Fast jeder ängstliche Mensch hat Schwierigkeiten, mit Unsicherheit umzugehen. Was muss also getan werden, um zu lernen, der Unsicherheit standzuhalten? Jeder ängstliche Mensch ist bestrebt, seine Welt so vorhersehbar und verständlich wie möglich zu gestalten. Das ist nicht verwunderlich. Das Problem besteht darin, dass die Menschen 100 %ige Garantien und 100 %ige Gewissheit darüber erwarten, was passieren wird. Leider ist die Welt viel komplexer und es ist zu 100 % unmöglich, dies vorherzusagen. Auf dieser Grundlage funktionieren neurotische Strategien nicht, beispielsweise die Strategie der Gerechtigkeit. Machen Sie es gut und alles wird gut, machen Sie es schlecht und Sie erhalten ein schlechtes Ergebnis. Scheint vorhersehbar? Aber so funktioniert die Welt nicht. Die Welt ist viel komplexer. Selbst wenn Sie alles gut machen, ist dies keine Garantie für ein gutes Ergebnis und umgekehrt führen auch Kontrollstrategien nicht zu 100 % Ergebnissen. Es gibt die Idee, dass man verschiedene Fehler vermeiden kann, wenn man alles kontrolliert. Aber das ist nicht so! Es besteht immer die Möglichkeit, dass eine Art höhere Gewalt eintritt. Es ist sinnlos, von der Welt Beständigkeit zu erwarten. Es wird viel effektiver sein, zu lernen, in einer Welt der Unvorhersehbarkeit zu leben. Natürlich kann das, was rationalisiert werden kann, rationalisiert werden. Es geht nicht darum, endloses Chaos in Ihrem Leben zu schaffen und keine Kontrolle über irgendetwas zu haben, sondern darum, vernünftig zu sein. In manchen Situationen ist es angebracht, zu kontrollieren, in anderen Situationen ist es angebracht, es loszulassen. Die Aufgabe besteht darin, herauszufinden, wo alles ist. Es besteht auch die falsche Vorstellung, dass Unsicherheit definitiv etwas Schlimmes ist. Und hier möchte ich eine Analogie zur Lotterie ziehen. Die Lotterie ist auch eine Art Ungewissheit: Sie können gewinnen oder auch nicht. Es gibt ein positives Ergebnis, es gibt ein negatives. Die Welt ist die gleiche. Unsicherheit bedeutet nicht, dass Sie definitiv mit einem negativen Ergebnis rechnen müssen. Unsicherheit deutet darauf hin, dass das Ergebnis unterschiedlich sein kann, auch positiv. Das erste, was Sie tun müssen, ist, kleine Situationen herbeizuführen, in denen Sie die Kontrolle loslassen und neue Erfahrungen machen. Mindestens 3 Situationen, in denen Sie anders handeln oder etwas Neues ausprobieren. Was könnte es sein? Sie können versuchen, den Weg zu ändern und einen anderen Weg zu Ihrem Ziel einzuschlagen. Sie können jeden Tag auf unterschiedliche Weise von zu Hause zur Arbeit/zum Geschäft/zum Park/zur Vertretung gehen. Sie können versuchen, etwas zu tun, das Sie zuvor vermieden haben. Machen Sie zum Beispiel absichtlich einen Fehler, treffen Sie jemanden, ändern Sie Ihren Stil/Ihre Frisur/etwas anderes. Sie können andere Menschen bitten, eine Entscheidung für Sie zu treffen, wenn Sie zuvor alles selbst ausgewählt haben. Wenn Sie immer andere gebeten haben, eine Auswahl zu treffen, versuchen Sie, selbst etwas auszuwählen. Das kann ein Film, Essen, ein Ausflug usw. sein. Sie können versuchen, ein Gespräch über ein „riskantes“ Thema zu beginnen. Wenn Sie schon immer Angst davor hatten, über etwas zu sprechen, können Sie versuchen, anderen Menschen zu vertrauen, Aufgaben an sie zu delegieren und die Kontrolle loszulassen. Nur durch den Kontakt mit ihr können Sie lernen, ihr standzuhalten. Wenn Sie die Erfahrung der Unsicherheit machen, ist es wichtig, sie zu analysieren. Achten Sie dabei auf Ihre Gefühle, auf Ihre Gedanken. War es so schwierig, wie es am Anfang schien? Haben sich Ihre Erwartungen erfüllt, wie ist alles gelaufen? Hatten Sie eine negative oder eine positive Erfahrung? Was würden Sie in einer solchen Situation tun, wenn etwas schiefgehen würde? Wie könnte dieses Problem gelöst werden??