 4 durch die Nase einatmen und bis 7-8 langsam ausatmen. Mit dieser Methode stellen Sie sicher, dass die Angst verschwindet und Selbstvertrauen entsteht. - Benimm dich wie ein Gewinner. Benimm dich wie ein Champion. Schauen Sie sich die Verlierer an: Ihre Köpfe und Schultern sind gesenkt, ihre Beine ziehen kaum nach – sie sind deprimiert. Sei nicht wie sie. Seien Sie schlau, sehen Sie selbstbewusst aus, heben Sie den Kopf, lächeln Sie. Zeigen Sie der Jury und Ihren Gegnern, dass Sie selbstbewusst sind und keine Zweifel am Erfolg haben. - Sei aufrichtig. Die Quelle vieler Ängste ist die irrationale Vorstellung, dass man perfekt und unfehlbar sein muss, und der Glaube, dass jedes Scheitern im Geschäftsleben darauf hindeutet, dass man dumm, mittelmäßig und inkompetent ist. Beginnen Sie Ihre Reden damit, dass Sie verkünden, dass Sie nervös sind. "Guten Abend meine Damen und Herren! Bevor ich mit meiner Rede beginne, möchte ich Ihnen ein persönliches Detail mitteilen. Im Moment packt mich das Grauen. Ich habe Todesangst davor, vor Publikum zu sprechen. Wenn ich also jetzt tot umfalle, wissen Sie warum! Dies wird Ihnen sofort helfen, mit Ihrem Perfektionismus umzugehen und Ihren Wunsch, unfehlbar zu sein, zu überwinden. Wenn Sie aufhören, die Rolle des Unerschrockenen zu spielen, wird das Publikum Sie nur als Person sehen und anfangen, mit Ihnen zu sympathisieren, und die Angst und Spannung werden vergehen. - Ohne Stress konkurrieren. Führen Sie Ihre Handlungen automatisch aus, verkrampfen Sie sich nicht, sondern entspannen Sie sich. Arbeiten Sie mühelos: Wenn Sie sich anstrengen, werden Ihre Ergebnisse wahrscheinlich schlechter. - Schwierigkeiten ruhig überwinden. Lernen Sie, Herausforderungen als Chance zu betrachten, um noch motivierter zu sein und selbstbewusster zu werden. Wie man so schön sagt: „Wenn du eine Zitrone bekommst, mach daraus Limonade.“ - Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht nur ein Teilnehmer sind. Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht nur nach Punkten oder Punkten beurteilt werden, sondern auch nach der Einstellung der Menschen Ihnen gegenüber. Die Ergebnisse eines Wettbewerbs sind niemals der Maßstab für Ihr menschliches Selbst. Sei du selbst. REGELN ZUM BEKÄMPFEN VON ANGST UND STRESS BEI DER ZUSAMMENFASSUNG DER WETTBEWERBSERGEBNISSE: - Machen Sie sich keine Vorwürfe wegen Fehlern. Wir sind alle Menschen und machen alle Fehler. Negativität wird nur zu einem noch schlimmeren Ergebnis führen. - Denken Sie an die Vorteile, nicht an die Nachteile. Natürlich ist es schön, einen Preis zu gewinnen, aber nicht jedes Mal, wenn man es schafft, ein Gewinner zu sein. Das ist für viele Menschen sehr beunruhigend. Leider gibt es dafür keine andere Heilung als Selbsthypnose! - Lernen Sie, Fehler schnell zu überwinden. Gewinner.