A capacidade de dizer “Não” é uma qualidade importante que nos ajuda a manter nossos limites e também nos ensina a respeitar nossos interesses e necessidades. não queremos, acumulamos ressentimento, raiva. Esperamos uma medalha pelo nosso sacrifício e não a conseguimos. E há também toda uma gama de sentimentos, até a auto-aversão por desacordo interno entre “Droga, bem, eu não quero..” e “Ok, vamos lá, não posso recusar os pedidos das pessoas”. , e se eu recusar, então eu me culpo, eu culpo, penso “eu deveria ter respondido de forma diferente...” Por que isso acontece? Meus amigos ligam com muitos problemas, sempre escuto todo mundo, estou ocupado, não estou ocupado, mas sempre pego o telefone e escuto. Vê você? Por favor, sempre encontrarei tempo. E parece que não é ruim, mas está muito apertado no meu pescoço. Estou ficando cansado disso. Cansado de se sentir confortável.. (exemplo de cliente coletivo) Por que é difícil dizer “Não” Existem várias opções de por que pode ser difícil dizer “Não”. Imagine que você disse “Não” a alguém importante para você. O que vai acontecer? Ele vai parar de se comunicar com você? Esta é a resposta à pergunta "Por quê". Medo de agressão, medo de rejeição ou abandono. Esses medos começam na primeira infância. “Devo concordar e fazer tudo o que me for pedido, então eles me amarão.” Isso acontece se crescermos em uma família onde o desentendimento com os mais velhos ou a desobediência ameaçam a perda de uma pessoa importante. Um exemplo clássico é quando a mãe se ofendeu e ficou vários dias sem falar. A propósito, escrevi aqui sobre retenção (punição pelo silêncio). Ou se a criança agradou aos pais, porque é assustador e inseguro quando o pai está “indisposto”. Assim, o estado emocional das outras pessoas torna-se gradualmente mais importante do que o meu: “Se eu recusar algo a outra pessoa, ela vai se sentir mal: vai ficar ofendida, zangada, decepcionada, vou estragar o relacionamento e me sentir culpado”. Priscilla Du Preez no UnsplashO que pensamos quando escolhemos dizer “Sim” em vez de “Não” Não quero parecer egoísta, quero ser considerado bom, gentil, não quero discutir, não? Não quero parecer rude, sem coração Quero ser deixado para trás Espero que não me recusem quando eu precisar Não consigo lidar com o sentimento de culpa Sinto-me insubstituível. Eles não conseguem viver sem mim. Se não eu, então quem? Eles não me amarão se eu recusar. Normalmente, se “Não” for ruim, então “Sim” será questionável. Aprenda a se perguntar: “Eu preciso disso?” Diga “Sim” quando isso estiver alinhado com seus valores e prioridades. Quando você sinceramente deseja. Então virá “Não”. Se for difícil dar uma resposta desde o início, peça um tempo. Quando chegar a hora, faça a si mesmo a pergunta do parágrafo anterior. Use a técnica da “boa pergunta”. Pense em voz alta, peça mais informações, faça perguntas Diga “Não” e explique seus motivos. Se for mais calmo assim e houver essa oportunidade, indique os motivos específicos pelos quais você recusa. Isso tornará mais fácil para uma pessoa entender sua posição. Procure um exemplo de pessoa que possa recusar facilmente. Quando precisar recusar, imagine-se como essa pessoa - como ela se comportaria? Recuse a imagem dele. Determine a quem e em que situações é mais difícil para você dizer “Não”. Você pode manter um diário. Quem é mais difícil de recusar? Parceira, mãe, filhos, chefe? Para qual frase você costuma dizer “Sim” em vez de “Não”? Por exemplo, “Não posso viver sem você”, “não me deixe”, etc. Lembre-se de que toda vez que você responde “Não” em vez de um duvidoso “Sim”, você está fazendo o BEM para si mesmo, escolhendo VOCÊ MESMO, e também construir relacionamentos abertos e respeitosos com os outros. Ao comunicar claramente seus limites, você protege suas necessidades. Não espere que outras pessoas respeitem seus limites por padrão. Eles não sabem para onde estão indo. É também por isso que é importante aprender a dizer “Não”. Leia sobre o tema: P. Kunze “A capacidade de dizer “Não”. Você pode marcar uma consulta comigo para uma consulta sobre este e outros temas em)