“Een oude Indiër zei dat in de eerste dertig jaar een persoon zijn gewoonten creëert, en de volgende dertig gewoonten een persoon creëren.” Steve Jobs. Het karakter dat we nu hebben, is ontwikkeld dankzij de gewoonten die ons sinds onze kindertijd, onze ouders en de samenleving, zijn bijgebracht. Minstens de helft van al onze dagelijkse handelingen wordt uit gewoonte uitgevoerd en niet gebaseerd op de beslissingen die we nemen, omdat ze door hun herhaalde herhaling gedurende het hele leven al automatisch zijn geworden en we ons er niet eens van bewust zijn. Gewoontevorming. De kern van elk van onze gevestigde gewoonten is een neurologische lus, die uit drie elementen bestaat: een trigger (teken), die de gewoonte in gang zet; de gebruikelijke actie zelf, die wordt gelanceerd door de trigger, of voordeel; afgeleid van de gewone handeling. Als de beloning positief is en ons voldoening schenkt, zullen we de neurologische lus zeker herhalen. Wanneer de reeks acties van een dergelijke lus vele malen wordt herhaald, worden ze automatisch. Dat wil zeggen, er zal een gewoonte worden gevormd. Wat is er nodig om een ​​nieuwe gewoonte aan te leren? Met behulp van kennis over hoe gewoonten worden gevormd, kun je elke gewoonte vormen. We kunnen ons leven ten goede veranderen door goede gewoonten aan te leren of door slechte gewoonten kwijt te raken. Ik geef je aanbevelingen voor het ontwikkelen van gezonde gewoonten: 1. Kies een gewoonte. Voordat een gewoonte kan worden gevormd, moet deze worden gekozen. Bedenk welke gewone handelingen positieve effecten hadden op alle gebieden van uw leven. Misschien is dit: - yoga doen; - ochtendoefeningen doen; 2. Begin klein. Begin met een of twee gewoonten. Probeer niet in één keer een groot aantal gewoonten aan te leren. Door klein te beginnen, wordt het gemakkelijker voor u om de barrière te overwinnen die u ervan weerhoudt de eerste stap te zetten. Bovendien kunt u, door klein te beginnen, zelfs meer bereiken dan u had gepland. Als u bijvoorbeeld besluit vijf pagina's uit een gezond boek te lezen voordat u naar bed gaat, leest u mogelijk veel meer pagina's dan u had gepland. Als je meer wilt doen, doe het dan, maar op voorwaarde: maak het niet te ingewikkeld. Maak je gewoonte heel klein, zodat je het zelf kunt doen zonder afhankelijk te zijn van wilskracht.3. Koop een kalender om goede gewoonten te ontwikkelen. Om positieve gewoonten te oefenen, kun je een muurkalender kopen of zelf zo'n kalender tekenen en deze ophangen waar hij constant voor je ogen hangt. Mijn kalender ziet er als volgt uit: Als de elektronische versie is geschikter voor u. U kunt een app op uw telefoon downloaden om u te helpen gewoontes te vormen. Elke keer dat u de noodzakelijke acties voltooit om een ​​nuttige gewoonte te vormen, markeert u die dag met een marker en kruist u deze met een kruis. En het is natuurlijk beter om deze kalender zo te zien dat hij constant voor je ogen staat. Wanneer je ziet dat de keten van kruisen steeds langer wordt, zal het moeilijker voor je zijn om te stoppen met het vormen van een gewoonte, omdat je de volgende dag er al in hebt geïnvesteerd - en je wilt je investering niet verliezen. Kies een trigger die een goede gewoonte zal starten. Een trigger is een speciaal teken dat u eraan herinnert dat u nuttige acties moet ondernemen om een ​​gewoonte te vormen. Als trigger kun je kiezen voor: - Een VERMELDING in je dagboek (waarin je dingen voor de dag opschrijft) over het aanleren van een nieuwe gewoonte. Dat wil zeggen, u voegt een extra nuttige gewoonte toe aan uw dagelijkse routine. - "TOEVOEGEN AAN EEN GEWOONTE." Wat betekent het? Bijvoorbeeld: - "Voordat ik 's ochtends ga douchen, zal ik wat stretchen" (als uw gezonde gewoonte stretchen is); - "Nadat ik de wekker heb gezet, zal ik vijf pagina's van een boek lezen" (als de gewoonte die wordt gevormd, is). lees een boek voor het slapengaan).5. Bepaal een beloning. Vinden!