Mijn goede vriendin kreeg onlangs een opdracht van haar therapeut en stelde me een vraag: 'Ik begrijp nog steeds niet wat het nut is van het bijhouden van dit dagboek. Ik schrijf omdat het moet. Is het voor hen mogelijk om ergens aan te werken?” Natuurlijk is het onmogelijk om er doorheen te werken, maar het is wel mogelijk om te zien (benadrukken) waar het proces van zelfkennis en counseling/therapie van zal afhangen! Bovendien heeft een vriend dit probleem grondig benaderd, een coole gedrukte versie besteld, waarin alles is uitgeschreven, opgeschreven, gezet en ingevuld. Waarvoor? Om de kennis over emoties en gevoelens in het algemeen uit te breiden, en in het bijzonder om daarover te leren zijn in deze levensfase in grotere mate inherent aan jou. (Toen ik deze zin schreef, herinnerde ik me de prachtige cartoon 'Puzzle' over de vijf basisemoties, een ongelooflijk leerzame cartoon voor zowel kinderen als volwassenen!)) Ze kunnen zowel prettig voor je zijn als niet prettig, 'goed' of 'fout' ', maar geloof me - al je emoties en gevoelens zijn belangrijk en noodzakelijk, ze laten je zorgvuldig je behoeften zien. Natuurlijk kan het dagboek geen vervanging zijn voor het raadplegen van een psycholoog of psychotherapie, maar het is een uitstekend hulpmiddel voor zelfkennis. wat de eerste stappen kunnen zijn om jezelf te leren kennen, totdat je je psycholoog nog niet hebt gevonden. We denken over veel na, en als gevolg daarvan handelen we ‘automatisch’, uit gewoonte, niet bewust. We denken ‘automatisch’ over onszelf, over anderen, over de wereld. En deze gedachten bepalen onze verdere acties en reacties (ten opzichte van onszelf en anderen). Een dagboek kan je helpen automatische gedachten te leren volgen, ze op elk moment in een bewust veld, gevoelens, sensaties en reacties te brengen. Ze van elkaar leren scheiden, wat op het eerste gezicht een behoorlijk moeilijke taak kan zijn. Maar dit is een vaardigheid die met succes kan worden getraind!) Met deze vaardigheid kunt u terugkerende gedragspatronen en reacties die nu kenmerkend voor u zijn, zien en benadrukken. Hoogstwaarschijnlijk zul je ze als ongewenst beschouwen, maar door te begrijpen wat ze uitlokt, kun je datzelfde gewoontegedrag bewust veranderen. Tot slot, hoe je een dagboek met gevoelens ontwerpt. Koop een kant-en-klaar exemplaar :)) of 2. In een gewoon notitieboekje (ik had ooit een mini-notitieboekje, het was handig om overal mee naartoe te nemen) of in aantekeningen aan de telefoon, noteer in de kolommen: "Datum en tijd"; "Gevoelens/emoties in verband met wat er is gebeurd” (Beoordeel hoe sterk het gevoel was op een schaal van 0 tot 10); “Gedachten” (Hoe heb ik de situatie/gebeurtenis geïnterpreteerd? Waar heb ik aan gedacht om te reageren?); reactie” “Hoe zou ik anders willen/moeten reageren? Wat zou mij hierbij helpen?” Tabel met gevoelens Bedankt voor het lezen! ☘