De kernovertuigingen die de meest voorkomende problemen veroorzaken (meestal ten grondslag liggen aan depressie en angst) vallen in 3 hoofdcategorieën: Hulpeloosheidsovertuigingen: 'Ik ben hulpeloos' 'Ik'. Ik ben zwak” “Ik heb gebreken, ik voldoe niet” “Ik ben een verliezer” Overtuigingen over mijn onaantrekkelijkheid “Ze houden niet van mij” “Ik ben slechter dan anderen” “Ik zal zeker in de steek worden gelaten/ afgewezen” “Ik ben gebrekkig, dus anderen zullen niet van mij houden” Overtuigingen over waardeloosheid “Ik ben onwaardig” “Ik ben slecht” “Ik ben waardeloos” Hoe begin je met het veranderen van een kern-negatieve overtuiging een nieuwe kernovertuiging die u graag zou willen hebben. Als uw oude overtuiging bijvoorbeeld 'Ik ben zwak' is, kiest u waarschijnlijk 'Ik ben sterk'. Stap 2: Beoordeel hoeveel u momenteel in de oude kern gelooft geloof, op een schaal van 0% (= ik geloof het helemaal niet) tot 100% (= ik geloof volledig in hem) en doe hetzelfde voor de nieuwe positieve overtuiging. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je gelooft “. Ik ben zwak” 95% en “Ik ben sterk” 10% (het totaal hoeft niet 100% te zijn). Stap 3: Er zijn twee soorten negatieve overtuigingen. Welke is van jou? (beide kunnen worden gewijzigd) Het eerste type is zeer stabiel. Je beschouwt jezelf bijvoorbeeld als zwak en hebt nooit iets anders geloofd, zelfs niet als je in een goed humeur was. Als je in een slecht humeur bent, geloof je veel sterker in de negatieve kernovertuiging dan wanneer je in een goed humeur bent. Als uw negatieve kernovertuiging verandert als gevolg van factoren zoals stemming, angst of stress, zal dit u helpen beseffen dat de overtuiging een product is van deze factoren en niet een weerspiegeling van de werkelijkheid. Stap 4: Het is meestal het meest effectief Werk aan het versterken van de nieuwe positieve overtuiging, en niet aan het ontkrachten van een oude negatieve overtuiging. Gedachten zijn grappig. Hoe meer je probeert ergens niet aan te denken, hoe meer je erover zult nadenken. Daarom werkt het niet om volledig van negatieve gedachten af ​​te komen. In plaats daarvan kun je, als je een negatieve overtuiging tegenkomt, leren deze als ‘slechts een idee’ te zien in plaats van als waarheid. Stap 5: Bewijs voor een positieve overtuiging Noteer gedurende twee weken al het bewijsmateriaal ten gunste van je nieuwe positieve overtuiging. Als u bijvoorbeeld uw geloof in de gedachte 'Ik ben sterk' probeert te versterken en uw negatieve gevoelens openlijk tegenover iemand anders kunt uiten, dan kunt u dit als bewijs gebruiken. Negeer de feiten niet. Als u er bijvoorbeeld in eerste instantie mee instemde om aan een verzoek te voldoen, maar daarna van gedachten bent veranderd en de persoon met goede redenen hebt kunnen weigeren, zal dit een bewijs zijn van kracht en niet van zwakte. U kunt dit dus toevoegen aan uw aantekeningen over de argumenten voor de nieuwe overtuiging Stap 6: Bepaal hoeveel je gelooft in oude en nieuwe kernovertuigingen. Ik hoop dat je kleine veranderingen ervaart. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je nu nog maar 50% van 'Ik ben zwak' gelooft in plaats van 95%, en 50% van 'Ik ben sterk' in plaats van 10%. Waarschijnlijk heb je al heel lang een onderliggende negatieve overtuiging tijd, dus verandering vergt meestal een paar maanden van gezamenlijke inspanning. Het is onwaarschijnlijk dat je de oude overtuiging al hebt opgegeven. Stap 7: Praat met iemand die je vertrouwt – Vertel iemand die je vertrouwt wat de oude negatieve overtuiging is en de nieuwe die je probeert te versterken. Dit helpt schaamtegevoelens te verminderen – Als je een geliefde hebt, oefen dan met het communiceren met hem of haar door hem te laten weten dat je negatieve kernovertuiging is geactiveerd. Bijvoorbeeld: "Mijn negatieve overtuiging dat 'ik zwak ben' is op dit moment ontstaan, en daarom schaam ik me en wil ik afsluiten. Ik heb gewoon tijd nodig om erachter te komen welke actie op dit moment overeenkomt met mijn nieuwe overtuiging." Stap 8: Biografische informatie verzamelen Je kunt dit doen voor de oude of de nieuwe overtuiging, of voor beide.)