Uitstelgedrag is de aanhoudende neiging om het voltooien van taken uit te stellen tot later, zelfs als dit tot negatieve gevolgen leidt. Misschien is ieder van ons dit probleem minstens één keer tegengekomen. Voor sommige mensen wordt uitstelgedrag echter chronisch, waardoor ze hun doelen niet kunnen bereiken en dit leidt tot extra stress en angst. Vaak is uitstelgedrag een gevolg van perfectionisme, dat wil zeggen het verlangen om alles perfect te doen. In dit artikel zullen we enkele strategieën bekijken die je kunnen helpen met dit probleem om te gaan: Breek een taak op in kleinere delen: Een van de belangrijkste oorzaken van uitstelgedrag is het gevoel een enorme taak te hebben die onmogelijk te voltooien lijkt. Door het in kleinere delen op te delen, kunt u de mate van angst en angst verminderen voordat u aan het werk gaat. Als het bijvoorbeeld de taak is om een ​​onderzoekspaper van 30 pagina's te schrijven, kunt u dit in stappen opdelen: kies een onderwerp, schrijf een schets, schrijf een inleiding, doe het onderzoek, enz. Door deze opsplitsing van de taak kunt u zich op elke specifieke stap concentreren en wordt de kans groter dat u het werk met succes voltooit. De Pomodoro-techniek toepassen De Pomodoro-techniek is een tijdmanagementmethode die eind jaren tachtig door Francesco Cirillo werd ontwikkeld. De essentie van de methode is dat je 25 minuten aan een taak moet werken en daarna een korte pauze moet nemen (5 minuten). Na elke vier cycli (25 minuten werken en 5 minuten rust) kun je een langere pauze nemen. Deze techniek helpt u de focus op een taak te behouden en een gevoel van controle over de tijd te behouden. Maak een takenlijst. Een takenlijst helpt u de helderheid in uw gedachten te behouden en te bepalen welke taken al zijn voltooid en welke nog over zijn. Om deze methode te laten werken, moeten verschillende regels worden gevolgd. Ten eerste mogen takenlijsten niet te lang of overbelast zijn. Als er te veel dingen gepland zijn voor de dag, is het gemakkelijk om de motivatie te verliezen en te gaan uitstellen. Ten tweede moet u taken prioriteren op basis van belangrijkheid en urgentie. Je moet eerst de belangrijkste en urgente dingen doen, en dan verdergaan met de minder belangrijke taken. Verdeel de taak in delen (“de olifant in stukken eten”). Op deze manier wordt de taak minder intimiderend en voelt u zich wellicht gemotiveerder om aan de slag te gaan. Als u bijvoorbeeld een groot project op uw werk heeft, wilt u dit misschien in verschillende fasen opsplitsen en voor elke fase deadlines stellen. Kijk naar de toekomst: deze strategie houdt in dat u kijkt naar de toekomstige gevolgen van wat u vandaag doet. U vraagt ​​zich misschien af: “Wat gebeurt er als ik blijf uitstellen en deze taak niet op tijd voltooi?” Bedenk hoe dit uw carrière, gezondheid of persoonlijke leven kan beïnvloeden. Gebruik deze reflecties als motivatie om met de taak te beginnen. Reserveer het recht om fouten te maken. Deze strategie gaat over het erkennen dat fouten een onvermijdelijk onderdeel van het leven zijn en dat je ervan kunt leren. Als we fouten maken, doen we waardevolle ervaring op die we in de toekomst kunnen gebruiken. Fouten helpen ons beter te begrijpen hoe we moeten handelen en wat we in verschillende situaties moeten doen. We hebben slechts een paar strategieën bekeken om met uitstelgedrag om te gaan. Als u ze gebruikt, kunt u stoppen met uitstelgedrag en productiever en efficiënter worden..