Veel mensen worden nu gegrepen door angst. Angst voor het leven en de gezondheid van uw familie, dierbaren, vrienden. Angst voor je toekomst, financieel welzijn... Wat te doen om te kalmeren? Hoe niet in paniek te raken? Lees hieronder voor praktische aanbevelingen. Praat met dierbaren over uw ervaringen. Met degenen die kunnen en kunnen luisteren: met moeder, met echtgenoot, als hij sterke zenuwen heeft, met een vriend of een psycholoog. Het is belangrijk om je emoties te uiten: ik ben bang, ik ben bang voor jou, voor de kinderen, ik ben bezorgd... Maar: stuur geen negatieve sms'jes naar groepen, schrijf geen reacties op sociale netwerken. Zo word je niet rustiger, maar integendeel, je verpest zowel jezelf als anderen!!! Als u een angstig persoon bent, meld u dan af voor alle nieuwsaccounts op sociale netwerken. Kijk niet naar het nieuws op tv. Schenk geen aandacht aan de negatieve, maar aan de goede gebeurtenissen: hulp, genezing, vriendelijkheid, steun, verantwoordelijkheid en de inspanningen die mensen nu leveren. Elkaar ondersteunen! Laten we de adem verbinden. Als je voelt dat angst je overneemt, word je overvallen door paniek, haal diep, diep adem. Je kunt inademen door je neus, lang uitademen door je mond, je lippen in een buis vouwen, alsof je een kaars op een taart uitblaast. Je kunt ademen combineren met lopen. In dit geval duurt de uitademing langer dan de inademing. Je kunt door het appartement lopen en je stappen tellen: drie stappen inademen, vier stappen uitademen. Je kunt je spieren ook afwisselend aanspannen en ontspannen, bijvoorbeeld door je vuisten te balde en te ontspannen. Let op de positieve aspecten: veel tijd voor jezelf, kinderen, dierbaren. Je kunt eindelijk je hobby oppakken, of voor jezelf zorgen, veel dingen opnieuw doen die je al heel lang van plan was, maar waar je nooit aan toe kwam. Dit kunnen reparaties zijn, het schoonmaken van het appartement, het herschikken. Dingen zullen je afleiden, fysieke activiteit zal je lichaam versterken, wat je immuniteit verbetert. Luister naar muziek, zing, dans, lees, kijk komedies, sport. Yoga werkt rustgevend. Je kunt gewoon tegen een bokszak slaan, als je die niet hebt, sla dan in ieder geval tegen een bankkussen. Verbied kinderen niet om te rennen, springen en tuimelen. Ze moeten energie vrijmaken. Voer een toneelstuk op, ensceneer een sprookje. Terwijl je door je kasten bladert, organiseer je een modeshow. Meer grappen maken en lachen. Vandaag is het 1 april, haal een grap uit met iemand. Lachen verbetert je emotionele toestand, waardoor je immuunsysteem wordt versterkt. Je kunt opschrijven wat je zorgen baart, of tekenen. Je kunt in elke volgorde tekenen, emoties op papier gooien, bijvoorbeeld alleen gekleurde vlekken, of je kunt tekenen waar je bang voor bent. Bijvoorbeeld een virus: rond, ovaal, met stekels, precies zoals jij wilt... (Zie op de afbeelding hoe de kinderen het getekend hebben). Vervolgens kun je de tekening in kleine stukjes scheuren en verbranden. Doe dit met het hele gezin: zowel volwassenen als kinderen. Je kunt het elke dag herhalen totdat je je beter voelt! 'S Nachts kun je naar hypnose luisteren via een koptelefoon, ik hou bijvoorbeeld van de hypnose van Andrei Rakitsky: om stress, angst, angst om ziek te worden te verlichten, "Bescherming tegen griep, ARVI en andere infecties", "Ik ben betrouwbaar beschermd"... Ze zijn gratis beschikbaar op internet. We hebben het aangezet en zijn in slaap gevallen. Positief allemaal! Zorg voor jezelf! Ik zal het graag leuk vinden!) Schrijf in de reacties hoe je kunt kalmeren.